Trening nr 6 - 01.03.11
Zestaw B - plecy, biceps lekko.
Poprzedni taki trening:
https://www.sfd.pl/-t703065-s3.html#post1
Martwy ciąg SUMO - rampa 3:
3x 80
3x 110
3x 140
3x 160
3x 180
3x 200
3x 210 (poprzednio 200x3)
Podciąganie na drążku podchwytem:
Tylko masa ciała.
5x
5x
5x
5x (poprzednio 4s po 4p)
Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8:
8x 65
8x 85
8x 105
8x 115
8x 125 (poprzednio 120x8)
3-fazowe ściąganie drążka szerokim nachwytem:
12x 30
12x 40
10x 50
10x 55 (poprzednio 50x12)
Uginanie ze sztangą na modlitewniku:
12x 17,5
12x 22,5
12x 27,5
5x 32,5 (poprzednio 30x12)
+ modlitewnik hantle:
15x 7
12x 9
Po treningu bez aero.
Komentarze:
Trening wtorkowy. Niestety musiałem na niego jechać od rana. Wstałem o 8.30, a o 10 juz trening
Baaaaaardzo hvjowo, jednak od rana to nie jest trening.
- MC - poszedł w jakieś 15 minut. Ale hvjowo bo ciężkawo z chwytem od samego rana
- drążek - ok.
- wiosło - mocno
Tym razem juz paski, niestety chwyt nie trzymał.
- 3-fazowy drążek - dołożyłem sobie 1 serie, pompka.
- modlitewnik - ogolnie jak tylko zaczynam to ćw to już mi się nie chce
Chyba zamienie to na modlitewnik, ale z hantlami.
Przed treningiem zarzuciłem se próbkę jakiegoś tam spalacza, liczyłem, że mnie pobudzi - nie udało się
Przed treningowy:
Pozdro!