TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

To chyba o to chodzi, zwiększona termogeneza :)
a generalnie pozwól, że spytam jaki masz tryb życia? tzn siedzący, czy bardziej aktywny?

siedzaco-spiacy

Siem,a te chłopaki co robia te suple maja jakies certyfikaty? czy poprostu jakis ziomek w domciu na stole kuchennym odmierza i sypeie do capsów? Łatwo o wałek w takiej sytuacji

Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-08-04 18:18:15

to jest z USA

ja po treningu - ssanie niezle sie wlaczylo
jak widze owoce/lody to zezarl bym wsyztsko

ale jutro ladowanie!

kolejne restryckje:
bez frytasów -> czyli fat do minimum!
....jesczez bardzije

dalej bez mleka -> bez laktozy
dalej duuuuzo ww prostych!


wieczorej/ew. jutro rano dam wypiske



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-04 20:50:38

Solar, a co myślisz o witaminie C podczas redukcji i jeśli tak to w jakiej ilości?

smpa wyjasnil ze przyjmowanie antyoksydantow w okresie okolotreningowym nie jest najlpeszym wyjsciem dla nas - uprawiajacych bb

zawsze wiedzialem ze te info jest sprzeczne
tzn.jedni pisza zeby przed/a glownie po treningu walic pelno antyoksydantow
koniec treningu=wolne rodniki
drudzy z kolei ze antyoksydanty hamuja po czesci to co powoduje trening

tylko watpie czy spozycie multiwitaminy,czy np. 500mg witC czy 300mg ALA wiazalo sie z jakims dramatycznym zahamowaniem czegokowlwiek
co innego duze ilosci

osobiscie wale 1000mg witC zaraz po
profilaktycznie
juz nie raz lapalo mnie przeziebienie
odkad biore - na szczescie brak

Wtorek - 2 VIII - DT





Rano na czczo:
Hydroxycut (porcja)
Adrena-G
Krealkalyn 1-2g
Anavol (porcja)

Przed treningiem:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g
Tyrozyna ~3g
AAKG ~3g
Aminovol (porcja)
MCT 20ml

Tuz przed wyjściem:
Astravar 1x
Fat Killer 1x

Na treningu:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g

Po treningu A:
EAA Xtra 20g
Leucine Xtra 10g
krealkalyn 1-2g

Po trenignu B:



chelat magnezu 1x
witamina C 100omg
½ Aminovol
½ Anavol
40g bialka







I posiłek/potreningowy:(~18.oo)
Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed




Mięso z wieprza ~300g
Keczup 20g
Warzywa
Baton






&
multiwitamina
3x NoXidant
0-3 x 10ml

II posiłek:(21.oo)
Leucine Xtra + Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed




ser 200g
jogurt

Olej lniany 15ml

Izolat 40g
Mleko 80ml

III posiłek:(~24.oo)



Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa
Oliwa 20ml

Białko 40g
Mleko 80ml
&
0-3 x 10ml
Magnesium citrate
Cynk
Potas
Complex B

Fajne 2 butle oliwy kupilem




cena masakrycznie niska - 2,5€ za butle 500ml - tyle co nic

...i tez arbuz na ladowanie




wejdzie pewnie ze 2kilo


TRENING:

II (3 tygodnie): Objętość

I -> (4 tygodnie): Duże obciążenia
III ->(3 (?) tygodnie): Gęśtość
IV -> (1 tydzień): Szczyt formy

Cały plan na 1-wszej stronie!

Poniedziałek – czworogłowy & klatka/barki/triceps (A)
Wtorek – plecy/biceps/tył barków (A)
Czwartek – łydki & klatka/barki/triceps (B)
Piątek – czworoboczny & plecy/biceps (B)

A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15;
T1:130/130/130/130/-
T2:130/150/150/130/-
A2. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 ;
90s przerwy;
T1:130/130/130/130/-
T2:130/150/150/130/-

B1. Uginanie rąk na maszynie szeroko/sztangą 5 x 12 - 15;
3s w dół, 3s w górę
T1:25kg/25/25/25/-
T2:25kg/25/25/-/-
B2. Uginanie ramion hantlami stojąc 5 x 8 - 10;
90s przerwy;
T1:15kg/15/15/15/-
T2:15kg/15/15/-/-

C1. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10;
90s przerwy;
T1:41/46/50/55/-
T2:41/46/50/55/-

w ciagu dnia 2x~15min cardio

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-05 14:50:12

A dwugłowy?
Nie masz nic na dwugłowy?

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-08-05 15:03:11

eeee tam
teraz i tak mi juz nic nie pomoze


na masie moglem robic
a nie teraz

4-ki robie i styka