aisha/no gdzie te mięśnie?/pods.str.38

Tylko zjedz to wszystko
za mamusię.. za pieska..
to jedno jajko na śniadanie mnie rozwala na łopatki

tak jak mówiłam Ci już z rybami w puszkach nie szalej i z nabiałem też nie szalej i nie kupuj więcej chudego twarogu i serka wiejskiego nie musisz zawsze jeść takiego suchego mięcha - nie będziesz wtedy musiała tak kombinować z tłuszczami. Zaopatrz się może również w inne orzechy (w sensie żeby nie jeść ciągle masła orzechowego z ziemnych) I pij dużo i dużo zielonego jedz mi

no i może lepiej jednak zamienić migdałową przegrychę kolejnością z posiłkiem numer 4, chociaż pamiętam, że Ci KTOŚ mówił żebyś nabiału na noc nie jadła..

Zmieniony przez - curara w dniu 2011-12-19 12:20:16

Zmieniony przez - curara w dniu 2011-12-19 12:31:42

micha na jutro gotowa. wszytko pięknie przygotowane w pojemniczkach. trochę mnie przeraża obiętość, szczególnie śniadania, ale będę walczyć! ja nie zjem?! ;)

mój trening rozpisany przez jednego z trenerów z siłowni gdzie ćwiczę. mam raz w tygodniu robić dół i raz w tygodniu górę :

rozgrzewka :

5 min bieżnia
raz obwód, serie po 15, na małych obciążeniach

dół:

uda przód :
wykroki 3 x 24 hantle w dłoniach po 7 kg)
przysiady oparta o piłkę przy ścianie 3 x 15
uda i pośladki:
martwy ciąg 3 x 12 ( na sztandze 15kg)
boki:
na maszynie na przywodziciele 3 x 15 (52,5kg)
łydki:
na sównicy proste nogi i wspięcia na palce 3 x 15 (35kg)
brzuch spięcia z piłką 3 x 15 ( 6 kg)

góra:

klatka:
wyciskanie na maszynie 3 x 15 ( 10kg )
grzbiet:
ściąganie drążka do klatki 3 x 15 (19 kg)
barki:
na maszynie wyciskanie 2x 15 (nie wiem jakie obciążenie, bo tam są nr zamiast kg i to jest nr 4)
triceps:
popmki tyłem na podwyzszonym stepie 3 x 15
biceps:
siedząc na dużej piłce uginanie ramion z gumą zaczepioną o coś 3 x15
brzuch:
spięcia z piłką 3x 15 ( 6kg)

no i potem 30 min aeroby

co sądzicie? sugerujecie jakieś zmiany?

wczoraj robiłam nogi po 3 tygodniach przerwy. dziś cudownie boli tyłek :D
dziś było 30 min fit to flex plus godz salsy i pożądny streching na koniec.

a Ty martwy robisz na prostych nogach?
no i ten.. jak ćwiczyłaś to przez dłuższy czas to cały czas takie same obciążenia?

co do treningu to miejmy nadzieję, że Marta zabierze głos
Dawaj kolejny jadłospis

Zmieniony przez - curara w dniu 2011-12-20 09:41:40

Zmieniony przez - curara w dniu 2011-12-20 09:42:03

si-martwy na prostych. jak bym ćwiczyła dłuższy czas, to pewnie bym zwiększała, ale wiesz jak to było no i jak czasem brakowało mi czasu, to po prostu na body pump szłam, żeby zrobić cokolwiek...

poniżej kolejna micha. a z dzisiejszego śniadania jabłko już mi się nie zmieściło, ale wszystko inne grzecznie zjadłam ;)

Wywal otręby, pilnuj, żeby nie było za dużo nabiału (staraj się nie przekraczać 150 g dziennie).

Uprzedzając pytanie...


https://www.sfd.pl/Otręby_a_dlaczego_nie_-t686002.html

dopadł mnie jakiś okropny katar, więc planowanego treningu raczej dziś nie będzie :( ale za to micha wygląda w ten sposób :) po dokładnej lekturze zastanawiam się tylko co zrobić z moim zapasem otrębów ;)

po dwóch dniach to co na pewno zauważyłam, że nawet mimo niedospania wynikającego ze spania po 5-6 godzin mam więcej energii i nie umieram w pracy bez 3 kaw :)

dziewczyny jakieś porady co do treningu? ile razy w tygodniu i po ile czasu aeroby?

Czy szynka jest z gotowca i czy sprawdzałaś co ten chleb ma w sobie tak naprawdę?

Otręby wywal

Zmieniony przez - curara w dniu 2011-12-21 10:37:19

chleb sama upiekłam, więc raczej wiem co ma w składzie ;)
a co do szynki niestety tym razem kupna, ale z dobrego źródła, więc myślę, że nie jest jakimś strasznym syfem...

Co to znaczy dobre źródło?

Za siłownie weźmiesz się poważnie czy z doskoku będzie?