adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Trening nr 5 - klatka ciężko, biceps + triceps lekko.


1. Wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy:
6x60 / 6x70 / 6x80 + 14x60 / 18x40
6x60 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x85 + 13x62,5 / 18x42,5


2. Wyciskanie hantli na skosie górnym - rampa 10 + dropy:
10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x30 + 12x22
10x28 / 10x28 / 10x32 / 10x32 + 10x24


3A. Pompki na poręczach - rampa 6:
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x / 6x6


3B. Rozpiętki na skosie górnym - rampa 10:
10x8 / 10x10 / 10x12 / 10x12
10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x14


4A. Modlitewnik małpim podchwytem - rampa 12:
12x15 / 12x20 / 12x20 / 12x20
12x20 / 12x25 / 12x25 / 12x25


4B. Prostowanie na wyciągu górnym - rampa 12:
12x80 / 12x90 / 12x110 / 12x120
12x100 / 12x110 / 12x120 / 12x130


5A. Uginanie z linką wyciągu na kolanie - rampa 15:
15x4 / 15x6 / 15x8 / 15x8
15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x8


5B. Prostowanie w opadzie z linką wyciągu - rampa 15:
15x4 / 15x6 / 15x8 / 15x8
15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x8


Przed treningiem 5 minut szybkiego marszu.
Po treningu 10 minut szybkiego marszu.


Komentarze:

Trening piątkowy.

Juz ciężary wyczute, więc tero piąć się w górę.
Wszystko git, pompa ostra, każde ćw bardzo fajnie wchodzi.

W dipsach w ost serii dołożyłem ciężarku.

Zrobiłem se odrobinę aero na początku treningu bo późno wypiłem meso.


Przed treningiem:



Pozdro!

i jak meso?

Ciężki masz ten trening :P

Jak ciężki, jak on ma same izolacje na bajcepsy i czesta?

wg. mnie jest ciężki

Ty Adzik nie jesz na tym etapie przygotowań już warzyw tak ? Zbędne węglowodany ?

Saszetka brązowego ryżu dziennie - całe węgle Adzika

Sorry Adzik, ale zayebiście się tu spamuje

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-23 15:37:14

Hubert81

... i masturbacją

Adzik masz juz przygotowany występ solowy na scenie?


Jakbym wczesniej wiedzial ze taka kategoria jest to tez bym w tym roku startowal

Ciśniesz Adzik do lato się zbliża
pozdr

to do kiedy ten ban ma zostac Ci przyznany?