dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

szkoda ze wogole przerywasz ... bo mozna wyjechac a jakies podstawy trzymac... ja napewno tak bym zrobil bo raczej nie jestem osoba duzo pijaca wiec w niczym by mi te suple nie przeszkadzaly ... nawet jakbym nie mogl trenowac dieta pewnie tez nie byla by dopienta na 100% ale staralbym sie jesc regularnie i dostarczac odpowiednie wartosci dla swojego organizmu.... jezeli jednak zdecydowalbym sie odstawic suplement to zobilbym juz 4 tyg przerwe ... oczywiscie powinienes tez odpowiednio zejsc z ciezarow przed ta przerwa czyli zrobic jakies roztrenowanie tydzien albo troche dluzej potrenowac na mniejszych obrotach i tak samo pozniej wejsc w trening....

teraz kilka slow o nowym treningu zastosowalem troche inne polaczenie partii na okres okolo mysle 3 miesiecy...
poniedzialek klatka barki (przod i bok)
wtorek plecy kaptur tyl barku
sroda wolne
czwartek nogi
piatek triceps biceps (tutaj jeszcze moze dodam brzuch)
wczorajszy trening wygladal nastepujaco:
rozpietki w bramce
wyciskanie hantli lawka pozioma
wyciskanie hantli skos
przenoszenie za glowe

wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie hantli przed soba
unoszenie hantli na boki
unoszenie jednoracz na wyciagu

Dzieki za odpowiedz,wiesz wyjezdzam na tydzien za granice, pil duzo nie mam zamiaru,jadl raczej reguralnie bede ale supli ciezko bedzie mi zabrac, szczegolnie bialko dzienne i na noc ktore obecnie stosuje. A jak sadzisz jesli wzialbym ze soba kreatyne jest sens ja brac przez ten tydzien urlopu nie cwiczac?czy lepiej odpoczac od wszystkiego pozniej zorbic 4-5tyg przerwy i wskoczyc na cykl kreatynowy?oczywiscie po powrocie pozsotale odzywki bede stosowal,najwiekszy problem mam z kreatyna.
Tomku jak ci sie sprawdza polaczenie barkow z klatka jednego dnia?zastanawialem sie nad tym kiedys ale myslalem ze to za bardzo obciazajacy bylby trening?pozdrawiam

to tez kwestia tego czy chcesz delikatnie odpoczac od supli i ciezszych treningow dac troche odpoczac organizmowi... jezeli nie to zabierz kreatyne i stosuj przez ten tydzien ... i po powrocie rob o samo a jezeli uwazasz ze krotka przerwa by Ci sie przydala bo np organizm jest juz dlugo na pelnych obrotach i wyczuwasz jakies oznaki zmeczenia to przerwa od supli i ciezkiego treningu dobrze Ci zrobi...
co do polaczenie wczorajszego ... swietnie miesnie sie spompowaly ale musze przyznac ze robiac barki po klatce sily juz nie byly takie same ... ale trening zaliczam do tych dobrych jak najbardziej

ciekawe polaczenie, musze sprobowac. Obecnie lacze klatke z plecami, jest bardzo ciezko ale ok:)chyba jednak zrobie przerwe bo faktycznie jakis zmeczony sie czuje ostatnio, odc ledzwiowy kregoskupa zaczal mi znowu dokuczac.Przerwa moze dobrze zrobi.

mysle ze napewno to udanego urlopu i powrotu do treningow

wczoraj robilem trening plecow i tylni akton barku dzisiaj odpoczywam po dwoch ciezkich treningach
sciaganie drazka szeroko na wyciagu do klatki
sciaganie drazka wasko do klatki
wioslowanie na polsztandze
wioslowanie z hantla w podporze o lawke
wyciag dolny do brzucha

szrugusy z hantlami
szrugusy na maszynie

sciagnie linek na wyciagu lezac na lawce
unoszenie jednoracz lezac na boku

wczoraj zrobilem trening nog(od tego tyg staram sie powoli wracac do wiekszych obciazen) zaczely mi dokuczac troche kolana i zalozylem wczoraj tasmy podczas przysiadow i wypychania na maszynie... nie wiem czemu ale w tasmach slabiej czulem pompe na przysiadach
trening wygladal nastepujaco
wyprosty
przysiady fronty
wypychanie ciezaru na maszynie jedna noga
wykroki
martwy ciag
uginanie na dwuglowy

spiecia na lydki

wczoraj po ciezkim treningu czwartkowym zrobilem trening ktory nie wymaga az takich nakladow sily jak nogi trening triceps biceps
sciaganie linek na wyciagu
wyciskanie francuskie sztangi
wyciskanie francuskie hantli jednoracz

unoszenie sztangi prostej na modlitewniku
unoszenie hantli na lawce skosnej
unoszenie sztangi lamanej na stojaco

Widze ze faktycznie lecimy podobnym splitem.Tylko Ty pewnie nie kręcisz aerobów i nie chodzisz cały czas głodny....