Trening Interwałowy HIIT Upgrade

Witam, trenuje 2-3 razy w tygodniu sw (po treningu czasem dorzucam basen, aeroby) i ok 1-2 treningów aerobowych. mój cel to spalenie tłuszczu (waga 86kg, wzrost 183 bmi o 0.7% ponad norme, tłuszczu o ile dobrze pamiętam 11.7% ). Chciałbym zmienić aeroby na HIIT i dorzucić do tego siłownie. Z czego zrezygnować, jak rozłożyć tygodniowy plan ćwiczeń? Jaką diete stosować w celu najszybszego spalenia tłuszczu, ale tak żeby dać radę ćwiczyć. pozdrawiam!

Zmieniony przez - brystel w dniu 2011-06-25 13:26:04

Pytanie jest Za obszerne na taki temat -zajrzyj do tego-
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-06-25 16:53:07

Witam jestem na masówce a chciałbym zgubić dodatkowe kcal przed sezonem piłki nożnej , moje pytanie brzmi czy HIIT'y na masówce też dadzą efekt czy mija się to z celem dodam że ćwiczę na isłce w pon.śr.pią. a w wtorek,czwartek i weekend ograniczam węglę.

zawsze spełnią swoją rolę- jednak w różnym stopniu; należy dostosować odżywianie i napewno jeśli nie spowodują jakich większych strat tłuszczu to zapobiegną gromadzeniu nowego...

"przykładowe wykonanie wygląda następująco : 30 sek Truchtu (55-65%MAXymalnego tempa) i 10 sek spritnu (90-100%MAXymalnego tempa)."

Mam pytanie odnoście długości truchtu. Czy trucht powinien być na tyle długi żeby zejść z tętnem do tych 65%? Kiedy zatem zacząć następny sprint? Jak tylko tętno zejdzie do 65% czy może długość truchtu mierzyć dopiero od momentu zejścia do 65%? Pytam ponieważ ja po takich 10 sekundach sprintu nie jestem w stanie zejść do 65% w ciągu kolejnej minuty.

edit
Już chyba wiem skąd moje wątpliwości - źle przeczytałem. Nie chodzi o tętno a o tempo. Tylko czy aby na pewno? W wielu miejscach w necie można spotkać jednak tętno. A zatem tętno czy tempo?


Zmieniony przez - hateregs w dniu 2011-07-15 12:51:14

Tempo i założenia czasowe, w ciągu 30 sekund po interwale nie zejdziesz do tętna 65%.

Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-07-15 13:22:34

Jw.

Mam pytanie odnosnie treningu.
Moim celem jest zrzucenie calkiem sporego brzucha.
Kupilem sobie niedawno bieznie i przez jakis czas cwiczylem na niej aeroby.
Po tygodniu okazalo sie, ze w ogole mnie to nie meczy, pilnowanie pulsu jest uciazliwe i skonczyly mi sie wszystkie filmy, ktorymi zabijalem nude w trakcie biegania, wiec przerzucilem sie na interwaly.
Trening zaczynam 3minutowa przebiezka truchtem z predkoscia 6km/h, a potem wrzucam 1 min biegu na 12km/h (maksymalna predkosc biezni), a po minucie spadam do 6km/h i maszeruje po biezni.
Robie tak poki co 5 serii co dwa dni.
Problem w tym, ze po tym treningu owszem- jestem padniety, ale nie czuje checi zwymiotowania jak to mialo ponoc byc.
Czuje tylko silny dyskomfort i uczucie...dezintegracji ciala, ale nie chec wymiotow.
Czy mam przyspieszyc sprint np. poprzez wykonywanie krotszych krokow czy tez wszystko jest ok?
Czy w celu zrzucenia tkanki tluszczowej powinienem cos do tego dorzucic?
Moja dieta opiera sie poki co na zmniejszaniu ilosci chleba i usunieciu wszelkich slodyczy/cukru z jadlospisu. Wystarczy?

reakcja w postaci wymiotów to pewna symbolika pokazująca jak ów trening jest ciężki- a dobrze wykonany do czego może prowadzić...

właściwy HIIT wykonasz właściwie tylko na wolnym powietrzu

jesli zaś chodzi o dietę to walcz ze swoją niewiedzą w dziale ODŻYWIANIE

ponadto -mam nadzieję- że trenujesz na siłowni...

ale raczej i tak chyba nie na tyle długo i rozważnie aby pisać w dziale dla Zaawansowanych...

Witam. Chciałbym się dowiedzieć w jakich przedziałach ma byc puls na HIIT ?