Amstaff91/dziennik motywacyjny/str.37

TRENING: 24.10.2011

ROZGRZEWKA: 5min orbitrek, tętno 130

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/12
4kg
4kg

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/12
6kg było 5kg
7kg było 6kg

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/10
28kg
35kg

4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 12/12
3kg
3kg

5. Prostowanie tułowia na ławeczce 20/20

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 24/24
8kg było 6kg
7kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu 10/10
11.25kg
11.25kg

8. Prostowanie nóg siedząc 12/12
35kg było 28kg
35kg

9. Uginanie nóg leżąc 12/12
28kg
28kg

10. Odwodziciele 12/12
6.25kg
6.25kg

11. Przywodziciele 12/12
6.25kg
6.25kg

12. Wspięcia na palce siedząc 12/12
35kg było 28kg
35kg

13. 10min orbitrek - interwały 30/30, 5min spokojnej jazdy 9km/h

class="link" target="_blank">przyciąganie drążka

KOMENTARZ:
Na razie jeden filmik, bo jak zwykle mam problemy techniczne Jakby się nie pojawił dzisiaj - pojawi się jutro.

SUPLMENTY: brak
NAPOJE: woda 3l, zielona herbata x1, melisa x1
WARZYWA: kapusta czerwona, pomidor ogórek, cebula, kapusta biała, czosnek

MISKA: 24.10.2011

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 24/24
8kg było 6kg
7kg
zaczynaj od mniejszego ciężaru i zwiększaj

I te płatki kukurydziane OUT

No i na filmik czekamy

rallygunia

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 24/24
8kg było 6kg
7kg
zaczynaj od mniejszego ciężaru i zwiększaj

I te płatki kukurydziane OUT

No i na filmik czekamy

Rally, przyciąganie drążka wstawiłam przy treningu, później postaram się wstawić drugi

Co do uginania, ostatnio robiłam 7kg i dałam radę spokojnie, więc chciałam od razu spróbować 8kg zakozaczyłam

Co do kukurydzianych - wierm, ale narzeczony wymieszał sobie wsszystkie górskie z kukurydzianymi, ile dałam radę wybrać, tyle wybrałam, później się wkurzyłam i zjadłam resztę

ładne plecy

Kurcze coś mi ten filmik nie hulaale to może wina kompa w pracy, looknę w domu

Hehe no z tym 8 kg to tak czułam że się przeliczyłaś zaczynaj od takiego ciężaru na jakim kończyłaś na poprzednim treningu

martaoo4 a dziękuję, cviekawi mnie za to, jakie baty będą za technikę

rally no teraz mądry polak po szkodzie. Jutro zacznę od 7


SUPLEMENTY: brak
NAPOJE: 3l wody, mięta x1, melisa x1
WARZYWA: rzodkiewka, pomidor, papryka

MISKA: 25.10.2011

ooooooo kochana baty to będą za bułkę pszenną zwykłą i takie ilości nabiału..... zebym ja umiała emoty jak Marta wrzucac to byś serio baty dostała....

rallygunia

ooooooo kochana baty to będą za bułkę pszenną zwykłą i takie ilości nabiału..... zebym ja umiała emoty jak Marta wrzucac to byś serio baty dostała....

Jeszcze nie zjedzone
W lodówce pustki, sera od miesiąca nie jadłam, to wybrałam go jako mniejsze zło, które jak widać wcale mniejszym nie jest bułka jedzie na podobnym wózku.
Dzisiaj zakupy

Myślę, że taka miska będzie lepiej dzisiaj wyglądała