misworld/podsumowanie I str.22/II str.50

Fajny ten trening z 17.10

Obli ojj taaak; a najlepsze jest to, że człowiek świadomie się na to decyduje, w trakcie wykonywania przeklina się za to, chce przerwać, ale walczy ze sobą by w rezultacie cieszyć się jak dziecko, że podołał

Ovejka trening grzechu warty spróbuj tyle, że to wersja zmodyfikowana (czyt. ułatwiona ), bo w oryginalne wszystko rozpoczyna się od przysiadu ze sztangą nad głową

dzień 26
DIETA
140B/100T/66W=1728kcal+warzywa

DNT

dzień 27
DIETA
139B/102T/72W=1795kcal+warzywa

TRENING (3x10)
MC proste nogi 21/25/29 (+2kg)
Przysiad 21/25/29 (+2kg) dodatkowo: 33x8/43x4
Wiosło sztangą 21/25/29x9 (+2kg)
Swing sztangielką 13/15/17 (+2kg)
Wycisk hantelek 2x13/2x15x8/2x17x2,5/2x15x7 (+2kg)
Przenoszenie sztangielki za głowę na leżąco 13/15x8/17x3/15x3 (+2kg)
Młotki 6/7/8 (+1kg)

20min rowerek w tym 7x30/30 interwały

-pomyliły mi się przysiady (pierwotnie miał być plie) i chyba stąd miałam wrażenie, że idzie za łatwo; zorientowałam się zbyt późno i dlatego też postanowiłam sprawdzić się z większymi ciężarami
-te hantelki 17stki -ledwo je utrzymałam; zaczęły mi się galarety z rąk robić i przez to wróciłam do 15.. mogłam z 16 spróbować
-udało się też dodać jeden interwał

tak tak przysiad ze sztanga nad głowa warto pocwiczyc niezle daje po plecach ale dobre jest. dodaj tempa do interwałó, jakie masz tetno?

Obli właśnie, póki co, nie wiem jak z tym tętnem. W przyszłym miesiącu kupię sprzęt, bo samej zależy mi na wysokiej jakości wysiłku wiem, że w terenie jest dużo trudniej, niż na tym rowerku, ale z całych sił staram się dać z siebie duuużo i też chyba więcej niż 7 interwałów nie będę dodawać, a skupię się nad pracą nad tempem

wiesz na orbiterku czy rowerku interwały trzeba wyposrodkowac miedzy obciazeniem a tempem krecenia, jak ma sie za duze obciazenie to nie pokręcisz na tyle szybko by tetno poderwac w gore a o to w tym wszytskim sie rozchodzi, praca nad tempem jest najlepszym sposobem na pewne podwyzszenie tetna

O widzisz Obli, dziękuję Ci za cenną uwagę. Nie dalej jak wczoraj się nad tym zastanawiałam i przy kolejnych interwałach muszę się sprawdzić z mniejszym obciążeniem. Dzisiaj mam w planach takie biegowe i tutaj staram się sprintować tak by czuć nogi piekły, płuca nie nadążały i bicepsy dawały się odczuć- średni pewnie wyznacznik, ale zawsze jakiś
Dostałam też dziś okres i za każdym razem jak się pojawia (od maja pojawia się regularnie!) myślę sobie, że przyszłe potomstwo powinnam nazwać jakoś od tego forum - Esefde, albo jakoś podobnie W każdym razie, gdy pomyślę, że chcieli we mnie tabsy wciskać to..
Miłego dzionka

dzień 28
DIETA
139,5B/100,5T/71,9W=1780kcal+warzywa

TRENING
10min biegu + interwały 6x30/30*

*w większości sprintów raczej odbiegłam od tego schematu czasowego, bo nie dałam rady i to były średnio 23sek jednak uważam je za udane, nogi czuje do tej pory, ale bądź co bądź - jest nad czym pracować; no i miałam wrażenie, że Obli biegnie za mną

dzień 29
DIETA
140B/99T/73W=1762kcal+warzywa

TRENING(3x10)
Przysiad 25/29/33 (+2kg) + 43x5
RDL 33/37/41 (+2kg)
Wspięcia na palce 33/37/41 (+2kg)
Wyciskanie żołnierskie 21/23/25x5 (+2kg)
Wycisk sztangi 29/31x6,5/33x3 (+2kg)
Podciąganie sztangi 21/23x5/25x3 (+2kg)
Uginanie ramion ze sztangą 14x8/16x5/18x2,5 (+1kg)

5 invert rows
10 pompka męska
15 przysiad
7x czas nieznany a szkoda

-kończy się chyba okres ciągłych progresów; muszę poprawić podciąganie sztangi, albo inaczej rozłożyć ciężar, bo te ostatnie powtórzenia nie były wysokie
-obwódy mnie zaskoczyły z uwagi na pompki, które szły mi świetnie i lekko z kolei to było moje pierwsze spotkanie z invert i trochę oszukane bo w większości ze zgiętymi nogami, ale poprawię się

dzień 30
DIETA
138B/97T/73W=1756kcal+warzywa

TRENING (3x10)
Przysiad przedni 21/25/29 (+2kg)
Wejście na stopień 21/25/29 (+2kg)
Rozpętki 2x7/2x8x7/2x4
PP 25/27x8/29x5 (+2kg)
Wycisk na barki z hantelkami 11x5/11x5/11x4 (Iseria +3kg)
Pompki 8/7/7
Odwrotne brzuszki 5kg/5/5

20-15-10
przysiad
pompka męska
burpee
mountain climber
czas: 24.08

-najgorsze obwody z dotychczasowych burpee po tych pompkach były robione w żłówim tempie, z częstymi przerwami, niejednokrotnie nie mogłam się podnieść z pozycji pompki; same pompki też były fantastyczne masakra

dzień 31
DIETA
141B/102T/70W=1796kcal+warzywa

DNT

i nie umiem/nie mogę wlepić tabelki rozszerzenie i rozmiary zgodne a jednak.. będę musiała ręcznie chyba wymiary wpisać