SIŁA - POWERLIFTING wg Żubra - Daniel Grabowski TREC TEAM

Pomyślę nad tym układem

24.05.2011

1) (rozgrzewkowo) rwanie i przysiad rwaniowy 60-70-80kg x 5 powt


2) Martwy ciąg robiony stojąc na platformie (około 12 cm.) nachwyt 215 x 10

3) wioslowanie koncem sztangi po MC , jednoracz , 1 seria


4) przysiad 215 x 10

5) wspiecia na palce 255 x 2

6) Dzień dobry 160 x 10

7) Trzymanie sztangi na czas (gruby gryf - fat gripz) 100 kg

Komentarz:

Bardzo dobry trening, Wszystko lekko i sprawnie czuję, że suple działają.

Witam, interesuje mnie, w jaki sposób chronisz stawy? Stosujesz jakieś suplementy do tego przeznaczone?

Massabitt
Duże ciężary = duże obciążenie dla stawów, oczywiście, że stosuję suplementację ochronną, bez niej po jakimś czasie odczuwam "zmęczenie" w stawach, objawiające się lekkimi bólami itp.
Kiedyś stosowałem samą glukozaminę z Treca i z innych firm, teraz stosuję Glucosamine Sport complex już od 3 miesięcy i jeśli chodzi o stawy (odpukać) nie odczuwam żadnych bólów. Czytałem na forum, że niektórzy wykazują, że działanie glukozaminy to mit, ale na mnie jak najbardziej działa.




Wczorajszy trening

1) Podrzut 120 x 5
2)podciaganie na drazku do mostka [lean-away pull ups] 5x5

3) wyciskanie lezac 168 x 5
4) wioslowanie podchwytem 168 x 5

5) wyciskanie w waskim chwycie 155 x 5
6) mlotki naprzemienne leżąc na ławeczce 45stp. 30 x 5
7) Rotacje zewnętrzne 28 kg x 5

Dzięki za odpowiedź i niech moc będzie z Tobą

i z Tobą również :)

Zamieszczam zaległą wypiskę z soboty

1)Rwanie + Przysiad rwaniowy 60, 70, 80, 90, 100 x 3

2) Przysiad 270 x 5

3) Wspięcia 320 x 20

4) Martwy ciąg 270 x 5

5) Dociąganie znad rzepki 310 x 3





WYWIAD DLA TRÓJBOJ.PL

Zmieniony przez - GRABEUS w dniu 2011-05-30 10:40:01

dobry wywiad

witam , potrzebuje pomocy w ułozeniu suplementacji , trafiło mi sie duzo supli i teraz mimo ze jakieś pojęcie mam zawsze sie miało jedno dwa pudełka jakiejs kreatyny czy cos to dawało rade a teraz jakos nie bardzo .

NITROBOLON ENERGIZER 1100g, BCAA, GH TURBO , ISOLATE 100 1800g, i CLENBUREXIN .

trenuje trojboj silowy i glownym celem jest siła , a z zawodow SFD wygralem bon na odzywki TREC wiec jest co brac:)

z gory dzieki za pomoc:)

Witaj Czarek!

Przede wszystkim gratuluję wygranej bonu na najlepsze odżywki .
Przechodząc do konkretów nie bardzo rozumiem w czym masz problem Możesz stosować wszystko w tym samym cyklu treningowym. Jeśli do tej pory nie brałeś takiej ilości odżywek to mogą pojawić się problemy żołądkowe (efekt czyszczenia ),ale z czasem się przyzwyczaisz, to kwestia indywidualna .

Nitrobolon Energizer (bardzo dobry wybór) przed treningiem porcja i po treningu porcja, w dni nietreningowe bierz na czczo po przebudzeniu - pomimo, że swoje ważę taka dawka mi wystarczała efekty czuć już po 2-3 tygodniach

BCAA - tu się nie ograniczaj - przed treningiem możesz wziąć razem z Nitro, w czasie treningu, no i po treningu w dni nietreningowe możesz brać jedną porcję najważniejsze by aminokwasów nie zabrakło Ci na ciężkich treningach

GH TURBO też będę dopiero testować na sobie, jak działa nie wiem, bo nie brałem, dziś właśnie dostałem to cudo i zobaczymy ;) będę brać 6 tab przed snem

ISOLATE 100 1800g albo między posiłkami, albo po treningu, możesz też brać po przebudzeniu ale jakoś nie mam ochoty pić białka po Nitro więc musisz zrobić sobie odstęp ze 30-40 min między tymi odżywkami no i nie bierz białka w sąsiedztwie aminokwasów.

To tyle z mojej strony, dobrze by było dorzucić jeszcze Leucine FUsion do tego, bo w aminokwasach BCAA różnie bywa z ilością tego aminokwasu.

CLENBUREXIN stosuj jako pobudzacz przed ciężkimi treningami

Zmieniony przez - GRABEUS w dniu 2011-05-30 15:05:48