Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

wymiękasz ??

No ja tez póki co nie planuje

Boksero a Antos Ci te rady dawał na privie czy u Ciebie w dzienniku bo nie wiem czy mi sie opłaca szukac a chętnie bym zgłębił wiedze

Nie no, wchodzę na 10 w siadzie i 10 w MC, a w innych na 8-12, ale na 15+ na pewno nie wejdę. :X

Vixen, u Stasia w dzienniku, luknij pierwsze strony :P

spotkaliśmy się na szklance białka i mi objaśnił wszstko

na privie mi objaśnił wszystko;)

ps. Venc, czemu?

Nie lubię wysokich zakresów. Po prostu. Zbrzydły mi po treningach z obciążeniem własnego ciała.

Venc czyżbys w przeszłości robił plany typu '100 pompek' ;)

Panowie wpadnijcie do mnie ocenic sq i mc

Nie robiłem takich cudaków, ale przysiady po 20-30 powtórzeń z babskim obciążeniem były ;P

Z punktu widzenia techniki, sprawa jest wrecz banalna....zalozmy ze w MC ktos zaklada 100kg na 5pow i grzbiet u niego jest partia dominujaca - wszystkie 5ruchow wykona samym grzbietem - wiecej niz pewne (osoba poczatkujaca), teraz niech ten ktos obnizy nieco ciezar powiedzmy na 80kg ale zrobi tych ruchow 4krotnie wiecej - 20, przy 12pow grzbiet nie bedzie juz samolubem bo bedzie mial dosc, w koncu ten ktos bedzie musial zaczac uzywac nog w mc i DEFACTO 12pow zrobi samym grzbietem ale kolejne 8 juz poprawnych, wiec to jest kwestia wyboru albo robic cala serie 5pow kompletnie zle i dojsc do ciezaru w ktorym samym grzbiet odmowi posluszenstwa albo schowac na chwile ego do kieszeni i przy 20pow spieprzyc nawet polowe, ale druga polowe zrobic poprawnie - co jakby nie patrzec daje nam i tak 2x wiecej niz w przypadku 5pow. A ciezary szybko ida przy wysokich zakresach, latwiej jest przy 15pow wycisnac jeszcze jedno niz przy 4. Poza tym nie zapominajcie, ze jesli jestescie poczatkujacymi to u Was nie istnieje cos takiego jak ciezar maxymalny - bo on sie zmienia z tygodnia na tydzien, to nie jest wartosc stala i wszelakie liczenia z procentami sa zbedne. Inna sprawa czy 5pow to jest wszystko na co stac Wasze miesnie? nie sadze... miesien musi dostac taka prace, ktorej sie nie spodziewal, w przeciwnym wypadku nastapi tylko kompensacja (odbudowa bez NADBUDOWY) - czysta aktywna regeneracja. Kolejna sprawa sa "zakwasy" a raczej DOMS - nie sa wyznacznikiem dobrego treningu tu zgoda, ale sa wskazowka ze moze nastapic jakis progres, dluzszy czas bez DOMS'ow to stanie w miejscu, o czym sie niektorzy przekonaja na wlasnej skorze. Dalej: Kondycja i wytrzymalosc miesniowa - przy 5pow spada drastycznie, efekt taki na dluzsza mete powoduje ze przy 10pow sapiecie jakbyscie wazyli po 130kg a wazycie zaledwie 70....nie daje to do myslenia? Trening niskopowtorzeniowy dla poczatkujacych to nic dobrego, bo bierzcie pod uwage fakt ze Wasz uklad nerwowy tez jest swiezy - rekrutacja jednostek motorycznych jest wolniejsza niz u osob z dluzszym stazem, wiec NIEMOZLIWYM jest zbudowac bardzo duzo sily tylko dlatego ze macie niski zakres powtorzen to bzdura totalna. Nie posiadacie tez odpowiednio duzej ilosci receptorow w komorkach miesniowych, to tez musicie robic wieksza ilosc pow by dotrzec do miesni docelowych. Typowa paplanina, zebyscie dokladali nawet po 0,5kg na trening jest conajmniej smieszna, takie rozkminki sa dobre dla osob zaawansowanych gdy na sztandze jest 250kg+ i zawodnik doda 0,5kg na sztange to jest to PROGRES, ale Wy?? jak dodacie na sztange 0,5kg to tak jakbyscie wylapali atom tlenu i umiescili na gryfie... to NIC NIE WAZY przy waszych obciazeniach....

Dopisze jeszcze: Kto normalny katowalby jedna metode (5x5) przez 6 miesiecy i dluzej?? wiem, ze sa przekonania ze im dluzszy progres tym lepszy, ale tu znow powracam do tego o czym pisalem wczesniej U OSOB POCZATKUJACYCH CIEZAR MAXYMALNY NIE JEST WARTOSCIA STALA - po prostu jest to przekonanie skierowanie tylko dla ludzi z wyzszym stazem, gdyz zblizenie sie do maxa za szybko konczy sie porazka...u Was sprawa jest prosta robicie przez 5-6tyg 5x5, gdzie dokladacie 5-10kg na sztange co tydzien i jest PROGRES, podobniez nikt nie bedzie katowal wyzszej ilosci pow przez 6msc i dluzej z tych samych powodow...stanie w czyms dluzszy okres czasu to stanie w miejscu - to sa krotkie ataki 6tyg z maxymalnym progresem i tyle.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-10-29 08:24:39

jak tam, ile juz cm w pasie i bicholu? :D bo dawno mnie nie bylo :P

wysoki zakres powt chyba jest bardziej wymagający ale mniej obciąża ukł nerwowy bo używamy relatywnie mniejszych ciężarów niż np przy 5, na każdego działa inny rodzaj treningu