POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8

nie

Nie polecam pić duzych jej ilości.

co najlepiej pić na treningu siłowym, około treningowym i w ogóle w ciągu całego dnia? oprócz herbaty..?

i jak jest z cukrem prostym> np. z taką łyżeczką cukru? cukier prosty jest mniej zdrowy od złożonego czy jak się on nazywa, albo jak by ktoś mógł jakiś art. zapodać:)

https://www.sfd.pl/BCAA_branched_chained_amino_acids__jako_antykatabolik_-t711768.html
https://www.sfd.pl/Waxy_Maize__najszybciej_uzupełnia_glikogen........KIT!-t704228.html

Podczas treningu można zwykła mineralną, izotonika, jak są pieniążki to BCAA można popijać

izotonik jesli trening trwa powyżej godziny oplaca sie dawać

Witam. Chciałbym, jakby to powiedzieć założyć temat o moim treningu i diecie w celu przyjmowania rad i wskazówek, czegokolwiek, bo już siły ku**a nie mam do tego, nie wiem co źle robię, a nie chce się zniechęcić. Ćwiczyłem od gimnazjum sporadycznie, wydawało mi sie że wiem co jeść i jak ćwiczyć, ogólnie że mam wszechstronną wiedze na ten temat (na pewno 5 razy większą od każdego kolegi na studiach) - ale coś nie gra, nie idzie do przodu, nie ma tego poczucia wlaśiwego rozwoju. Mam już 23 lata i chciałbym wyglądać lepiej, bo czuję że jak nie teraz to nigdy. Bez pomocy może się skończyć tak że to ********e i siądę przed telewizorem (czego nie chce!!!) PS pisze to szczerze, proszę o pomoc

Posiłek potreningowy jest moim ostatnim i idę spać 2 godziny po nim, więc nie chcę jeść za dużo węglowodanów na noc.
Ile ich tak naprawdę potrzebuję do odbudowy glikogenu po treningu o wysokiej intensywności? Dodatkowo, jaki typ węglowodanów przyjmować - wolno czy szybko przyswajalne? Wolno to chyba nie zdążą się wchłonąć zanim pójdę spać i odłożą się w postaci tłuszczu? Co będzie lepsze - większa porcja ryżu białego o wyższym IG czy mniej kuskusu o niższym IG?

Zmieniony przez - doner88 w dniu 2011-05-13 03:24:12

to ile potrzebujesz nie zalezy tylko od treningu lecz od całej diety jaką masz i jej wyglądu. prrzyjmuj ww złozone mogą byc o wys ig Nic sie nie odłozy to tak nie działa jesli tylko masz dobrze skonstruwowany plan dnia i podział.

Ok, dzięki.
Jestem na low-carb. W dzień treningowy mam taki rozkład węglowodanów:

Śniadanie - 30g
Przedtreningowy - 70g
Potreningowy - 50g

Dobry czy coś zmienić?

Jeszcze jedno pytanie - czy przed treningiem aerobowym/HIIT/tabata przyjmuje się taką sama ilość węglowodanów co przed siłowym? Treningi te mają na celu spalać tkankę tłuszczową, a widzę w tematach że inni zabezpieczają się jedynie białkiem przed utratą mięśni podczas wysiłku. Czy przy diecie low-carb lepiej w tym przypadku dać posiłek białkowo-tłuszczowy (organizm będzie czerpał energię z kwasów tłuszczowych) czy z ograniczoną ilością węglowodanów?

Zmieniony przez - doner88 w dniu 2011-05-13 09:28:29

Mam pytanie jaka jest maksymalna ilość dziennie oliwy z oliwek na low carbie.Przykładowo jak ważę 98kg i jem ok 3600-4000kcal to czy 100g oliwy-900kcal to już za dużo czy ok?? Ile % kalorii powinno być z tłuszczów nienasyconych w diecie low carb a ile z nasyconych(mięs)??