mariolka08/dziennik treningowy

pomiary

waga może większa,bo na wieczór się najadłam...
niesamowite, że centymetry na brzuchu lecą
powtórzę to jeszcze raz obli jesteś wielka

dzisiejszy trening:
12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem 10kg
8 burpees`ow
6 martwych ciągów 15kg
5 thrusters 15kg
4 wypady ze sztanga z przodu 15kg
3 przednie przysiady 15kg
1 mila biegu --
-------------------------------------------------------------
Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw):
12 przysiadów,;
12 przysiadów,11 situpow;
12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow;

nie przebiegłam mili, bo trening robiłam w domu i deszcz padał wiec nie poszlam biegac

trening masakra.....spocilam sie jakbym wylala na siebie wiadro wody...i to bez biegania

dzisiejsza miska:
2kromki chleba, 4plastry poledwicy, papryka, pomidor, masło
ryz, gotowane udko kuraka, gotowana marchew, sałata z feta
śliwki, nektarynki
pieczone udka kurczaka
2 piwka... doobra wiem


Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-09-12 01:41:04

Ładnie leci Tak trzymaj, bez grzeszków w postaci piw

dziękuję
ciężkie te treningi. opadam z sił
dziś mam takie zakwasy na nogach i tyłku, że ledwo chodzę. chyba nie dam rady zrobic dziś przysiadów i MC. zrobie inny trening







kupiłam ostatnio opiekacz jak do kebaba i jest rewelacyjny. zrobiłam ciasteczka z owsianych, jajek i cynamonu.pyycha
aa i piekłam tez kotlety z mielonego wołowego (mielone, zmielone owsiane, jajko i przyprawy)

jednak dziś DNT
zaczynam odczuwać zmęczenie

za tydzień jade do Polszy na tydzień, więc przerwa w treningach. postaram się biegać chociaż.
szykuje się imprezowy urlop (w tym moje urodziny, spotkania rodziny i znajomych po roku)

a i muszę sie pochwalić...dostałam dziś nową pracęzaczynam od 3go października
zacznę więc nowe ćwierćlecie z nową pracą i może dostane prezent w postaci wygranej w konkursie i wylaszcze się na nowy rok

==================================================================
dzisiejszy trening
jestem tak wykończona, że nie pamiętam jak po kolei szło
1. przysiad 6x8-10 max 35kg
2. MC na prostych nogach 6x8-10 max 40kg
+ 4x obwód
10 burpee
10 pompek
10 mountain climbers
+10min orbitrek
streching

nie mam siły. dziś w pracy znów 10 godzin i to ciągle w biegu z ciężkimi rzeczami, po 10, 15kg.
jeszcze tylko 3 dni tak i koniec.

miska taka sama jak wczoraj-przypasował mi ten zestaw
mam tylko 1700 kcal bo 100kcal zostawiam rezerwowe na mleko do kawy

tyle spowiedzi na dzisiaj.amen
dobranoc


Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-09-13 21:48:05

moje dzisiejsze wypociny
1. wyciskanie lezac 30stopni 10x15, 8x17, 5x20, 5x22,5, 5x25 rekord
2. ściąganie drążka do klatki góra 15x21, 10x28, 10x32, 6x39, 3x42
3. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 8x9, 8x10, 8x10
+ 4x obwód
8 wskoków na ławkę
5 Sumo DL Hi Pull 18kg
4 burpee
bez aero na koniec, mam dużo aero w ciągu dnia

miska na jutro-jak wczoraj

===================
miska




dzis DNT

mam pytanie.moja siostra patrząc na mnie zapragnęła zmienić dietę.
jej dieta jest do doopy.żadna dieta. albo nie je, albo je słodycze i same śmieci. pękają jej paznokcie, wypadają włosy, ma plamy na skórze, potówki. nie wiem za bardzo co mam jej powiedzieć. źródła białka, węgli i tłuszczy powiedziałam, ale jak uzupełnić witaminy i zapobiec takim objawom nie mam pojęcia. może jakaś pomoc? z góry dziękuję

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-09-15 21:58:20

moje dzisiejsze pomiary. jak zobaczylam wage to się przeraziłam szczerze mówiąc. praca mnie tak wykończyła. ale już wolne. w niedziele do Polski i urlop

helloł from Poland

odpoczynek cała parą. fakt, że bez ćwiczeń, nad czym ubolewam. pójdę dziś chyba biegać, bo wszystko mnie już boli.
miska jako tako. jakby nie uwzględniać alkoholu to całkiem dobrze. nie byłam w Polsce 10 miesiecy, wiec nie przejmuje sie tym zbytnio


podciągnę się na drążku 1,5 raza

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-09-21 13:07:41

mariolka, gratuluję sukcesów!!

dziękuje kopiejka

jessuu chce juz do domu..
chce na silownie...
czuje sie jak balon, spuchnieta, ciezka i obolała....
jeszcze tylko dwa dni..
ale z nowymi siłami dam czadu w poniedziałek

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-09-23 12:36:54

https://www.sfd.pl/-t791801-s14.html#post9

Zapraszam do zabawy

juuuhuuuuuuu