adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Przyznaj się ile pączków opierdzieliłeś .

To ja ładnie PROSZĘ Adzik Ciebie o wysłanie na priv .

Adzik jakbyś mógł to zerknij na mój nowy trening https://www.sfd.pl/Split_2x_pratia/tydzien-t708609.html#post0 

pzdrelkk
Nie wiem z czego masz ciastka w domu, no ale te bezy były z białek jaj i cukru

Patryk
Na gadu
Pączki zjadłem 2

easy
Ok.

Trening nr 6 - 01.03.11

Zestaw B - plecy, biceps lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s3.html#post1


Martwy ciąg SUMO - rampa 3:
3x 80
3x 110
3x 140
3x 160
3x 180
3x 200
3x 210 (poprzednio 200x3)

Podciąganie na drążku podchwytem:
Tylko masa ciała.
5x
5x
5x
5x (poprzednio 4s po 4p)

Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8:
8x 65
8x 85
8x 105
8x 115
8x 125 (poprzednio 120x8)

3-fazowe ściąganie drążka szerokim nachwytem:
12x 30
12x 40
10x 50
10x 55 (poprzednio 50x12)

Uginanie ze sztangą na modlitewniku:
12x 17,5
12x 22,5
12x 27,5
5x 32,5 (poprzednio 30x12)
+ modlitewnik hantle:
15x 7
12x 9


Po treningu bez aero.


Komentarze:

Trening wtorkowy. Niestety musiałem na niego jechać od rana. Wstałem o 8.30, a o 10 juz trening Baaaaaardzo hvjowo, jednak od rana to nie jest trening.

- MC - poszedł w jakieś 15 minut. Ale hvjowo bo ciężkawo z chwytem od samego rana

- drążek - ok.

- wiosło - mocno Tym razem juz paski, niestety chwyt nie trzymał.

- 3-fazowy drążek - dołożyłem sobie 1 serie, pompka.

- modlitewnik - ogolnie jak tylko zaczynam to ćw to już mi się nie chce Chyba zamienie to na modlitewnik, ale z hantlami.


Przed treningiem zarzuciłem se próbkę jakiegoś tam spalacza, liczyłem, że mnie pobudzi - nie udało się





Przed treningowy:





Pozdro!

ej ej, przed treningiem miała iśc wątrobianka :)

po filmiku, rzeczywiście - ładnie się ubiłeś :D

3-fazowy drążek - dołożyłem sobie 1 serie, pompka.
co to oznacza?

cane
Hehe wątrobianka jest na śniadanie i w drugie sniadanie w pracy

Skodzio
Poszukaj, gdzieś tam wcześniej pisałem co to jest


A tu tak, żeby pokazać, że trzymam michę - obiad ze środy:

Dobrze masa idzie po nutelli? :D

powinni dać zakaz dawania takich fotek
ALE MI SMAKA NAROBIŁEŚ!!

za naleśnika z nutellą powinieneś bana wyłapać - ja próbuję redukować