TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

Niedziela; 17.04.2011; AERO

DIETA & SUPLEMENTACJA:


Śniadanie:
5jaj na twardo + owies 50gram + oliwa + orzech włoski


Śniadanie 2:
Kurczak 100g, makaron durum 120gram, olej + 2kaps GO3 + 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego.



Obiad I:
Łosoś z grilla, ryż biały, papryka czerwona
+ 8kaps MMC +2kaps GO3









Kolacja:
Łosoś, warzywa +olej lniany



Kolacja II:
Serek wiejski + lniany

Aero - dopiero w planach pójdę pobiegać po krakowie, ewentualnie zrobie interwały - zobaczymy jak z czasem. Wraz z lososiem zjadlem tone O3, pycha ! :D

losos dobra rybka
byly czasy ze jadlem codziennie
.....i sie przejadlem

ale widac go zjadloby sie

panowie - koniec niedzieli sie zbliza - dawac wpisy
bo ten tydzien cos cienko wypadl
a to dopiero 30%
nawet polowy jeszcze nie ma

Solaros widzę, że kcal trzymasz na tym samym poziomie od początku redukcji, tylko ujmujesz WW równocześnie dodając tłuszczy?

Czyli bilans jest ciągle taki sam?

nie - zmieniam
mialem 2950kcal
2750
2650
co dwa tygodnie odejmuje ww
a dodaje odrobine fatu - w postaci 03


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-17 19:11:57

A widzę już.

dziś znowu to samo 150 g czekolady mlecznej, 15dkg ciasteczek,
od jutra będzie lepiej,
kcal mało w sumie mam ww w ogóle a tu jednak pokusa się wkrada i plan się mi wali,
od juta aeroby częściej i więcej kręcił będę, nawet do 2 razy dziennie, dziś ważyłem się w szpitalu 90.5 kg a w domu 89 niecałe czyli, waga coś się nie zgadza, ale wizualnie będzie można ocenić postępy o ile wystąpią takowe

pastek, ja oceniam efekty tylko i wyłącznie wizualnie, waga to żaden wyznacznik. Spójrz sobie w galerii zdjęć na gości z moją wagą i wzrostem, przy podobnym bf% wyglądają niektórzy naprawdę konkretnie. Na wadzę zrzuciłem ledwie 2 kg, w pasie poszło 4 cm i krata zaczyna się uwidaczniać.

oo to git
u mnie w pasie mimo wyżerki, -2,5 cm, bicepsy też pospadały minimalnie, nogi też w dół no i siła w dół jak wszystko to wszystko

Niedziela- 16 kwiecień- DT


DIETA & SUPLEMENTACJA:
I Pepsi Light 2 kotlety schabowe (~ 200g mięsa)
II 150g czekolady Wedel Mlecznej
III 200g schabu z teflonu + ~50g indyka + łyżka masła orzechowego



IV 150 g ciastek
V



Na czczo: 3 caps. Scorch
Przed treningiem: 3 caps Scorch



TRENING
Aeroby 40 min


Od jutra jedziem dalej na poważnie !

Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-04-17 22:55:52