Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

Czemu gdy szkoła to wt-czw-sob??
Ja proponuje posłuchać Gosi i się zrelaksować

Ostatnio natknąłem się na "ABCDE diet" (nazwa idiotyczna na maksa,dlatego nikt o niej nie słyszał ...),a że było to na bardzo mądrej stronie (wystarczy spojrzeć na moje progresy choćby w front/pause squacie czy szrugsach) to myślę,że warto się tym zainteresować
w skrócie rzecz polega na tym:
-opychasz się przez 2 tyg
-niedojadasz przez 2 tyg

faza opychania:
swoją wagę w funtach mnożysz x 12 i do tego dorzucasz 1500kcal,czyli dla Twoich 80kg to jest 3700kcal dziennie przez 2 tyg

faza głodowa:
wersja oryginalna,jak dla mnie zbyt drastyczna- waga w funtach x 8 = 1450kcal dziennie przez 2 tyg,ale ja bym dał tu z 1650kcal

nie trudno zgadnąć,że w fazie głodówkowej- białko+tłuszcze(low carb), a fazie obżarstwa węgle+białko+jeszcze więcej białka :D

jeden cykl 5/3/1 to idealnie 4 tyg,a więc jeden cykl diety ABCDE

ja bym to proponował tak:
5/5/5+ low calorie
3/3/3+ obżarstwo
5/3/1+ obżarstwo
deload low calorie

Beks, bo jakoś cięzko mi wyobrazić sobie treningi w ciągu tygodnia gdzie mam za*******;p
i poprostu tak mi wygodniej;)

Autopsy, może jestem głupi, ale zgadzam się na to
*****, zawsze mi się podobają twoje propozycje i nie pamiętam żebym kiedykolwiek źle na tym wyszedl:p
od dzisiaj zacząc to?

ps. ok 83 już waże xDD zresztą, to tyle samo wychodzi +- xD

dasz mi linka do tej diety?

znalazłem na t-nation to ale nie moge nic ogarnać;D

i pare pytań

czy mam dni podzielić tj.
high carb i tam dni z treningiem 3700kcal i max wegli a bez treningu troche mniej? i to samo z low carb?

jaki rozkład btw? może byc nie dokładnie, przy lc dam rade, poprostu tluszczu + białko + 1g/kg wegla?
i jak w high carbie? 5g/kg?

czekam na odpowiedz bo już głodny jestem

Siemanko, będe zaglądał do Cb

Autopsy ciekawe, to, ale jakoś bałbym się ryzykować

a tam ryzyko, ja to bardziej widze jak, 2tyg masa 2tyg redu :)

czekam tylko na odpowiedz Autopsy xd

a dzisiaj zjem sobie tak
kcal/b/t/w
3712/258/105/433

no idealnie byłoby jakbyś przez całe 2 tyg obżarstwa ciągnął ponad te 3700kcal, w końcu hipertrofia nie trwa na treningu a kilkanaście/kilkadziesiąt godzin później. Chyba,że musiałbyś się zmuszać,to w DNT w fazie obżarstwa sobie troszkę zmniejsz.

nie, spoko wyrobie 3700:)
chociaż dzisiaj jednak dieta pójdzie średnio, wszystko zamknięte:( na samych jajkach polece, których też duzo nie mam:/

powiedz mi dokładnie i co daje coś takiego że 2tyg high i 2tyg low? i jak ten rozklad polecasz?

jechałeś tą dietą i jaki rozklad sobie daleś?

czekam na odp, i lece na trening elo

gdybym tę dietę robił to nie wykorzystałbym Cię jako królika doświadczalnego xD
a,że sylwetka nie jest moim priorytetem,to jeszcze długi czas minie zanim ją stestuję. Poleciłem ją Tobie,bo jest z pewnego źródła, z niezłą rekomendacją i można pięknie ją dopasować do 5/3/1

taka rotacja powoduje bardzo duży szok dla organizmu. Głodówka-pali fat (ale,że jest krótka- oszczędza muskle) z etapu obżarstwa i zmienia ustrój na bardzo czuły na wszelkie dodatkowe kalorie,po czym etap obżarstwa to mega wrzut insuliny i aminokwasów,a więc bardzo anaboliczne środowisko.

Rozkład-nie wiem.
W high calorie-daj przynajmniej 100g fatu,najlepiej z jajek i tłustych ryb,węgle oblicz jako ostatnie
w low calorie-musi być low carb,inaczej po przejściu do high calorie zalałbyś się fatem
i oczywiście jak najwięcej białka.