Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

http://www.leangains.com/ ?

Zapomniałem dodać, że będę miał 1250g mono do wykorzystania, tylko że przez opóźnienia przez awarię systemu sklepu sfd muszę czekać i dopiero gdzieś po 11 będę miał pakę promocyjną Miało być tylko 500g, ale promocja mnie skusiła i pociągnę może 8-12 tyg mono. Tylko najpierw muszę ogarnąć ile ww ustawić, a na to potrzebuje czasu.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-09 22:12:10

przecież możesz sobie zrobić 6tyg, potem przerwa i znowu z 6tyg

Tylko, że jak robię 6 tyg, to dopiero zaczyna się rozkręcać i w najlepszym momencie muszę kończyć, ale zrobię prawdopodobnie 2x po 625g, albo jak piszesz 6 tyg, off, 6 tyg aż do wyczerpania. Jeszcze czas Bardziej się skłaniam przy minimum 8 tyg.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-09 22:23:23

u mnie np kreta działa wyjątkowo słabo i szkoda zachodu, prawie w ogóle nie czuję/widzę różnicy. na braciaka w ogóle nie działa.

to było moje 3 podejście do krety, 2 do mono, teraz był jabłczan. i kiła.

za to np arginina co innego, czuć wodę i widać różnicę.

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-09 23:29:04

moim zdaniem krete brac trzeba te 8-10 nawet 12 tyg bo inaczej nawet dzialac nie zacznie :P

Dobra, bo dawno nic nie pisałem, a przecież trenuje i jem, nie chciało mi się po prostu.

Pseudo pozy łapcie, fotki c***owe jak zwykle, bo taki aparat, do tego musiałem ustawić aparat w szafce, bo sam nie potrafi stać
:













Pierwszy tydzień normalnego żarcia za mną, szału nie ma, bo za wcześnie Od lipca zacznę wciągać mono.

Przyszło mono + jakieś gratisy

Dzień 7

Micha :




Trening:

Klata i Górne Plecy

**(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum)

**A-1 Pompki na poręczach 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund

**A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 (było po 5 powtórzeń) powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund


B-1 Ściąganie wyciągu, 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund

B-2 Rozpiętki , 3 serie po 10 do 12 powtorzen, tempo 3020, odpoczynek 60 sekund

Suple :
Omega 3 Olimp 5 caps.

Refleksje:
+5kg dołożyłem do poręczy, drążek nadal słabo

Zyjesz? Czy ta fruktoza cie zabiła?

Btw. napisz jak idzie na niej.

Żyje i cały czas ćwiczę, po prostu przez wakacje mam mniej czasu na prowadzenie i dawanie wypisek.
Fruktoza=normalne ww dla mojego organizmu.

Witam.

Miało być to napisane w temacie:
[https://www.sfd.pl/Dieta_JEM/NIE_JEM__testował_Mawashi,_opracował_Biniu-t657352-s301.html]#
ale zamkniety wiec jestem tutaj.

Jestem amatorem i mam nadzieje ze otrzymam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania jak i niezbędną pomoc w dążeniu do celu jakim jest redukcja BF. Zaczynają się dla mnie wakacje a co za tym idzie praca wakacyjna( tylko przez miesiąc) a potem dużo wolnego czasu który pragnę dobrze wykorzystać.

COŚ O MNIE
Wiek: 20lat
Wzrost: 170
Waga :73kg
Staż na siłowni: amatorskie 3 lata z różnymi przerwami (bez stosowania planów treningowych, diety) po prostu stosowana jako forma sportu.
Przez więcej jak 8 lat profesjonalna gra w piłkę nożną zatem jestem przyzwyczajony do dużego wysiłku. I częstych treningów.

Przeczytałem sporo tematów na temat diet, suplementacji, treningów itd. I Biniu Twoja dieta J/NJ najlepiej pasuje do mojego wakacyjnego rozkładu zajęć.

Zatem proszę o krytykę, pomoc ,rady co tylko potrzebne abym robił wszystko możliwie najpoprawniej.

BTW:

Mam problem z tym wyliczeniem ilości kalorii jak i proporcjami BTW. Przydała by się pomoc ewentualnie linki.




SUPLEMENTY(proszę o sugestie):

Bcaa, bialko , kreatyna??

1,5 Roku temu brałem bcaa , kreatynę (monohydrat) tylko raz przez około 4 tygodnie.

PLAN TYGODNIA

Pn - silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni
Wt – HIIT lub aeroby
Śr – silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni
Cz – HIIT lub aeroby
Pt - silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni
So - basen
Ni – odpoczynek lub aeroby

Pytanie odnośnie planu tygodnia to czy opłaca się po siłowni robić aeroby gdyż w przeczytanych przeze mnie artykułach różnie się na ten temat wypowiadano. A może przed siłownia te areo a może tylko wyłącznie siłownia. Biorąc pod uwagę że lubię dużo sportu i nastawiony jestem na redukcję jednak nie chciałbym stracić dużo masy mięśniowej.

PLAN DNIA :
1. Treningowego:

7. 00 pobódka
8.00 – 16.00 praca rozumiem ze podczas PIJE WODE, ZIELONA HERBATE, KAWE bez cukru
17.00-18.30 silownia
19.00-24.00 jedzenie

Pytania odnośnie planu dnia(treningowego):
Podczas fazy kiedy się je posiłki w jakim odstępie czasu je spożywać ( czy to ważne??) .
Rozumiem ze pierwszy posiłek jaki będzie to ma być najbogatszy w ww bo jest po silowni potem to B+ W + T a ostatnio to B+T.??

No i jak powinno wyglądać wykorzystanie suplementów?? BCAA przed i po treningu ( ale w jakim odsepie czasu przed i po). No i jak z resztą??


2. Nie treningowego:

7. 00 pobódka
8.00 – 16.00 praca rozumiem ze podczas PIJE WODE, ZIELONA HERBATE, KAWE bez cukru
17.00-18.30 HIIT lub aeroby
19.00-24.00 jedzenie

To samo pytanie co odnośnie dnia treningowego. Chodzi o suplementacje.

INNE:

Wiem że to nie ten dział ale czy do tej diety przy nastawieniu na redukcje BF przy minimalnie możliwej stracie suchej masy stosować FBW czy cos innego??


Proszę o pomoc i wyrozumiałość.