Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

Dzisiaj plecy
Sciąganie drążka wyciągu pionowego chwytem neutralnym
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt
wąski chwyt
1 seria 15powt
2 seria 12powt

przenoszenie na wyciągu z liną
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wioslowanie siedząc

2 serie po 12powt

wioslowanie z półsztangą z podpartym tulowiem
1 seria 12powt
2 seria 10powt

szrugsy ze sztangą z tyłu
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie tulowia
2 serie po 20powt.

Ty nadal w formie a ja nadal sie nie pokazuje

Już niedługo zaczniesz

Ale jak się już pokażesz to szczeki nam opadną

Dzisiejszy trening

KLATKA
butterfly
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 15powt
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

krzyżowanie linek
2 serie po 15powt

wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

BARKI

unoszenie bokiem ze sztangielkami
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie drązka wyciągu wzdluż tułowia
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie w opadzie na linkach wyciągu
2 serie po 15powt

unoszenie przodem ze sztangielkami
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie sztangi zza karku w staniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

Jutro wolne od treningu siłowego

oby tak Andrzeju bylo ... nie musza szczeki opadac wazne zeby byl progres z poprzednim rokiem.... niestety troche zdrowie szwankuje...

Jestem pewny że jest progres.Musisz tylko przetrwac przygotownia.


dzisiaj nogi
prostowanie nog
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 15powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 15powt

przysiady na maszynie
2 serie po 12powt

hack przysiady
2 serie po 12powt

uginanie nog w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
2 serie po 15powt

wspięcia na palce na maszynie

3 serie po 15powt

Rozciąganie.

oby tak bylo Andrzej jak mowisz .. w przyszlym tyg bede u Radka w Poznaniu na konsultacjach wiec zobaczymy czy nie popelnilem zadnego bledu od ostatniej wizyty... moze to takie moje zludzenie ale wydaje mi sie ze wysmuklily mi sie nogi...

Z jakims spadkiem rozmiarów musisz się niestety liczyc.Najwazniejsze to zachwac mięsnie na diecie.



Dzisiejszy trening

BICEPS
uginanie ramion na wyciągu
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

uginania mlotkowe
1 seria 15powt
2 seria 12powt

izolowanie uginania ze sztangielką
2 serie po 12powt

TRICEPS
wyciskanie francuskie ze sztangielkami w leżeniu
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

prostowanie na wyciągu z liną
1 seria 15powt
2 seria 12powt

prostowanie ze sztangielką w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

BRZUCH
skłony na wyciągu
3 serie po 15powt

unoszenie nóg na lawce
3 serie po 15powt

moze czasmi czlowiek przesadza ale wtedy najlepsza jest opinia kolegi po fachu... wiec jutro radek sie wypowie

Dzisiaj plecy

sciąganie drązka wyciągu pionowego do klatki chwytem neutralnym
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

z liną
1 seria 12powt
2 seria 12powt

przenoszenie na wyciągu
2 serie po 15powt

wioslowanie jednorącz na maszynie
2 serie po 15powt

wislowanie ze sztangą
1 seria 15powt
2 seria 12powt

szrugsy ze sztangą
2 serie po 12powt

unoszenie tulowia
2 serie po 20powt