dziennik DONTKNOW

zrób to!
ale strasznie duża porcja ci wyszła.. ja zrobię chyba w normalnej foremce na keks i z 1/3 tej porcji..
a tak przy okazji- ty używasz mielonych płatków owsianych.. jak je mielisz? bo ja mam mąkę owsianą, ale boję się, że ona jest zbyt.. przemielona, bo jest cała biała i zbita (jak ziemniaczana)

dawać placki!!!dawać ciastka!!!

Płatki traktuje blenderem, wsypuje do wysokiego naczynia po 50g i mielę, te kupne tez mi się nie podobają.

Z 1/3 porcji to mało , zrób z 1/2.



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-17 22:29:00

łojezu, mój blender by się chyba spalił
poszukam może jakiś inny typ.. bo ta mąka wygląda na naprawdę mocno przetworzoną

* w życiu bym nie pomyślała, że ta taśma może tyle dać! naprawdę ekstra się podciąga

tez bylam w szoku i bardzo mi sie to spodobalo :D chyba sobie filmik nakrece jak sie podciaga z tasmami i wytne je w jakims programie do obrobki i bede swirowac ahaha

jak tak patrze na to Twoje jedzenie i pomysly Agaty (jak tu od czasu do czasu zajrze) to mi slinka cieknie

chyba musze znalesc czas i wdozyc kila pomyslow! :)


a jak Ty dokladnie robisz placuszki owsiane z np mozarella? mozarella nawierzch idzie czy juz z nia smazy sie? ja z gorgonzola wcinam


aaaa i platki owsiane mozesz mielic w mlynku do kawy, w np realu czy innym takim mozesz kupic za 30-40 zl

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-09-18 09:34:12

a jak Ty dokladnie robisz placuszki owsiane z np mozarella?
wkrajam ja do papki przed smazeniem. wtedy sie fajne roztapia na palelni i jak jest gdzies na wierzchu, to tak cudownie podsmaza na dodatek
jutro sobie zrobie chyba

_________________________________

kuuurcze, chcialam dzisiaj biegac z rana, ale caly dzien pada
więc zaliczyłam DNT, bo na normalny trening miałam za wielkiego muła

miska
* owsianka : mleko, płatki, whey, maliny, banan, migdały, wiórki kokosowe
* spaghetti : makaron durum, karkówka mielona, pomidor, przyprawy
+ marchewki
* polędwiczka wieprzowa, ryż, sałata ze śmietaną
* polędwiczka wieprzowa, ryż, fasolka szparagowa, olej rzepakowy, ocet, koperek, migdały
* jabłko, łosoś pieczony, masło, koperek, kalafior, ogórki w occie

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-09-18 20:36:18

przybyłam wyciągnąć mój dziennik z czeluści forumowych
niestety nie mam czasu na regularne wchodzenie tutaj, ale za to znajduję chwilę dla sztangi
poniedziałek - DNT
wtorek - szybki trening, bez aero, bo musiałam zmykać na korki :
trening B - 5powtórzen, wolno wykonywane ćwiczenia
1. sumo squat
23kg/ 25kg/ 27kg

2. dzień dobry
22kg/ 24kg/ 27kg

3. wiosłowanie
23kg/ 25kg/ 27kg

4. rozpiętki
18kg/ 19kg/ 20kg

5. unoszenie sztangielek bokiem stojąc
12kg/ 14kg/ 16kg

środa - musiałam iść na obowiązkowe rekreacje i wybrałam aerobic. spodziewałam się sajgonu, potu i krzyków zmęczenia (do takiej formy treningu jestem przyzwyczajona ), a tu nic.. były ćwiczenia z piłkami, mięśnie trochę popracowały, szczególnie przywodziciele, które czuję do dzisiaj, ale ogólnie rzecz biorąc nie poszalałam

czwartek
TRENING A 5powtórzen, wolno wykonywane ćwiczenia
1. front squat
25kg/ 27kg/ 30kg

2. podciąganie z taśmą
4 samodzielne + 7 / 1+5 / 6 z taśmą

3. RDL
27kg/ 30kg/ 32kg

4. wyciskanie żołnierskie
22kg/ 24kg/ 25kg

+ GPP
15 minut, jak najwięcej obwodów
10x burpee
10x swing - 16kg
10x air squat
10x pompka
10x unoszenie i opuszczanie nóg w leżeniu na plecach (coś jak odwrócone brzuszki)
ilość obwodów: 5

piątek - DNT, z wyjątkiem 15 minut na najwyższym obciążeniu na rowerku w czasie w-fu przejechałam chyba 6km wtedy..

sobota
z rana interwały
rozgrzewka - 2 minuty biegu
20sekund sprintu / 40sekund marszu x 11
na zakończenie 2-3 minuty biegu
łącznie około 17 minut

po południu Bear Complex
20kg/ 22kg/ 22kg/ 25kg/ 25kg *
czas - 18:15
+ 15 minut cardio z Y!F

* stawiałam przede wszystkim na technikę. nie chciałam oszukiwać, zakładać nie wiadomo jakich ciężarów, a później robić jakieś pseudo push-pressy. cofnęłam się o te 5kg, ale za to zrobiłam sumienny trening, ani razu nie opuściłam sztangi, wszystkie ćwiczenia zrobione prawidłowo

coś mnie chyba choróbsko chwyta, bo wstałam z bolącym gardłem. na interwałach zasuwałam, ale z misiem było już ciężko. nie wiem czy to kwestia zmęczenia po wcześniejszym treningu, czy po prostu jestem osłabiona

miska
1. placek owsiany z bananem i maslem orzechowym
2. ryba gotowana na parze (chyba mintaj, ale nie jestem pewna), ryz, fasolka szparagowa, orzechy włoskie
TRENING
3. brzoskwinia, whey
4. ryż, tuńczyk, smalec, masło, pomidor, fasolka czerwona (cały tydzień na odwyku to mogłam wczoraj ), kalafior
5. naleśniki owsiane z mielonymi migdałami + farsz brokułowy (brokuły, jajko, musztarda, majonez)
6. galareta z kurczakiem

i poszłam spać o 22 , bo się źle czułam, ale dzisiaj jak nowo narodzona, więc choróbsko ma mnie gdzieś. mam nadzieję

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-09-25 09:43:45

właśnie wsunęłam pizzę z pomidorem, salami i mozarellą.




a na następny posiłek mam przygotowaną drugą wersję- ze szpinakiem, indykiem i mozarellą
YAMI!






Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-09-25 15:33:33

szpinak - fuuj

co do przeziębienia to ja w okresie jesienno-zimowym biorę zawsze żeń-szeń i nic się mnie nie ima

żeń szeń powiadasz?
a może być ten z Olimpu? chyba sobie zakupię, bo naprawdę mi się nie chce chorować. zresztą.. nie mogę, bo wtedy to już nic nie ogarnę