Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

Hubert -kurna sam doradziłeś mi zeby odpuścić , a jak w kompleksach jade przysiady pełne jest spoko , tak wiec nie wiem co jest ze przy uginaniu a szczególnie przy prostowaniu bolą mnie kolana

Matth3w- zawsze dodaje , ale bez przesady i tak mam dobry progres

Zmieniony przez - rafi77 w dniu 2011-12-02 22:54:12

No skoro boli to zrozumiałe że masz dopuścić.

Mnie przy uginaniu nayebują też

siema adzik - wcześniej pytanko miałem do ciebie poprzedniej stronie?????????????????????????????


Zmieniony przez - rafi77 w dniu 2011-12-02 23:40:27

siemka
Moje sniadanko
150 g wołowiny
jedna mała cebula
3 jajka
20g Oliwy z oliwek

By mrrafi77 at 2011-11-27


Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów
szybsze spalanie tłuszczu !

13trening , 7 tydzien

10 min rozgrzewki - wioślarz

ciężar sztangi dobrałem 60kg


1)obwód
10 powtórzeń przysiadów
10 powtorzen przysiadów przednich
10 powtórzeń wiosłowania w opadzie
10 Mc na prostych nogach


2) obwód
10 powtórzeń przysiadów
10 powtorzen przysiadów przednich
10 powtórzeń wiosłowania w opadzie
10 Mc na prostych nogach

3) obwód
10 powtórzeń przysiadów
10 powtorzen przysiadów przednich
10 powtórzeń wiosłowania w opadzie
10 Mc na prostych nogach


4) obwód
10 powtórzeń przysiadów
10 powtorzen przysiadów przednich
10 powtórzeń wiosłowania w opadzie
10 Mc na prostych nogach


5)obwód
10 powtórzeń przysiadów
10 powtorzen przysiadów przednich
10 powtórzeń wiosłowania w opadzie
10 Mc na prostych nogach

6)obwod
8 powtórzeń przysiadów
8 powtorzen przysiadów przednich
8 powtórzeń wiosłowania w opadzie
8 Mc na prostych nogach

7)obwod
8 powtórzeń przysiadów
8 powtorzen przysiadów przednich
8 powtórzeń wiosłowania w opadzie
8 Mc na prostych nogach

Kolejny super trening - Tak jak w Temacie
trening prawdziwych facetów
nic dodać nic ująć,

po treningu wykonane rozciąganie


**************************************************************************************************************************************
wczoraj miałem trochę czasu i poczytałem na forum co tam ludziska piszą i wiem juz jedno szkoda czasu marnować na to
Jeden z kolegów pisze ze Nikt nie uczy sie techniki w Mc
uważałem go za mądrego gościa ale po tych wypowiedziach mam swoje zdanie teraz , do tego on jest Znawca
-parodia hahahahaha
ludziska uważają ze wiedza wszystko najlepiej a prawda jest taka ze uczymy sie całe życie
**************************************************************************************************************************************
a to moj po treningowy posiłek
duzo warzyw
200g wołowiny
Smaczne było ale nie zmieściłem wszystkiego




Zmieniony przez - rafi77 w dniu 2011-12-03 15:29:03

Nom, zobacz jak cię zjechali za udzielanie rad odnośnie wiosłowania, dopiero potem mów że ktoś nie ma wiedzy, hipokryto:-]

Widocznie moja wiedza jest na tyle mała, że moderator się zlitował i mi dał bolda. Ale już to naprawiam i uczę się od ciebie:-]

I jeszcze jedno - jak masz kogoś krytykować, to krytykuj go otwarcie, a nie za plecami!


Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-03 15:36:40

hipokryto:-] - spoko dzieki

Odnosnie kompleksow- zwykly trening tez zapewne duzo tluszczu pali. Te kompleksy przerywaja regen (kompensacje) bo jednak 60 czy tam ile kg i bez przerwy praktycznie nawalac, to juz jest bodziec dla miesni. Sam zaczalem robic kompleksy ale szybko skonczylem, tak mi Antos doradzil. Nie mniej jednak jestem pelen podziwu, ze az 7 obwodow ciskasz tak hardkorowo :)

Dalszego rozwoju zycze, zarowno sily jak i sylwetki, bo bardzo dobrze jak do tej pory u Ciebie to wyglada

Stanisuaf- dzięki kolego
jest to bardzo ciężki trening i intensywny , robiłem juz ze sztanga 80 kg ale stwierdziłem ze za ciężko a 60 kg spoko

Kompleksy to dobry trening i na prawde pali fat i poprawia kondycje
polecam każdemu