DT Lafay do 73str // Teraz eksperymenty by GrubyA

Właśnie biegam interwałowo:
rozruch biegowy 5-8 minut
5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut,
bieg stałym tempem 15-20 minut
z tygodnia na tydzień zwięszam ilość interwałów o 1.
Czasem czuje zmęczenie nóg ... Interwały dają w kość. Myślałem o skróceniu do 3 serii ćwiczenia nóg, ale wydaje mi się to trochę bezsens. I teraz myślę maksymalnie trenować nogi w środę (w czwartek basen). Spróbuje od następnego tygodnia. Co tym sądzisz?

Zmieniony przez - Bis13 w dniu 2011-10-29 15:00:29

Spamujemy u Grubego w dzienniku. Nie wiem jaki jest cel tego biegania? Chcesz schudnąć? Obetnij serie w nogach, chcesz budować masę mięśniową? Odpuść sobie bieganie. Proste.

Dobra koniec spamu:) Przejdę na priv:p

Niestety nie mogę na priv... ograniczenia... Myślę że grubyAnton wybaczy.
Mój cel to ogólny rozwój. I jak dobrze pójdzie i będę się czuł na siłach to chcę startować do oficerki we Wrocławiu. Zależy mi na czasie na 1500m. A na taki dystans liczą się mocne nogi. Na masie mięśniowej mi nie zależy... Zależy mi na wytrzymałości mięśniowej całego ciała.

Tak jak mówiłem, jak chcesz poprawić bieganie, możesz uciąć serie w nogach. I tak bez żelastwa, się mocnych nóg nie zbuduję :)

Poziom I.1 trening nr.6 31.10.2011
A3=14/14/14
A2=10/10/10
D=14/14/14
C1=6/6/6
E=10/10/10
F=19/18/16
G=19/19/19
K2=14/14/14 = 120cm
Ź*=26/26/26

Ogólnie fajnie w środe zamieniam A3 na A4 zgodnie z zalecaniami autora :). Troche słabo wychodzi C1 ale jedziemy dalej ;d

Ok dzięki ;) Zastosuje Twoje wskazówki

Powoli do przodu anton, będzie ok. Ile w tym tygodniu treningów? 4 czy 3?

Venc, w tym tygodniu 3 treningi po 3 serie. Następnym autor zaleca 2 treningi ale 4 serie dołoże

No to lux. Nie chciało mi się ksiązki szukać xD
A jak zakwasy? Są? Zmiana treningów z ACT na FBW, powinna dać ci ostrego kopa.