DT/Aldhissla/Na pohybel Dukanowi!

To wpisuj przy nich wartość 0, żeby nie zamylały w kaloriach.

Dobrze :) Powiedz mi jeszcze odnośnie treningu, mam robić A i B naprzemiennie, czy to co jest napisane powyżej? Do tej pory ćwiczyłam mniej więcej tak:
W poniedziałki i piątki:
1 h aerobów
Całe ręce, klata, plecy, brzuch i rozciąganie na koniec. Wszystkie ćwiczenia 3x20 małymi ciężarami. I wszystko na maszynach. Łącznie zajmowało mi to około 2,5 h.
W środy:
1 h aerobów
Nogi i brzuch, ale nogi bardzo biednie, ponieważ na mojej siłowni jest tylko 1 maszyna na czterogłowy uda i to wszystko. Łącznie 2 h
W prawie wszystkie dni rower lub stepper. Od 30 min do 5h (rower – moja miłość, niestety tylko w sezonie).
Ok. około 2 tygodni Kolega powiedział, żebym robiła przysiady oraz martwy ciąg. Ponieważ nie mam doświadczenia, robiłam 3x15 na pusto tak na rozgrzewkę, a później 3x15 z pustą sztangą 20 kg. A o MC to w ogóle nie mam pojęcia, nigdy nie robiłam i nigdy nie widziałam na żywo jak się robi.
Ogólnie Wasz trening rozpocznę 05.01, ponieważ od tego dnia mam MultiSport, a teraz kończy mi się karnet na siłownię (mam ostatnie wejście), a później jadę na 3-4 dni do Warszawy.

Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2011-12-28 20:43:52

Jako, że robiłaś do tej pory na maszynach ale z małymi obciążeniami i Twoje ciało zapewne nie jest jeszcze gotowe na ćwiczenia wielostawowe zacznij od tego treningu:

Plan treningów siłowych na 8 tygodni:

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

To ten pierwszy z linka który Ci podałam (ten drugi jest dla tych co ćwiczą w domu).

Co do diety to unikaj ryb z puszki, a jak już to niech będą w sosie własnym, te sosy puszkowe to syf jest.

Kurczaka też unikaj, za dużo ma hormonów w sobie i kobietom do niczego dodatkowe hormony potrzebne nei są.

No i trzymaj się rozkładu, 130B to 130 B, nie 145wbrew pozorom takie różnice robią różnice




Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-12-28 21:10:04

to zjem 10 g Whey100 a nie 30 g i będzie 130 :)

I zjedz pare orzeszków

wpisałam orzechy i migdały, bo mi brakowało kalorii, żeby nazbierać 1300 :)

Uciekam Dziewczyny, o 05:00 wstaję do roboty i chcę choć raz się wyspać. Dobranoc

Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2011-12-28 21:36:45

Poza tym, sorki za wprowadzenie w błądnie orzechy (bo mają węglowodany) a oliwę, z warzyw odejdzie Ci prawie 100 kcal, z białka 60 i właśnie te braki powinnaś dobić tłuszczem

Poprawiłam, lepiej chyba już nie wymyślę:






Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2011-12-29 10:10:31

Użyłam też przypraw do sałaty, soli do jajek i pierwszy raz w życiu wypiłam kawę bez mleka, nie rozpuszczalny syf, tylko prawdziwą kawę - i ku mojemu zaskoczeniu, była super :)

Konsultowałam z moim Mężem, to wszystko co z Wami piszę i chłopak też by chciał zmienić swoje nawyki żywieniowe :)

Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2011-12-29 10:13:07

Bardzo proszę, żebyś wstrzymała się z wprowadzaniem zmian w diecie. Z racji tego, że masz SM musisz poczekać na wizytę Moderatorki. Ja nie dysponuję odpowiednią wiedzą, żeby Ci pomóc.

Masz jakieś specjalne wytyczne od lekarzy?


Chłopak jak najbardziej niech wciela w życie to zmiany dietetyczne.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-29 15:49:37

Jeśli jest zdrowy...