dziennik DONTKNOW

szalejesz jak zawsze, czyli w porządku

no staram sie ale kiedys jak szalalam, to sie skonczylo opyerdolem

dzieki Obli za nadzor


Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-12-21 21:28:47

dobry
przyszlam z wypiska:

trening
FBW B
* MC 3-6
29kg
29kg
29kg
32kg
32kg
- wszystko po 6 powtórzeń

* Wyciskanie zolnierskie 8-12
17kg - 12
20kg - 10
20kg - 10

* Reverse Hyper Extensions 8-12
12 / 12 / 12

* Drążek 3x max
10 / 6 / 4,5
+20 minut cardio

Marta , zaraz poleci do ciebie moj e-mail z pytankiem o trening bylabym wdzieczna za pomoc.

A was prosze o.. dobor odzywki bialkowej
Znalazlam trzy ciekawe i zastanawiam sie, ktora kupic:
http://trec.com.pl/esklep/whey-protein-concentrate-500g-p-429.html
http://trec.com.pl/esklep/whey-900g-p-502.html
http://trec.com.pl/esklep/whey-creamy-cocktail-750g-p-538.html

Te ostatnia juz mialam, ale jak tam jest mleko, to chyba nie za bardzo skladowo, co? A z drugiej strony slyszalam, ze 100% serwatki nie powinny kupowac osoby, ktore pija bialko w innych niz potreningowych posilkach. A mi sie zdarza czasami do owsianki wsypac.. Dlatego mam dylemat. Pomozecie?

Nie sądzę abyś miała się przejmować dodatkiem białka kazeinowego. Sam piję sfd-owskie Complete, w którym również jest dodatek białek jaj i kazeiny.

o, dzieki Hubert
to zamowie sobie creamy coctail, bo ma fajna konsystencje

_____
to jeszcze dzisiejsza miska :
1. owsiane, mleko, whey, wiorki kokosowe, nerkowce, pol banana
2. placek owsiany z brokulami
3. wolowina, fasolka szparagowa
TRENING
4. whey, pol banana
5. makaron durum, pomidory, masło klarowane, indyk, przyprawy
6. schab ze sliwka, fasolka szparagowa

wyszlo troche wiecej niz 2000kcal, ale skoro organizm sie domaga, to nie moge mu odmowic

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-12-22 21:39:58

na poczatku standardowo wypiska :
DNT
miska
1. owsianka na mleku + whey + banan + migdaly + wiorki kokosowe
2. cannelloni z wolowina, sosem pomidorowym (wlasnej roboty) i mozarella
3. watrobka gotowana, fasolka szparagowa, marchewki
4. watrobka gotowana, brokuly, marchewki
+ omega-3, kawa, herbata zielona, herbata owocowa

zarcia malo, ale kalorycznie szczegolnie dwa pierwsze


_____________________________________________
to teraz chcialam wszystkim zyczyc wesolych swiat!
przede wszystkim smacznych i radosnych dni spedzonych z rodzina. zeby ten czas regeneracji i odpoczynku doladowal nam baterie na walke w najblizszym czasie
wiec.. podkrecenia metabolizmu, odpoczecia od diety i liczenia kalorii oraz bogatego Mikolaja




Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-12-23 22:31:44

Wesolych Swiat Aguś!!

DOnt, Wesołych i niech Ci się w przygotowaniach do maturki wiedzie

Wesołych Świąt oraz 100% ze wszystkich przedmiotów na maturze

dobry
swieta sie skonczyly, trza ruszyc znowu z wypiskami dzisiaj na rozruszanie zrobilam krotkie GPP:
20 przysiadow ATG,
20 pompek,
20 swingow prawa reka,
20 swingow lewa reka (obie po 8kg),
20 plank knee to elbow
x5 wszystko

czyli lacznie 100 powtorzen kazdego cwiczenia troche sobie humor poprawilam

miska
1. owsianka na mleku: whey, owsiane, jablko, cynamon, migdaly, mleko, wiorki kokosowe
2. karkowka, ryz brazowy, brokuly
3. placki brokulowe, pomidor
4. karkowka, ryz brazowy, ogorki w occie, marchewki
5. omlet ze szpinakiem
+ omega-3, herbata zielona


bral ktos ostatnio bialko z SFD? interesuje mnie szczegolnie smak waniliowy- czy sie przypadkiem nie zepsul
potrzebuje nowego treningu.. ktos ma czas pomoc?

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-12-26 22:01:45