TEST RYWALIZACJA - KONIU, PODSUMOWANIE STRONA 94.

fajny rożen

czy tam rożno

to odgrzany w piekarniku.

pzdr/

Koniu mógłbyś powiedzieć jak dokładnie robisz ten sos ? Czym rozdrabniasz ten czosnek i jakbyś mógł pokazać fote tych przypraw bo nie widziałem w Biedronce

Pzdr!

Koniu ma przejściowe problemy z kompem i pewnie odezwie sie dopiero po jutrze.Pozdro

Wrzucam @ od Konia
Pozdrawiam Wszystkich






Nie mogę chwilowo korzystać ze swojego konta, więc wypiska na głowie Bulla.

Trenuję, nic nie robię, trenuję, trenuję – tak w skrócie mogę opisać dzisiejszy dzień – rano aero, potem siłka, wieczorem interwały.
Teraz wyssany do końca z sił siadam do nauki, może pociągnę do 22.





Podczas pierwszego posiłku zdarzyło mi się małe wymiotowanko, więc przeczekałem i wypiłem to co pozostało w puszcze po białku, poszedłem na siłce, posiłek po treningu wszedł już normalnie.

TRENING(20g BCAA)
Obiad: 2 kawałki marchewki. WHEY PROTEIN COMPLEX resztka, oliwa z oliwek 50ml.
TRENING(20g BCAA)
II Obiad:Pierś z kurczaka ok 250g, oliwa z oliwek 50ml, warzywa, 4kaps GOLD OMEGA-3, 2 kaps ZIELONEJ HERBATY, 1 kaps CHELA-CALCIUM D3.
Kolacja: Pierś z kurczaka ok 250g, oliwa z oliwek 50ml, warzywa
TRENING(20g )
II KolacjaPierś z kurczaka ok 250g, oliwa z oliwek 50ml, warzywa, 4kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY, 1 kaps CHELA-CALCIUM D3.









Skończyło się zarówno BCAA XPLODE jak i WHEY PROTEIN COMPLEX , więc musiałem korzystać dziś z domowych zapasów tego pierwszego. Leci do mnie paka z wygraną, więc z niej będę ładował aminokwasy.





Trening lekki: 1h10minut marszu pod górkę z obciążeniem ok 15kg.
Siłownia

A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 25kg x6, 25kg x6, 25kg x5
A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni)60kg x12, 60kg x12, 60kg x12
A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 12kg x25, 12kg x25, 12kg x25

B1. podciąganie z rączką wyciągu dolnego – pedantyczne tempo 6, 6, 6
B2. Wiosłowanie sztangą 60kg x12, 60kg x12, 60kg x12
B3. Wiosłowanie na maszynie(wolny ciężar) 60kg x25, 60kg x25, 60kg x25

Trening ciężki:12 minut interwałów – 100m max prędkość, 100m trucht, potem szybki marsz.

Pierwszy trening lekki tylko w nazwie, to właśnie po nim się porzygałem.
Na siłce trening Charlesa wymiótł mnie jeszcze bardziej, ale endorfiny tak skaczą, że można by robić bez końca.
No i na koniec dnia masakrator numer 3 – interwały. Po 2 tygodniach, które pozostały będę musiał solidnie wypocząć.

BTW
Pas już poniżej 90cm, więc założenie z początku testu spełnione, na końcowej szarży chcę dolecieć do 85cm, może się uda.

Trzeba mieć końskie zdrowie na takie treningi. Już się niespecjalnie dziwię ilości przyjmowanych kcal.

Jak u ciebie wyglada spozywanie wegli?

ps. ponawiam prosbe o przepis na paste jajeczna :)

Pozdro

dawaj Koniu dawaj

s.ramos
czosnek rozdrabniam wyciskarką do czosnku
przypraw aktualnie nie mam, w biedronce pod kamisem leżą, coś ala knorr tylko od nich.

deskejt69
spożywanie węgli wygląda tak jak widać w wypiskach.
pasta poniżej:
https://www.sfd.pl/[LC]Dla_znudzonych_jajkami_II__pasta_z_jajek_i_avocado.-t668169.html

pzdr/