adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Endżi
Dorwiemy go

Krzychu
Tzn?

Trening nr 9 - 07.03.11

Zestaw A1 - przednie i boczne barki mocno, klatka lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s7.html#post2


Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 6:
Tydzień nr 1 - rampa 8; nr 3 - rampa 6; nr 5 - rampa 4.
6x 45
6x 55
6x 65
6x 75
6x 80
6x 85
6x 90 FILM
4x 95 (poprzednio 80x8) FILM

High pull szeroko, do mostka - rampa 8:
Hang clean rozgrzewkowo:
8x 30
8x 40
8x 50
8x 55
8x 60
8x 65
8x 70 (poprzednio 65x8)

Zamaszysty wycisk:
12x 12
12x 14,5
12x 17 (poprzednio 14,5x12)

Rozpiętki poziomo:
15x 14,5
15x 17 (poprzednio 14,5x15)
15x 14,5

Wyciskanie sztangi na skosie górnym:
15x 35
15x 45
12x 55
12x 65 (poprzednio 60x15)



Po treningu 20 minut na rowerku.


Komentarze:

- wyc od czubka - co drugi tydzień więc trza pare kg doyebac W ost serii nie miałem asekuracji więc nie chciałem machać kolejnych powt, z zapasem. Za 2 tyg 4 powt, bedzie moc

- high pull - spoko, dynamicznie. Na rozgrzewke 2 szybkie serie zarzutu.

- zamaszysty wycisk - kvrewsko mocno pali W kolejnym cyklu dam na troche mniejsze ilosci powtorzen i bedzie petarda!

- rozpiętki - masakra

- skos sztanga - ok, tak jak wcześniej bardziej trice czuje, moze za malo kg zeby sie klatka wlaczala? Choc zawsze bylo tak w cw na klatke u mnie, ze tric sie pompuje blyskawicznie, wiec ... ten typ tak ma...


Wyciskanie od czubka 90kg x6:





Wyciskanie od czubka 95kg x4:





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-03-09 16:35:41

dziwne z tą klatą... pompe zawsze mam masakryczna po skosie w góre hmmm

No widzisz, u mnie tak inaczej

Kvrwa, filmy dam to też nikt nic nie pisze

filmy dam to też nikt nic nie pisze

Ślicznie Adrianku

Zaraz lepiej

Trening nr 10 - 08.03.11

Zestaw B - plecy, biceps lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s8.html#post4


Martwy ciąg SUMO - rampa 3:
3x 90
3x 120
3x 150
3x 170
3x 190
1x 210
3x 220 (poprzednio 210x3)

Podciąganie na drążku podchwytem:
Tylko masa ciała.
6x
4x
6x (poprzednio 4s po 5p)

Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8:
8x 60
8x 80
8x 100
8x 120
8x 130 (poprzednio 125x8)

3-fazowe ściąganie drążka szerokim nachwytem:
12x 30
12x 40
10x 50
10x 60 (poprzednio 55x10)

Uginanie z hantlami na modlitewniku:
12x 9
12x 12
10x 14,5


Po treningu bez aero.


Komentarze:

Miałem 50min na zrobienie treningu, poza tym w robocie miałem zapyerdol w hvj i plecy miałem już mega zmeczone...

- MC - poszlo, nie było łatwo, ale poszło 210x1 bo nie chcialem sie przemeczac

- drążek - cos mnie nadgarstki zabolaly...

- wiosło - tylko siłą woli zrobilem 8 powt w ost serii

- 3-fazowy drążek - mocno.

- modlitewnik - slabe bajcepsy mam a poza tym nie lubie modlitewnika, o.


Dodam, że tego dnia rano moja siostra urodziła chłopaka
A więc jako, że przystała mi rola chrzestnego - wieczorem wg polskiej tradycji musiałem wlać w siebie "odrobinke" procentow

Zdecydowanie za dużo wypiłem

Pozdro!

ale jak trening na kacu to i tak bardzo dobrze

MC jest moc

ja juz tez mam ten zaszczyt byc chrzestnym teraz zamiast na miche bedziesz musiał chrzesniaka rozpiezczac czekoladkami a z akilka lat na siłke go wezmiesz

No to, żeby było sprawiedliwie: APELUJE O BANA DLA ADZIKA !!

no to wujki zbierac juz na komunie i wesela:)