Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

Sidex nie dobijaj mnie :D:D,net mi strasznie zamula nawet nie moge wchodzić do dzienników i was dopingować,10min czekamłem za otworzeniem mojego...mam nadzieje że minie te stan zawiechy ;/

Wczoraj rower 30 minutek a dziś
Plan1 B. 10-tki ciezki :D chyba przez to ciśnienie :D:d
1.Martwy Ciąg 3s 80 kg
2.Przysiady wykroczne ze sztanga 3s po 10 na każdą noge 55kg
3.Wyciskanie leżąc 3s 52.5kg
4.Rozpiętki 3s 10kg
5.Wyciskanie sztangi nad głowe 3s 35kg
6.Unoszenie ramion bokiem w góre 3s 7kg
7.Uginanie ramion ze sztangą 3s 25kg
8.Wyciskanie francuskie hantlami3s 10kg
9.Wznosy nóg 4s 12

Trening 7/10.Nic specjalnego ale nie był taki zły :D.Po tych treningach styrany jestem na maksa :D,teraz 5 będą więc troche odpoczne ;D
I od jutra FERIE ! :DPozdr

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-02-09 20:33:55

Masa jest ;D Powodzenia :D Na lato jak się postarasz może być nieźle już :D
A idź ty z tymi feriami! Ja już miałem jako pierwszy i teraz chyba będę chodził nie wiadomo ile do tej szkoły! :D
A jak ci się ćwiczy na tym treningu?? Bo widzę że jest on intensywny porządnie. Oprócz tego że jest pompa to efekty widoczne są? Bo zaglądam tu po raz pierwszy w sumie :P

Kiling efektów jeszcze nie widać bo ćwicze tym planem 2 tygodnie dopiero :D:D.Jes ostry nie ma co ukrywać ale nie jest źle.problem z netem jeszcze będzie przez jakiś tydzień ;/ także wchodzenie na strony to masakra jakaś ;/.Wczoraj były 2h basenu a później 2h combatu.Jestem połamany w h**,także dziś trening bez żadnych dodatków i ciężary również nie za wielkie ;/
Plan A 5-tki
1.Podciąganie sztangi w opadzie 3s 55kg
2.Szrugsy 3s 80kg
3.Przysiad tylni 3s 80kg
4.Wspięcia na palce 3s 80
5.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5s 50kg
6.Arnoldki 4s 17kg
7.Młotki 3s 12kg
8.Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s 50kg
9.Wznosy nóg 4s 12 powtórzeń

A więc to by było na tyle :D.Troche zmachany ale było ok :) Pozdr

Trening 7/10

rozpisuje powtórzenia ;) jeśli możesz :D
podziwiam cię :D ja po 7 ćwiczeniach ledwie żyje

No w końcu w tym tygodniu z netem powinien wrócić porządek,i będe u was na bierząco :P:D
Trening B 15-tki :D
1.Martwy Ciąg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
2.Przysiady wykroczne ze sztanga
15x45kg na noge
15x45kg na noge
15x45kg na noge
3.Wyciskanie leżąc
15x45kg
15x45kg
15x45kg
4.Rozpiętki
15x7kg
15x7kg
15x7kg
5.Wyciskanie sztangi nad głowe
15x25kg
15x25kg
15x25kg
6.Unoszenie ramion bokiem w góre
3x15 7kg
3x15 7kg
3x15 7kg
7.Uginanie ramion ze sztangą
15x15kg
15x15kg
15x15kg
8.Wyciskanie francuskie hantlami
15x7kg
15x7kg
15x7kg
9.Wznosy nóg 4s 12

Jeżeli o to ci chodziło xD
Po trenie wyczerpany,było cieżko ale ok :D

Trening 7/10 :)

Trening A-10tki.Po treningu 15 czuje bół w lewym barku dlatego nie nadwyrężałem sie dzis za bardzo.:)
1.Podciąganie sztangi w opadzie
10c50kg
10x50kg
10x50kg
2.Szrugsy
10x80kg
10x80kg
10x80kg
3.Przysiad tylni
10x80kg
10x80kg
10x80kg
4.Wspięcia na palce
10x80kg
10x80kg
10x80kg
5.Wyciskanie sztangi skos dodatni
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
6.Arnoldki
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
7.Młotki
10x10kg
10x10kg
10x10kg
8.Wyciskanie w wąskim uchwycie
10x40kg
10x40kg
10x40kg
9.Wznosy nóg 4s 12 powtórzeń

Żeby nie było że ćwicze dwa dni pod rząd :D.Tamten tren był w poniedziałek jako że są ferie inaczej zacząłem :).Pozdr
Trening 8/10

ile czasi taki tren Ci zajmuje ;)?

ładnie ciśniesz koksie!

No ładnie nawet jedzie, oby tak dalej :D

Witam ! :D.Tren ok 2h xD.No dziś sprawdziłem Wl i jestem mile zaskoczony :D 80kg pekło ! :D:D:D i to nie z max spiną :D.Najwidoczniej coś tam progres idzie :D.Pozdr panowie :D