Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

HIIT *

HIIT to nie cardio, chciaż widziałem takich co niby mieli robic HIIT a wyglądało jak cardio

Chodzi o to, że to co zrobiłeś to HIIT, a nie HIT.

Przez jedno I to rodzaj treningu siłowego

adzik kolega mnie namówił na tego typu trening i powiem jedno źle zrobiłem bo na dzisiejszym treningu FBW 5x5 by Demolub czułem jego skutki ,za chwilkę zrobię wpiske z dzisiejszego treningu
pozdrawiam

Zestaw A
by Demolub

5 (64) DZIEŃ TRENINGOWY [ I mikro cykl, II cykl ] .


CAŁOŚĆ PLANU STR.60

Rozgrzewka:

10 min orbitek


Trening Właściwy

1.Przysiad (box siady)

5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x115kg +5kg

2.Wspięcia na palce
(do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...)

38x135kg ( ostatnio 40x130kg)

3.Wyciskanie na ławce pozioma
(+ w kazdej serii inverted rows )

5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg +2,5kg

4. wiosłowanie pół-sztangą

5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
3x80kg (waga samych talerzy) ostatnio 5x75kg


5.PP

5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x55kg



6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń.

uginanie ze sztanga łamana
8x20kg
8x25kg
8x32,5kg (waga samych talerzy)

wyciskanie francuskie lezac -sztanga łamana
8x15kg
8x20kg
8x27,5kg (waga samych talerzy)


7. zestaw ćwiczeń na brzuch
3 x max sklony
3x max unosy nog lezac

serie głowne pogrubione

-oznacza luzik .
-oznacza spoko daję radę .
-oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
-oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresie
-oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Podsumowanie 5 treningu FBW 5x5 BY Demolub

1.Przysiad
dzis nie miałem dobrego dnia, juz przy 100kg x 5 miałem problemy ale po krótkiej przerwie zaliczyłem 115kg x 5, słabo i to wszystko moja wina

2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...)

38 x135kg nieźle mnie łydki piekły przy ostatnich powtórzeniach ,więcej nie dałem rady -nogi mnie strasznie bolały

3.Wycisk pozioma 5x5 (+ w kazdej serii inverted rows x5

progres zaliczony, muszę dużo czasu poświecić klatce piersiowej


4. wiosłowanie pół-sztangą

nie zaliczyłem pełnych 5 powtorzen w serii głównej poszło tylko 3x80kg

5.PP

Następne ćwiczenie zawaliłem i to przez głupie bieganie wczorajsze

6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń.

zaliczone wg rozpiski ,bez szaleństwa

7. zestaw ćwiczeń na brzuch
Zrobiłem zestaw cwiczen na brzuch ,jedyne co dobrze dziś poszło


Podsumowując trening to nie najlepiej to dzis poszło ,następny trening będzie w poniedziałek ,chyba ze dobrze będę sie czuł to zrobię w niedziele .

Czas treningu 1h30 min
rozgrzewka 10 min
rozciaganie po treningu 10 min

Po zakończonym treningu poszedłem do sauny wygrzać sie troszkę
pozdrawiam

No i wychodzą dodatkowe nadgorliwości typu hiit .

oznacza rozczarowanie i zaskoczenie to raczej bym tak oznaczył

No bo ta buźka to pasuje bardziej do śmiechu warte cieżary na przykład

Rozumiem że chcesz się redukować i to jest Twój priorytet jak zauważyłem.
No ale robiąc takie niespodzianki swoim mięśniom, czyli dosyć intensywne obwodówki, wiedząc że na drugi dzień czeka Cię trening siłowy w którym wypada zaliczyć progresie.
To dość ryzykowne posunięcie, stąd takie a nie inne odczucia.
No ale dobra stało się, czekam na relację z następnego treningu.
Jestem nawet przygotowany na komentarze typu, zaczyna iść opornie lub będzie cieżko dołożyć.
Wtedy trzeba będzie zaliczyć cofkę z cieżarem, by nabrać bardziej rozsądnego rozpędu .
Tylko szkoda bo mogło być ciekawiej gdybyś się nie rzucał od razu na głębokie wody. Zawsze powtarzam sam sobie długofalowość planu i cierpliwość w dobieraniu obciążeń = zamierzony efekt.
Jeśli czułeś moc i zapas sił na pierwszych treningach nowym planem to tak powinno być. Dla zwiększenia stopnia trudności możesz skracać przerwy między seriami, wydłużać fazę ekscentryczną [negatywny ruch] w ćwiczeniach i zobaczysz że już nie będzie tak lekko.


Ciesz się zdrowiem kolego
Ja może jutro w końcu się pokażę na siłowni bo już mi troszkę lepiej oddychać po antybiotykach .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-03-11 22:33:01

5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x115kg

Czemu między przed ostatnią a ostatnią serią jest aż 15 kg ?
Czemu nie stosujesz progresji przesuniętej o 5 kg.
75 zamiast 70, 105 zamiast 100.

dziekuje demolub
No i wychodzą dodatkowe nadgorliwości typu hiit .
to było nieporozumienie ten hiit ,wiecej tego nie zrobie.




Rozumiem że chcesz się redukować i to jest Twój priorytet jak zauważyłem.
No ale robiąc takie niespodzianki swoim mięśniom, czyli dosyć intensywne obwodówki, wiedząc że na drugi dzień czeka Cię trening siłowy w którym wypada zaliczyć progresie.
To dość ryzykowne posunięcie, stąd takie a nie inne odczucia.
No ale dobra stało się, czekam na relację z następnego treningu.

krzychu dobrze wiesz ze mym celem zawsze była redukcja ,wiem ze teraz na tym planie zrobię lepsza siłe=mase ale waga pokazuje swoje mimo niezłej michy ciągle do przodu i to nie sa żarty .


Jestem nawet przygotowany na komentarze typu, zaczyna iść opornie lub będzie cieżko dołożyć.
Wtedy trzeba będzie zaliczyć cofkę z cieżarem, by nabrać bardziej rozsądnego rozpędu .

Według mnie nie bedzie takiej potrzeby,po prostu muszę zacząć myśleć



Ciesz się zdrowiem kolego
Ja może jutro w końcu się pokażę na siłowni bo już mi troszkę lepiej oddychać po antybiotykach .

Ciesze sie kolego a tobie zycze szybkiego powrotu na sale ćwiczeń i nowych rekordow


5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x115kg

Czemu między przed ostatnią a ostatnią serią jest aż 15 kg ?
Czemu nie stosujesz progresji przesuniętej o 5 kg.
75 zamiast 70, 105 zamiast 100.
_______________________________

Było duzo ludzi na siłce i brakło obciazenia , dlatego tak wyszło , dzis miałem tylko pare talerzy a o resztę musiałem walczyć.


Krzychu dziekuje i pozdrawiam


Krytyka dopinguje

HIIT jest zayebisty.

Ale za mocno zaczałeś.


Daj sobie kilka interwałów i zwiększaj ich ilośc.

Poczytaj u nas na forum artykuły nt. HIITa.

adzik123
Podziel się jakimś linkiem jeśli masz jakąs ciekawą propozycję

Ja próbowałem kiedyś na rowerku, 10 s. sprintu 50 s. normalnej jazdy. Robiłem to x10 i było dosyć ostro jak na mnie.