Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

Nie wiem , serie ułożył mi Adzik , więc myślę że dobrze , nie podważając Twojej opinii oczywiście:) !

Ok ktoś CI go ułożył nie mówie że żle, ale nie lepiej gdybyś troche poczytał o piramidzie ? ja ją stosuje w większości ćwiczeń, choć nie zawsze i udaje mi się z tego wyciągnąć niezłe postępy jak np z 90 w serii teraz szarpie 110 w 2 miechy.

Czyli proponujesz żebym jechał normalnie serie progresją i nie koniecznie ostatnia seria 8powtórzeń tylko może być mniej?

ostatnie powturzenia to musisz tak dobrać ciężar aby najmniej 6 zrobić inaczej to nie będzie miało sensu, przynajmniej ja sie staram tak dobrać ciężar, zawsze rozgrzewka jakis lekkim cięzarem na daną serie potem dorzucam ciężar który już poczuję po serii i dokładam, ty mozesz np dokładać po 5 kg by to odczuć ja wrzucam po 10 np w klatce. taka progresja zawsze pobudza bardziej mięsień do wzrostu niz ciągle ten sam ciężar w ćwiczeniu, ale pod warunkiem że technicznie dobrze wykonujemy ćwiczenie.

Shaki dzięki bardzo! Dużo mi pomogłeś , postaram się teraz ćwiczyć z progresją:)

Dzień regeneracji , jutro się wstępnie umówiłem , że wpadnę do kolegi na siłkę i nagram filmy :)

Mozesz robic wszystkie serie po 12powt, ale dokladajac ciezaru.

W zasadzie nie wiem czemu masz staly ciezar


PS.

Jak rozgrzewasz sie przed treningiem? Głownie pytam o barki - robisz moze rotacje hantlami ?

Wsiadam na rowerek , potem biorę hantle , kręcę nimi a potem wykonuję ruchy na wszystkie partie , np. wyciskam na barki , wiosłuję , bic tric , przysiad czy coś :)
A bark boli dalej .
Ciężar będę dokładać

Boli nawet poza trenngiem?

Boli po treningu przez jakąś godzinkę , ale jak "Ostygnie" to nie czuję bólu . Teraz też nie .
Bardziej boje się o prostowniki , które bolą kiedy chcą , bez względu na to co robię... Być może mam je po prostu słabe