Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

liczyłem zapotrzebowanie przy jej wysiłku (7 razy tygodniowo, 3 razy siłka, 4 razy interwały + cardio) na 2400, a je ona około +/- 2000. low carb.


leciały jej obwody i nagle stanęły od 2 tygodni. może to woda w miejsce trójglicerydów wpływa ,bazując na tym co lyle mówił, nie wiem sam.


Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-04 01:58:40

Mięcho nie leci, Ludi_, a jak z siłą i sprawnością?

Po ładowaniu wszystko wróciło, może delikatnie w dół, ale to bardziej wina wielu przerw. Do tego po każdym treningu regresji mam zakwasy, obecnie brzuch, plecy i klata całe obolałe. Sprawny to ja zawsze jestem, teraz poprawiłem wydolność i to mocno Do tego chyba naderwałem boczny akton przy pompach na poręczach, tak czułem, że za nisko się spuszczam, teraz dopiero to zaczynam czuć. Dzisiaj barki z tricepsem, może nie umrę przy Military Press

cykloop
To obetnij jej kalorie, raczej na mięchu jej nie zależy


Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-04 13:14:49

Dzień 73

Micha :




Trening:

Brzuch
Skłony na rzymskiej ławce 4 15
Wznosy nóg na poręczach 4 15
Skrętoskłony na rzymskiej ławce 4 15
Wznosy nóg w zwisie 4 15

Barki
Military Press (6 powtórzeń 70kg dlatego tak mało powtórzeń )
6,12,14,16

Wznosy boczne hantli w opadzie
12,14,16,18

Wznosy boczne w opadzie w siedzeniu
12,14,16,18


Suple :
5 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 1 caps Chela Chrom, 2 caps Hyperdrine OD

+ 10 min HIIT i 30 min aerobów.

Refleksje:
Od poniedziałku zaczynam swoją modyfikację U.D 2 na J/NJ oczywiście. Będzie od niedzieli do środy ~1200 kcal, w czwartek ~900 kcal, a w piątek wieczór i sobotę ładowanie. Nie nie boję się o mięcho. Wszystko już rozplanowane włącznie z suplementacją. Chce niski bf kosztem mięcha nawet.


Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-04 21:29:30

"Od poniedziałku zaczynam swoją modyfikację U.D 2 na J/NJ oczywiście. Będzie od niedzieli do środy ~1200 kcal, od czwartku do piątku ~900 kcal, a w piątek wieczór i sobotę ładowanie. Nie nie boję się o mięcho. Wszystko już rozplanowane włącznie z suplementacją."

Chciałbym fotki przed, w trakcie i po. Dałoby radę?
Powiem jednak, że przy 900 kcal, mimo J/NJ, głód może doskwierać...

Fotki powinno dać radę.
Co do ~900 kcal, to tylko jeden dzień. Głodu nie czułem już od wielu miesięcy, chcę zobaczyć ile jestem wstanie wytrzymać. Mięcha nie gubię, więc moja myśl parę dni temu, czemu by nie spróbować U.D 2. Poprzednie się poddałem po tygodniu, ale jadłem co 2-3h i metabolizm szalał. Będę miał tego dnia ledwie wpc, kuraka i migdały + suplementacja. Dużo warzyw, wody i powinno być git. Chce zwłaszcza ruszyć ten smalec na dole brzucha i boczkach, bo reszta bardzo ładnie leci, ale zaczynają się schody u mnie.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-04 21:33:57

To ja chętnie będę śledził. Zmian z treningiem brak, czy jakiś pod U.D 2 specjalny jest? Bo kojarze tylko pobieżnie tę dietę.

Przybliżysz założenia ładowania? To nie są te, gdzie ludzie po 12k kalorii jedli?

Trening będę miał swój. Zresztą mój praktycznie różni się tym, że mam regresje, ale zakresy powtórzeń mam duże tak jak w U.D 2.

W piątek po treningu zaczynam ładować, w sobotę nadal ładowanie. Od niedzieli znowu ucinanie kalorii do ~1200. Pewnie jakieś aero zrobię w niedzielę na wieczór tak jak jest w U.D 2. Suplementacja podobna będzie jak ta, która zaleca Lyle odnośnie wapnia, omegi 3. Dorzucę sobie jeszcze chrom, witaminy jakiś magnez i potas i styka.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-04 21:40:41

1200 kcal... 900 kcal... na samą myśl czuję się głodna
Ale kibicuję Tylko zdawaj relację na bieżąco żebyśmy wiedzieli, że z głodu nie padłeś

właśnie, mógłbyś przybliżyć nieco zasady ładowania i ogólne?

wygląda jak samobójstwo, ale w temacie J/NJ wielokrotnie pisali o tym, więc pewnie może być ciekawie

powodzenia w takim razie