recomp z koniu151- fotki str 38

Tak, rom to zakres ruchu.

Do prostych łokcie nie, ale jednak troche dalej niz Ty robisz

Aj aj Kaptyn. Tak będzie
A jak ten plan wg Ciebie Adzik? Koniu? Mozna co tydzień 2,5kg dokładać do każdego ćwiczenia? Będzie siła troche szła?

pozdr,

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2011-12-03 08:45:03

3.12
Treningu nie skończyłem
Wczoraj pępkowe u kuzyna. 1,5L na dwóch. Kac jak cholera.
Posiłek poranny zjadłem 2h przed tren. Testowo poszło dzisiaj:
1 sx od wojtka
1 ripped freak
1 miarka shotguna

Wyj**ało mnie z kapci. W połowie treningu poszedł paw ze wszystkim co spożyłem
Wróciłem do domu.

sx - potliwość 10 na 6 ;D
puls mi skoczył pod sufit :P

W poniedziałek sprobuje bez kaca, moze bedzie inaczej

Na dzisiaj koniec z suplami ;D

pozdr i miłego weekendu! ;]

4.12
Poranne mierzenie: Pas! 92cm, -1

5.12
W końcu dowiedziałem się do końca co to rampa :P
Zmieniam treningi żeby sprawdzić, który najbardziej mi przypasuje.
Przy ostatnim tak prostowniki dostawały w dupe, że nie dałem rady skończyć treningu. Zmieniam. Od pn, 5.12 lece tym przez cały cykl shotgun/storm. Trening określany na sfd jako plan na rzeźbę
Poprawiony i polecony przez Krystiana za co bardzo dziękuję.

push


1. Pompki na poręczach RAMPA 5 5x5kg,5x5kg,5x10kg,5x10kg,5x15kg
2. Wycisk za głowę 4s 8-10p/Wycisk hantlami 10x18kg,10x20kg,10x24kg,10x28kg
3. Arnoldki 4s 8-10p 10x16kg,10x18kg,10x20kg,10x22kg
4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 10x70kg,10x80kg,10x90kg,8x100kg
5a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 12x12kg,12x12kg,12x16kg
5b. Wznos boczny wylewający 3s 12-15p 12x10kg,12x10kg,12x10kg
6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p 15x1/2stosu,15x3/4stosu,12xcały stos
7a Allahy 4s 8-12p
7b Wymachy nóg w podporze 4s max

środa - leg


1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. RDL RAMPA 5
3. Wykroki 3-4s 8-10p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p



pt - pull


1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko RAMPA 5
2. Wiosło sztangą podchwytem RAMPA 6
3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p
4. Face pull 3s 10-12p
5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p
5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
6. Uginanie sztangi na modlitewniku wąsko podchwytem 3s 12p
7. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p
8a Skłony boczne z sztangielką 4s 8-12p
8b Russian Twist 4s max


Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2011-12-06 09:56:03

6.12
Dieta:
Jak mogę tak trzymam.
Sniadanie: 2 kromki razowego, 2 plasterki wędliny drobiowej, pomidor, 3 całe jajka
II sniadanie: 2 kromki razowego, 2 plasterki wędliny, plasterek sera żółtego, warzywa
III posiłek: 3 pałki kuraka, 100g chleba pełnoziarnistego
IV posiłek: jak III
V posiłek: migdały + porcja odżywki białkowej

Dzisiaj w wolnej chwili tabata.

W końcu opuszczam zawiercie i będę trenował na swojej ziemi

Dzisiejszy zakup
http://www.euro.com.pl/grille/ariete-la-grigliata-762.bhtml?gclid=CMryn7Cx7awCFWEntAod2kMQ9A


Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2011-12-06 12:54:40

Chyba nie najgorzej trafiłeś...mam juz miesiac taki...ładnie grilluje...

Szybko się mięsko rano robi...ja zadowolony

No, grill dobra rzecz...
...szkoda że ja nie mam ;/

150 zl na tablica.pl ;)