tolszowka DZIENNIK - trening, odżywianie, suplementacja

od samego poczatku to zdrowego rozsadku Tadziowi brakuje :)

kurde lece do Vitamin Shopu po suple
to na mnie podziałało jak Doda na prawiczka hihi

Za malo aerobów Tadek-obawiam się,że po redujcji to co przytyłeś
i zrobiłeś przez pół roku zjedzie ci do poprzednich wymairów albo i
bardziej-przy tak słabej intensywności treningowej i tylu suplach
areoby są wręcz konieczne bo to co zrobiłeś tak patrząc na te zdjęcia to w 80% tłuszcz

Patrząc na te zdjęcia, powinieneś oprzytomnieć i zdać sobie sprawę z tego,że jednak 2 hantlami mało zdziałasz ;) i tak jest. Obrosłeś w tłuszcz - nie mięśnie.

Mierzenie efektów treningu zdjęciami to jest słaby pomysł. Możliwością podniesienia większego ciężaru też tego nie zmierzysz bo masz dwa hantelki po 15 kg. Podejdź do jakiegoś dietetyka w Stalowej Woli i poproś żeby zmierzył ci poziom tłuszczu , % mięśni i wody w organizmie. Pochwal nam się tym i niech to będzie poziom odniesienia do kolejnych etapów w twojej drodze do przeobrażenia się w kulturystę. Pozdrawiam i życzę sukcesów

Problem często polega na tym, że metoda impedancji a już na pewno przyrządy, którymi dysponują dietetycy w gabinetach ogólnodostępnych nie będą nigdy wskazywać dokładnych wyników. Poza tym jeśli chodzi np. o kulturystów, sportowców należy pomiar wykonywać w funkcji sportowej a takiej to już na pewno w swoich wagach posiadają tylko nieliczni dietetycy.

Tak wygląda mój aktualny plan treningowy. Treningi w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. System ABAB.

A - klata, barki, triceps.
rozpiętki - 7 serii x10
wyciskanie do góry hantli siedząc - 7 serii x10
wyciskanie francuskie - 7 serii x10

B - plecy, biceps.
podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 9 serii x10
uginanie ramion stojąc - 9 serii x10

Wiem, że wielu uzna, że trening jest do niczego, ale radzę sobie jak mogę z 2 hantlami. Nie przemęczam się za bardzo, ale więcej nie znaczy lepiej. Dopóki będę widział efekty ćwiczeń, to nie będę za bardzo nic zmieniał.

Zmieniony przez - tolszowka w dniu 2012-02-19 14:58:25

Jasne , nie przemęczaj się za bardzo - nie o to przecież chodzi - żeby się zmęczyć albo nie daj Boże spocić. Trening masz profesjonalnie rozpisany , suple fachowo dobrane i widać że efekty same przychodzą. Ze względu na to, że jak widać masz dobrą genetykę to ja bym też się zastanowił czy jest sens przeciążać organizm i bym zredukował trening do zginania ramion 2 x 4 - raz w tygodniu a w dodatkowo dorzuciłbym trochę więcej odżywek

tolszowka

...
podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 9 serii x10
...
Zmieniony przez - tolszowka w dniu 2012-02-19 14:58:25

nie gadaj ze dasz rade 9 serii po 10 powtorzen

Efektów jeszcze długo nie zobaczysz z takim myśleniem.

9 serii po 10p ja bym po 5-6 serii padł na machę , bajer dobry sprzedał albo się podciągał z krzesłem pod drążkiem

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2012-02-19 15:12:06