DT/shrimp2 / redukcja/ podsumowanie 6m s.81, rok s.189

shrimp obetnij o 30g ww i w to miejsce daj 15g tluszczu
na ten tydzien
A od przyszlego tygodnia proponowalabym przy twojej wadze inny system, troche przykrecimy bedziesz pracowac w cyklach 4 tygodniowych z 4 tygodniowym okresem regeneracji
Piszesz sie na to?

Bedziesz miala duze problemy ze skora na brzuchu, wiele sie zrobic nie da ale probuj masazy jakims olejkiem rogrzewajacym codziennie masuj i szczyp skore na brzuchu,

U ciebie waga moze miec takie skoki, a wiele razy juz widzilysmy tutaj wymiary i waga to dwie rozne rzeczy i rzeczywiscie trudno sie doszukac tu logiki.

probuj masazy jakims olejkiem rogrzewajacym
A mogę maścią końską z dodatkiem jakiegoś ujędrniającego kosmetyku?
Kupiłam na ten bark, to jakby się nadała, to będzie jak znalazł

Piszesz sie na to?
Obiema łapkami
Tylko ja jestem taki duduś myśliciel, co to musi wszystko rozłożyć na czynniki pierwsze i w pełni zrozumieć żeby móc przyjąć za swoje
Opiszesz mi wszystko?

Na dowód rozkminiania podsumowałam sobie całe te 6 tygodni i policzyłam średnie





shrimp obetnij o 30g ww i w to miejsce daj 15g tluszczu

Czyli ww ok. 125, białka min. 130, reszta tłuszcze (pewnie ok 95)?

I obli, bardzo dziękuję

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-03-21 17:19:53

Tak wyszedł nowy rozkład w planie na jutro





Dzisiaj było





Obciążenia na ręce różne, bo próbowałam wyczaić jakie sztangielki na te barki i trochę mi było potem ciężko na klatce i tricepsie.

Mam jeszcze pytanie odnośnie witamin. W którymś dzienniczku widziałam, że (zabijcie nie pamiętam kto) łyka po treningu witaminę C. W sumie miałam końcówkę Olimpu w domu, to też przez tydzień chyba łykałam, ale że się kończy to pomyślałam że zapytam na co ona i czy faktycznie warto, to dokupię. Albo jakiś zestaw witamin complex? I co myślicie o magnezie do wody w trakcie ćwiczeń? Ostatnio dziewczyna na siłowni piła kolorową wodę. Zapytałam co to i powiedziała, że rozpuszcza 4 pastylki magnezu typu plussssz żeby uzupełnić to co wytraca wraz z potem.
Osobiście łykam wieczorem magnez z B6 i potas. Co lepsze? I ile tego magnezu warto żeby było dobrze, a nie łykać bez sensu, skoro nadmiar i tak się wypłucze?

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-03-21 23:44:44

Niee no daj spokoj ty nie musisz teraz nic lykac procz jakiegos dobrego zestawu multiwitamin i wit D
Wiesz chodzi mi o to ze masz duza nadwagę, warto sie na początku szybciej pozbyc nadmiaru na ile sie da i pozniej dopiero zwolnic, bys mogla solidniej cwiczyc i by odciążyć ci organy wewnetrzne
Dlatego chciałam ci zaproponować niskokaloryczne LC, a dokładnie zero weglowodanow
To dosc ekstremalne podejscie mam nadzieje ze ci sie uda wytrzymac bo poczatke jest najczęściej nieprzyjemny, ale mysle ze warto to zrobic bo masz duza nadwagę ktora bezpieczna dla zdrowia nie jest.
Teraz ladnie,wolno sie redukujesz na 1900kcal, ale jest to dobre na później kiedy będziesz juz szczuplejsza, a teraz proponowałabym bys w miare mozliwosci jak najszybciej odciazyla serce wiec dobrze by te 10kg tłuszczu zrzucić, ponieważ jesteś grubsza to bedzie ci to szybciej szlo.

A poniewaz jest to dosc ekstremalne bedziesz co 4 tygodnie robila przerwe

warto sie na początku szybciej pozbyc nadmiaru na ile sie da i pozniej dopiero zwolnic, bys mogla solidniej cwiczyc i by odciążyć ci organy wewnetrzne

To ja się na to piszę i to BARDZO
Faktycznie wciąż się boję, że przy mojej masie, prędzej czy później rozwalę kolano na bieżni, albo złapię inną kontuzję i nie daj bóg odpuszczę co zaczęłam. Kondycja też do d*py. Fajnie jakbym mogła zacząć truchtać, zamiast tylko marsz i marsz (zmieniam poziom nachylenia bieżni lub obciążenie orbiego). Spięcia odwrotne przy masie mojego tyłka są mocno pokraczne, a ja padam po 10, także jak się uda odciążyć to i owo, to będzie rewelacyjnie

jakiegos dobrego zestawu multiwitamin i wit D
O to mi chodziło. Kupię zatem multi Olimpu. A wit D to ile łykać i czy ważne kiedy (na wieczór, z jakimś posiłiem z czymś nie łączyć?).

Dobra, poniewaz to nie jest dieta do wgladu dla ogoly bo jeszcze jakims przypadkowym blakajacym sie tutaj wpadnie na mysl naśladownictwo wiec obgadamy na priv

Shrimp trzymam kciuki, za diete, spadki i wiesz w ogole

a i trening tez bym ci zmienila ile razy chodzisz na silownie
i czy poza tym masz troche czasu w domu by cos pocwiczyc?

martasi, wiem

obliques
pn, śr, ptk - obwodowy
wt, czw, sb - cardio

Zmieniaj, byle były efekty.
W niedzielę mija 6 tygodni siłowni to nawet chyba wypada coś zmienić?

Czas znajdę.

Powodzenia Krewetko, trzymam kciuki za owocne zmiany!
Ciekawość sprawia, że chętnie popatrzyłabym sobie na nową dietę, ale rozumiem słuszność schowania przed niegotowymi oczyma jeszcze raz, powodzenia!

Ja tez powodzenia zycze i dajesz kreweciu dajesz.