adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Jak 30 min przy takiej objętości to nieźle musiałeś zapieprzać Zresztą kiedyś czytałem badanie, że nie ilość serii w skali tygodnia ma znaczenie a czas pracy mięśnia w skali tygodnia. I w sumie mogę powiedzieć z własnego doświadczenia, że sprawdza się to

Tak jak mówisz - nie widzę nic złego w większej objętości jeżeli czas treningu jest w miarę rozsądny.

Pamiętajmy też że przy 2óch ćwiczeniach możemy szybciej sie przetrenować jeżeli będziemy szli na maxa.

U mnie jest więcej, ale z głową. Poza tym partia ćwiczona 1x w tyg - dotychczas trenowałem min 2x w tyg, więc musze doyebac do pieca

Trening nr 1 - KLATKA + BICEPS.
Poprzedni taki trening:


Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6:
6x 40
6x 50
6x 60
6x 70

SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8:
8x 20
8x 24
8x 26
8x 26

SS 1b: Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - rampa 12:
12x 8
12x 10
12x 10
12x 10

Wyciskanie sztangi poziomo - 5x10:
10x 40
10x 50
10x 60
10x 60
10x 60

Brama high-to-low - rampa 15:
15x 20
15x 30
15x 40
15x 40

Podciąganie na drążku podchwyt/neutral - rampa 6:
6x
6x
6x
6x
6x

Uginanie ze sztangą - rampa 10:
10x 20
10x 25
10x 30
10x 25

Modlitewnik - 3x "21":
21x 10
21x 15
21x 15


Po treningu bez aero.



Komentarze:

Po przerwie, pierwszy tren po 2och tyg

- skos sztanga - spoko, tutaj bede sie starał iść siłowo, ale klatkę mam słabą więc szału nie będzie

- ss klatka - ostro pompuje.

- WL poziom - tutaj plan bedzie, żeby robić stałym ciężarem.

- brama - fajnie, pierwsze 2s troche za lekko

- drążek - dobrze meczy i rozgrzewa bica

- uginanie ze sztanga - 10 powt to juz duzo

- modlitewnik - mocna pompa.


W szatni przed trenem:






Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-10-15 15:21:18

przedramię prawie jak noga

^ sog

jeszcze trening się nie zaczął a przedramie już na pompie

Buehe dobre

Trening nr 2 - NOGI.
Poprzedni taki trening:


Przysiad ze sztangą - rampa 3:
6x 60
3x 80
3x 100
3x 120
3x 140

Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8:
8x 60
8x 80
8x 90
8x 100

Przysiad na hack-maszynie - rampa 8:
Ciężar samych talerzy.
8x 40
8x 60
8x 80
8x 100

Uginanie nóg - rampa 12:
12x 40
12x 50
12x 60
12x 60

Prostowanie nóg - 5x12:
12x 150
12x 150
12x 150
12x 150
12x 150

Wspięcia na palce na maszynie - rampa 15:
15x 30
15x 45
15x 60
15x 60

Wspięcia na palce siedząc - rampa 30:
30x 20
30x 20
30x 20
30x 20

Unoszenie nóg w podporze:
15x
15x
15x

Na koniec 2s na przedramie.


Po treningu bez aero.


Komentarze:

- SQ - spoko, ale mocy nie czuję specjalnej

- mcnpn - fajna pompka, 8 powt - dawno tak duzo nie robiłem

- hack-maszyna - dziwnie, ale dorbze popmuje uda wiec obadamy jak to bedzie z czasem.

- uginanie nog - tu caly czas dziwny dyskomfort w lewym kolanie ale czas pokaze co to bedzie.

- prostowanie - mialo byc 1 nogą, ale będzie obiema 5 szybkich serii stalym ciezarem.

- wspiecia na maszynie - taka maszyna pod kątem 45st sie wypycha paluchami fotel na ktorym siedzimy + ciezar ze stosu

- wspiecia siedzac - spoko.

Dodatkowo coś tam na brzuch, jak będzie czas to będę robił


Po treningu - ziemniaki + zrazy wołowe, ten sos wybaczcie ale czarny sos jest nie do odrzucenia





Pozdro!

Tak dawno fot nie wrzucałeś, że nawet gołe przedramię wzbudza zainteresowanie ! To jest dopiero sława!

Też dziś zrazy wołowe wcinam

Ale to zrazy z niedzieli [tydz temu]

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-10-15 21:03:07