Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s93.html#post1
Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6:
6x 65
6x 85
6x 105
6x 125
6x 135 (poprzednio 130x6)
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6:
6+6x 90
6+6x 120
6+6x 135
6+6x 150
6+6x 165 (poprzednio 150x6+6)
Wiosłowanie jednorącz na maszynie [wyciąg dolny] - rampa 12:
12x 90
12x 105
12x 120
12x 135 (poprzednio tak samo)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, chwyt młotkowy - 3x15:
15x 105
15x 135
15x 165 (poprzednio 150x15)
Szrugsy sztangą - rampa 10:
10x 75
10x 95
10x 115
10x 125 (poprzednio 120x10)
Unoszenie tułowia z opadu - rampa 15:
15x
15x +10
15x +10
15x +10
15x +10 (poprzednio +20x12)
Allahy - rampa 15:
15x 70
15x 90
15x 110
15x 130 (poprzednio 120x15)
Po treningu bez aero.
Komentarze:
- wioslo - dołożone, ciężej dzis
- ściąganie drążka - tu dołożone, ale za tydz powtórka
- wiosło na maszynie - powtórzyłem - i tak było ostro
- przyciąganie młotkowo - spoko, trochę zmieniłem skoki ciężarów miedzy seriami.
- szrugsy - git.
- unoszenie tułowia - dałem 15 powt i krótkie przerwy - pompa
- allahy - fajnie
Nic nie nagrałem, bo za małe kg
Pozdro!