Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

Dzień 84

Micha :




Trening:
Hiit 10 minut, aeroby 50 minut.

Suple :
6 caps omegi, witaminy, 6 (2 rano, 4 na noc) caps Chela Calcium, 2 caps Chela Chrom, 3 caps Hyperdrine OD 6 caps chela cynk

Refleksje:
****a złapała mnie retencja wody, albo coś spieprzyłem z ładowaniem, albo przez brak treningu 2x nie opróżniłem glikogenu dobrze, co tu dużo mówić z za***istej definicji zrobiłem sobie cofkę o jakiś tydzień. Definicja jest na dzień dzisiejszy fatalna, wyglądam jakbym dopiero co z masy zszedł, retencja na gębie, napuchnięty bęben, jednym słowem porażka. Czuje się c***owo, ssanie mam masakryczne, jestem senny. Z płaskiego fitnnesa w jeden dzień zrobiłem z siebie zalanego świniaka Wina pewnie leży dlatego, że łapy nie było zrobione i nogi i glikogenu sporo zostało. Człowiek uczy się na błędach, trzeba było nie robić ładowania, bo przez tydzień się opieprzałem, mało treningu siłowego, brak cardio i jest efekt taki, że pewnie zatrzymałem redukcję. Metabolizm pewnie zwolnił, bo post 20h i jedzenie 500g kuraka na noc zrobiło swoje. No nic, dzisiaj już nakręciłem cardio i hiit, jutro koniecznie na siłownie, micha będzie trzymana. Trzeba wrócić na dobry tor

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-15 16:07:29

Na dobry tor - dalej UD? ;)

Musi być UD, w****iłem się na siebie, a właściwie na swoje lenistwo, bo przez praktyki spałem do 13, a od 14 do 20 robiłem, potem już tylko trochę żarcia i spać. Dobrze żarło dopóki przyszedł czwartek i nie chciało mi się wstawać, michy trzymałem tyle co nic, bo jadłem na noc 500g kuraka, nawet zasranego wpc mi się nie chciało wypić. Mam teraz od 8 do 14, to zaraz po będę iść na trening i po kręcić. Sam sobie przeszkodziłem. Metabolizm pewnie zwolnił, bo inaczej być nie może. Cofnąłem się i to sporo. Mogłem chociaż michy przypilnować i dodać więcej kalorii.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-15 16:12:39

a jaki trening jest najlepszy zeby wypłukac glikogen?

Dużo powtórzeń, krótkie przerwy między seriami, 4-5x w tygodniu. Ja zrobiłem 3x, do tego 0 cardio, micha nawet w połowie nie była poprawna i efekty mam takie, że złapałem retencję, spowolniłem pewnie metabolizm i zatrzymałem lipolizę.

najwazniejsze zeby byl trening
jaki to juz wydaje sie mniec mniejsze znaczenie

https://www.sfd.pl/Glikogen__co_z_czym_i_kiedy_>_czyli_najlepsze_sposoby_uzupełniania_glikogenu-t712628.html
https://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html


z tym iloscia powtorzen ze musi byc dzuo i bez przerwy etc. tez nie musi byc tak
tzn. wiadomo ze oprozni lepiej,szybciej - ale jak sie zrobi 5x5 to juz nie?

qazar to dobrze podumowal:

'Nadzwyczaj mało badań przeprowadzono w temacie poziomu glikogenu mięśniowego w czasie treningu siłowego. Wczesne badania wykazały obniżanie się poziomu o 2mmol/kg/na serię. Późniejsze badania dowiodły, iż wartości te wynoszą ok. 7-7,5 mmol/kg/serię. Ponieważ powód rozbieżności jest nieznany przyjmiemy, że jest to 7 mmol/kg.. Zajmując się tym dowiedziony, iż przy 70% CM następuje spadek poziomu glikogenu o 1,3 mmol/kg z każdym powtórzeniem lub 0,35 mmol/kg na sekundę wysiłku.'

seria serii nie rozna
powtorzenie powtorzeniu nie rowne!
mozna robic 5 reps w tempie 501
mozna robic 5 reps w tempie 201
ilosc glikogenu jaki sie wyplucze bedzie calkowicie inny

za duzo zmiennych

poizom glikogeniu sredni ~150mmol/kg
Spadek wydolności 40mmol/kg
Wyczerpanie 15-25 mmol/kg

czyli nalezy aby obnizyc do 40mmol
co daje ~110mmol/kg do spalania

jak wyzej napisane wyniki badan nie sa dokladnie - za duzo zmiennych!
jak czas trwania powtrzenie,% CM,jak i ilosc powtorzen

ale usredniajac wszystko - wychodzi 1,3 mmol/kg na każde powtórzenie

czyli
110mmol/kg : 1,3 mmol/kg= ~80 powtorzen
tyle ~80! (usredniajac to co sie da i ten wynik naprawde dokladny nie nbedzie) musimy zrobic na kazda grupe miesniowa
a czy to zrobimy w 10seriach x 8reps
czy w 20 x 4 - raczej nie ma juz takiego znaczenia!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-15 16:39:29

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

a treningi z tad na ckd beda ok?
jesli nie to jaki bylby dobry Twoim zdaniem?

bo ja teraz na push/pull jestem 4x w tyg
na kazdym treningu jest tylko 17 seri lacznie
wiec chyba odpada?
bo robie po 8 powt

to co napisale qazar to tylko usrednione wyniki,przyblizenie itd.
kazdy czlowiek cwiczy inaczej,innym % cm,innym tempem,itd.
wszystko ma znaczenie!

ale tez nie znaczy ze jesli nie uszczuplisz glikogenu tak nisko to zle bedzie
nie
poizom ~40mmol uznaje sie za najlpeszy do zrobienia ladowania!
taki poizom ze że im nizej poziom glikogenu spadnie, tym większą superkompensacje nastąpi - ale jelsi spadnie za nisko - beda spalane miesnie!

zadne wzrosy nie powiedza Ci dokladnie ile Ci potrzeba
wzory to tylko punkt zaczepienia!
obserwacja i wyciaganie wnioskow

sory ze zasmiecam Ludi

solaros a co bys powiedzial na taki trening przy diecie ckd i j/nj?

Pon: Pull + aero
Wt: 2h wf
Śr: Push + aero
Czw: aero
Pt: Legs + aero
Sb: carb-load

-pull
1. Podciąganie na drążku 5s 12powt
2. High pull 4s 12powt
3. Wiosło sztangą 4s 12powt
4. Face pull 4s 12p
5. Szrugsy sztanga 4s 12p
6. Uginanie sztangi stojąc 4s 10 powt
6. Młotki 3s 12p

-push
1. Pompki na poręczach 5s 10 powt
2. Push Press 4s 12powt
3. Wycisk hantli głową w górę 4s 10powt
4. Wycisk wąski płasko 4s 12 powt
5. Rozpiętki płasko 3s 12powt
6. Wznos boczny 3s 12powt
7. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12powt

-leg
1. Przysiad tylni RAMPA 10
2. RDL RAMPA 10
3. Przysiad bułgarski 3s 12powt
4. Wykroki 3s 12powt
5. Żuraw 3s 12powt
6a. Wspięcia na palce stojąc 3s 12powt
6b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12powt

raczej to nie temat na rozpisywanie diet,treningu,suplementacji


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-15 18:32:24