Anonim
I elegancko. Zapomniales ze w sobote wieczor kujesz pale Pep i w niedziele nie trenujesz nog bo bys sie ozygal . ( przez kaca) 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
e no nie będzie tak żle 
chyba. Dzis nogi , a jutro kaca nie będzie 
chyba... moralny 
chyba. Dzis nogi , a jutro kaca nie będzie chyba... moralny ...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
453
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3651
witam
mam pytanie trening jest na 61 stronie, jak powinien wyglądać trening po cyklu???? czy można zmienic na split partia 2 razy w tygodniu(4dni treningowe) czy pozostać przy splicie 4dniowym ale partia raz w tygodni.
Zmieniony przez - deanash w dniu 2012-01-08 18:37:12
mam pytanie trening jest na 61 stronie, jak powinien wyglądać trening po cyklu???? czy można zmienic na split partia 2 razy w tygodniu(4dni treningowe) czy pozostać przy splicie 4dniowym ale partia raz w tygodni.
Zmieniony przez - deanash w dniu 2012-01-08 18:37:12
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2650
Center88 mam do Ciebie inwidualne pytanie co do Treningu jeżeli byś miał trochę czasu i ochoty daj znać to napiszę na priv
...
Napisał(a)
solaros
Ekspert
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
206
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
6221
Siema jestem wlasnie pierwszy tydzien na bombie tesc E+deka 500/200mg przez 12tyg.Mam do was pytanie robie trening ponizej 2ty w polowie cyklu mysle nad zminami co poradzicie ?
A - klatka + barki + tricepsy
B - nogi + plecy + bicepsy.
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6
wyciskanie sztangi płasko 3s 6
wyciskanie siedząc 4s 8
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8
pompki na poręczach 3s 8
wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców[ciężko]
martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8
wykroki 4s 12
prostowanie nóg siedząc 3s 12
uginanie nóg leząc 3s 12
wspięcia na palce 3s 20
wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s 12
sciaganie liny wąsko 3s 12
kaptury 3s 12
uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3s 15
uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2s 15
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie skos góra hantle 3s 12
rozpiętki 3s 12
wyciskanie hantli - 3s 15
unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15
prostowanie ramion na wyciągu 3s15
-prostowanie ramienia ze sztangielką siedząć- za glową 2s 15
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s 6
wyciskanie na suwnicy 3s 8
martwy ciąg na prostych 4s 8
wspięcia na palce 4s 10
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 4s 6
szrugsy 4s 8
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
A - klatka + barki + tricepsy
B - nogi + plecy + bicepsy.
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6
wyciskanie sztangi płasko 3s 6
wyciskanie siedząc 4s 8
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8
pompki na poręczach 3s 8
wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców[ciężko]
martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8
wykroki 4s 12
prostowanie nóg siedząc 3s 12
uginanie nóg leząc 3s 12
wspięcia na palce 3s 20
wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s 12
sciaganie liny wąsko 3s 12
kaptury 3s 12
uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3s 15
uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2s 15
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie skos góra hantle 3s 12
rozpiętki 3s 12
wyciskanie hantli - 3s 15
unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15
prostowanie ramion na wyciągu 3s15
-prostowanie ramienia ze sztangielką siedząć- za glową 2s 15
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s 6
wyciskanie na suwnicy 3s 8
martwy ciąg na prostych 4s 8
wspięcia na palce 4s 10
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 4s 6
szrugsy 4s 8
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6624
Witajcie
Co myslicie o treningach typu bill starr 5x5 czy rippetoe na towarze ?? Cel to wrzucenie kilku kg suchej masy i spora poprawa sily. Oprocz tego biegam 15 km 4xweek. Nie trenuje typowo kulturystyki ale potrzebuje bd kondycji i siły. Dodam ze kontakt z saa juz mialem ale przy splicie i innych celach. Trenuje 3 lata. Na takim cyklu lecial by test w dawce max 300 mg week przez 15 tyg
Co myslicie o treningach typu bill starr 5x5 czy rippetoe na towarze ?? Cel to wrzucenie kilku kg suchej masy i spora poprawa sily. Oprocz tego biegam 15 km 4xweek. Nie trenuje typowo kulturystyki ale potrzebuje bd kondycji i siły. Dodam ze kontakt z saa juz mialem ale przy splicie i innych celach. Trenuje 3 lata. Na takim cyklu lecial by test w dawce max 300 mg week przez 15 tyg
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
206
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
6221
Odpowie ktos na moje pytanie?? Spodobal mi sie trening GREGORA z 3 st. i myslalem zeby zminic na ten?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
339
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
10603
Pon - Klata , barki przód i boki , biceps
Klata :
Wyciskanie na skosie sztanga 10 8 6 4
Wyciskanie na płaskiej wąsko sztanga 10 8 6
Rozpiętki skos 15 12
Wyciskanie sztangielek 10 8 6
Unoszenie bokiem sztangielek 12 10
Unoszenie ramion ze sztanga 10 8 6
Modlitewnik wyciag 12 10 8
Wtorek : Plecy , tył barków , triceps
Podciąganie 4 * max
Wiosłowanie sztangą 10 8 6
Ściąganie wyciągu do karku 12 10 8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8
szrugsy 15 12
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 10 8 6
Prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8
Środa wolne
Czwartek : Klata , barki przód i boki barków , biceps
Wyciskanie na płaskiej sztanga szeroko - 10 8 6 4
Wyciskanie hantelek - 3 * 12 - 10
Buterfly 15 12
Wyciskanie sztangi z przodu 10 8 6
Unoszenie na boki ( rączka wyciągu dolnego ) 12 10
Modlitewnik sztanga 10 8 6
"21" - 3 serie
Piątek : Plecy , tył barków , triceps
Podciąganie 4 * max
wiosłowanie sztangielka 10 8 6
MC 10 8 6
Unoszenie rączek wyciągu dolnego w opadzie tułowia - 12 10 8
Szrugsy sztanga 15 12
Wyciskanie wąskie na triceps - 10 8 6
Wyciąg 12 10 8
Nie ma w treningu nóg ale właśnie myśle gdzie by je wstawic , głównie to przysiady tylko bym robił.
Klata :
Wyciskanie na skosie sztanga 10 8 6 4
Wyciskanie na płaskiej wąsko sztanga 10 8 6
Rozpiętki skos 15 12
Wyciskanie sztangielek 10 8 6
Unoszenie bokiem sztangielek 12 10
Unoszenie ramion ze sztanga 10 8 6
Modlitewnik wyciag 12 10 8
Wtorek : Plecy , tył barków , triceps
Podciąganie 4 * max
Wiosłowanie sztangą 10 8 6
Ściąganie wyciągu do karku 12 10 8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8
szrugsy 15 12
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 10 8 6
Prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8
Środa wolne
Czwartek : Klata , barki przód i boki barków , biceps
Wyciskanie na płaskiej sztanga szeroko - 10 8 6 4
Wyciskanie hantelek - 3 * 12 - 10
Buterfly 15 12
Wyciskanie sztangi z przodu 10 8 6
Unoszenie na boki ( rączka wyciągu dolnego ) 12 10
Modlitewnik sztanga 10 8 6
"21" - 3 serie
Piątek : Plecy , tył barków , triceps
Podciąganie 4 * max
wiosłowanie sztangielka 10 8 6
MC 10 8 6
Unoszenie rączek wyciągu dolnego w opadzie tułowia - 12 10 8
Szrugsy sztanga 15 12
Wyciskanie wąskie na triceps - 10 8 6
Wyciąg 12 10 8
Nie ma w treningu nóg ale właśnie myśle gdzie by je wstawic , głównie to przysiady tylko bym robił.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
235
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12992
Chodzi mi o regeneracje na cyklu : 1-6 meta 40mg ed 1-12 enan 500-750mg ed + suple czyli witaminy bcaa wspomagajace regeneracje . Sen po 8-9h.
Zastanawia mnie czy dam rade sie regenerwoac pod takim treningiem :
Poniedzialek : klata 22s + barki 12s
Wtorek : bic tric po 12s
Sr : wolne
Czwartek:plecy 20s +barki 12s
Piatek : bic tric po 12s
Sobota : nogi 20 s
Brzuch e2d
Jak myslicie ? Sogi za odpowiedzi
Zastanawia mnie czy dam rade sie regenerwoac pod takim treningiem :
Poniedzialek : klata 22s + barki 12s
Wtorek : bic tric po 12s
Sr : wolne
Czwartek:plecy 20s +barki 12s
Piatek : bic tric po 12s
Sobota : nogi 20 s
Brzuch e2d
Jak myslicie ? Sogi za odpowiedzi
Poprzedni temat
PYTANKO
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- ...
- 87
-
Następny temat
libol i meta
