27.01.2012
Rozgrzeweczka
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 / 15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń
3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń
4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 9 powtórzeń
5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) 15 / 15 powtórzeń
6) Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 10 / 10 powtórzeń
7) Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 12 / 12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 / 10 powtórzeń
9) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (m. przedramion) 15 / 15 powtórzeń
+ 2 serie kilku ćwiczeń na brzuch typu
brzuszki na ławce skośnej, spięcia itd.
Pomyślę, czy zapisywać się już na przyszły tydzień na tą siłkę, czy jednak najpierw nie zaliczyć egzaminów
Coraz bardziej zaczynam ogarniać sprawę diety, z białkami sobie radzę, tłuszcze muszę trzymać tak mniej- więcej na poziomie 1g/kg, węgli z dnia na dzień coraz więcej się gromadzi w jadłospisie : D dzisiaj przedtreningowo podjąłem próbę wszamania 100g ryżu brązowego z jakimś sosem typu ketchup + warzywa- ciągle awykonalne. Ale już niedługo
Dzisiaj robiłem sobie rano po wstaniu na czczo kilka pomiarów:
Napięty biceps- 30 cm (pierwszy cel===> 35cm)
Klatka- 88cm (pierwszy cel===> 93cm)
Brzuch (talia)- 75cm (cel? wyłonić mięśnie zza warstewki tłuszczyku)
Biodra- nie jestem pewien, czy odpowiednio mierzyłem ale 86-87 wyszło
waga- 59kg
muszę się wziąć!