adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Trening nr 16 - PLECY.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s93.html#post1


Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6:
6x 65
6x 85
6x 105
6x 125
6x 135 (poprzednio 130x6)

Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6:
6+6x 90
6+6x 120
6+6x 135
6+6x 150
6+6x 165 (poprzednio 150x6+6)

Wiosłowanie jednorącz na maszynie [wyciąg dolny] - rampa 12:
12x 90
12x 105
12x 120
12x 135 (poprzednio tak samo)

Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, chwyt młotkowy - 3x15:
15x 105
15x 135
15x 165 (poprzednio 150x15)

Szrugsy sztangą - rampa 10:
10x 75
10x 95
10x 115
10x 125 (poprzednio 120x10)

Unoszenie tułowia z opadu - rampa 15:
15x
15x +10
15x +10
15x +10
15x +10 (poprzednio +20x12)

Allahy - rampa 15:
15x 70
15x 90
15x 110
15x 130 (poprzednio 120x15)


Po treningu bez aero.


Komentarze:

- wioslo - dołożone, ciężej dzis

- ściąganie drążka - tu dołożone, ale za tydz powtórka

- wiosło na maszynie - powtórzyłem - i tak było ostro

- przyciąganie młotkowo - spoko, trochę zmieniłem skoki ciężarów miedzy seriami.

- szrugsy - git.

- unoszenie tułowia - dałem 15 powt i krótkie przerwy - pompa

- allahy - fajnie


Nic nie nagrałem, bo za małe kg


Pozdro!

"Nic nie nagrałem, bo za małe kg "

Skromny Nagraj następnym razem allahy

A

Nic nie nagrałem, bo za małe kg

Chcialbym obracac takimi malymi kg


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-11-05 12:50:33

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-11-05 12:51:11

No 135kg we wiośle, zaczyna się robić ładnie :)

matt
Allahów nie będzie jak nagrać bo nie ma tam jak koma ustawić

cvfdbkz
Nic ciekawego

venc
Było już kiedyś 150 [ i nie wiem czy nie 155, ale nie pamietam dokladnie]

no podpowiedzieli ale nie do końca ;d
sry za spam.

Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6:
6+6x 90
6+6x 120
6+6x 135
6+6x 150
6+6x 165 (poprzednio 150x6+6)


no super adzik , dobijesz do 200kg
Pozdr

To jest w LBSach

spoko a myślałem ze te suple robią cuda
ale i tak jest dobrze
pozdr

Działają, ale nie że 2x siła skacze

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-11-06 21:29:15