dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

zadzwonie do Ciebie dzisiaj wieczorem to pogadamy... pewnie ja dam rade tylko trzeba bedzie wrocic o jakiejs rozsadnej porze bo poniedzialek to normalny dzien

To prawda, dlatego piszę czy wszystkim będzie pasowało?

spoko cos sie wymysli hahah

dzisiaj do wieczora praca a poznym wieczorem trening

male uzupelnienie bo nie malem neta chwilowo... we wtorek trenowalem plecy a sroda klatka barki dzisiaj natomiast beda nogi ... ale narazie napisze o treningach ktore byly bo na nogi jeszcze nie wiem co bede dzialal...
wtorek plecy
diciaganie drazka na wyciagu wasko do klatki
dociaganie drazka na wyciagu szeroko do karku
wioslowanie na polsztandze
wioslowanie z hantla
dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
martwy ciag z hantlami

szrugusy z hantlami/ na maszynie

krzyzowanie linek na wyciagu
unoszenie hantli w opadzie tlowia

sroda klatka barki (przod i bok)
rozpietki z hantlami skos
wyciskanie na maszynie shmita pozioma
wyciskanie hantli na skosie/laczona rozpietki w bramce

wyciskanie hantli
unoszenie sztangi prostej przed soba szeroki uchwyt
dociaganie do brody maszyna shmita (szeroki uwczyt)
unoszenie hantli na boki

wczoraj zrobilem nogi
wyprosty
przysiady fronty
przysiady hackmaszyna
wypady
uginanie na dwuglowy
martwy ciag na prostych nogach

spiecia na lydki

w sobote zrobilem trening biceps triceps do poludnia bo wieczorem troche szykowania na niedzielna wigilie do poznania ktora zorganizowal karol malecki...
biceps:
uginanie przedramion ze sztanga lamana
unoszenie hantli na lawce skosnej
unoszenie hantli na modlitewniku
triceps:
prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu
wyciskanie francuskie sztangi lamanej
pompki na poreczach

niedziela to dzien odpoczynku i pojechalismy duza ekipa do KArola gdzie zorganizowalismy wspolna wigile.. pojedlismy pogadalismy posmialismy sie (fajne spotkanie bo kazdy po sezonie i naprawde bylo co swietowac) pozniej spacer po rynku i trening w silowni Fit For FAn u Radka Slodkiewicza...
ja przy okazji tego spotkania skonsultowalem kilka spraw zwiazanych z nowym sezonem bo jakos po nowym roku pora rozpoczac redukcje...
a na silowni wiekszosc chlopakow zrobila krotki trening przy okazji porobilismy troche zdjec ja ze wzgledu na to ze nie trenowalem tego dnia porobilem kilka zdjec

bylo naprawde super!!!!!

pewnie już było, ale zapytam jeszcze raz

na kiedy planujesz najbliższy start ? oraz w jaką wagę celujesz ?

starty beda wiosna ... co i jak to wyjdzie w praniu...
wczoraj jeszcze dzien wolny od treningu natomiast dziaiaj po powrocie z pracy trening plecow

we wtorek poznym wieczorem zrobilem trening plecow ... wogole nie przeszkadza mi trening po 20 (nawet bardziej preferuje taka godzine niz np 10 rano)
dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki chwyt naturalny
wioslowanie sztanga w opadzie tlowia
wioslowanie hantla w podporze o lawke
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
martwy ciag z hantlami

szrugusy z hantlami/szrugusy na maszynie

krzyzowanie linek na wyciagu (tylni bark)
unoszenie hantli w opadzie (tluw oparty o lawke)

sroda klatka piersiowa barki (przod i bok)
rozpietki z hantlami lawka pozioma
wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie na poziomej lawce (maszyna shmita)/ rozpietki w bramce

wyciskanie hantli
unoszenie z drazkiem na wyciagu przed soba
dociaganie sztangi do brody (maszyna shmita) szeroki uchwyt
unoszenie hantli na boki