dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

chcialem i tak bylo do momentu jak probowalem zrobic martwy na prostych nogach i tu znowu pojawil ise ten sam bol....
ale do tego momentu bylo bardzo dobrze a trening wygladal nastepujaco:
wyprosty
przysiady
wypychanie na suwnicy
uginanie na dwuglowy
i martwy ciag (mial byc) niestety tutaj musialem przerwac
lydki na suwnicy
pytasz o co chodzi z tym bolem po prostu nie powinienem jeszcze trenowac dopiero gdzies od polowy marca lekko ...

male uzupelnienie bo zapomnialem dac trening z piatku i poniedzialku
piatek klatka triceps
wyciskanie hantli skos
rozpietki z hantlami pozioma
wyciskanie hantli pozioma
rozpietki na bramce

triceps
prostowanie drazka w bramce
wyciskanie francuskie sztangi
pompki na pporeczach

poniedzialek robilem plecy (to moj priorytet jak i nogi teraz podczas budowania masy)
dociaganie drazka szeroko podchwytem do klatki
dociaganie drazka wasko do klatki
wioslownie sztanga w opadzie tlowia
dociaganie sztangi do brzucha (ciezar na jednej stonie sztangi druga przy scianie) - mysle ze wiecie o co mi chodzi
prostowniki na laweczce

biceps
unoszenia sztangi na modlitewniku
unoszenie hantli na lawce
unoszenie drazka na wyciagu

wracam do zaleglego opisu czartek trening nog
wyprosty na czworoglowy
przysiady (niestety jeszcze musze robic ze sztanga z tylu)
wypychanie na suwnicy
uginanie na dwuglowy
martwy na prostych nogach




lydki na suwnicy











https://static1.sfd.pl/1/images2011
/20110305181611.JPG" data-lightbox="zdjecia" data-title="https://static1.sfd.pl/1/images2011
/20110305181611.JPG">https://static1.sfd.pl/1/images2011
/20110305181611.JPG" alt="" />










piatek:
klatka triceps
wyciskanie hantli skos
rozpietki w bramce
wyciskanie hantli pozioma
rozpietki na lawce poziomej

sciaganie drazka na wyciagu
francuskie wyciskanie sztangi
francuskie wycis. hantli
szkoda ze te treningi jeszcze nie na pelnych obrotach ale moze jeszcze troche

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-03-05 18:12:29

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-03-05 18:13:04

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-03-05 18:15:04

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-03-05 18:15:36

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-03-05 18:16:11

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-03-05 18:17:10

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-03-05 18:17:39

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-03-05 18:18:31

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-03-05 18:19:07

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-03-05 18:19:36

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-03-05 18:22:39

co do treningu to jak narazie nie robilem zadnych zmian wiec nie przepisuje go .... powoli zaczynam jakas diete bez podjadania ... (ale oczywiscie poki jestem na masie to nie jest tak latwo)...
staram sie jesc okolo 6 posilkow skupiam sie na duzej ilosc wszystkiego bialka wegli i tluszczy ale nie licze tego specjalnie tluszczy jest w granicach 100g dziennie bialka okolo 300g a wegli to w zaleznosci ile uda mi sie przejesc...
co do suplementacji to w chwilii obecnej plutonium, intraVeNOus, trianabol, bialko delicious whey, ultra amino 5100, carbo pur, l-glutamina aminoanabol professional, bcaa powder, witaminy a-z, zma, zostala mi jeszcze koncowka vasobolanu z poprzedniego cyklu wiec jeszcze koncze zapasy

trenuj, tomus trenuj, bo robienie masy to pestka i obys doszedl do 110kg, albo i wiecej a potem redukcja i na sezon znowu bedziesz w znakomitej formie:)
3mam kciuki

110 mysle ze stanowczo by wystarczylo wiecej chyba nie ma sensu narazie bo i tak za wczesnie w moim przypadku zeby w przyszlym sezonie wyjsc w 100... szkoda ze juz nie ma kategorii do 95kg...

co do ostatniego tyg to trening jak narazie nie ulega zmian .. stosuje te cwiczenia ktore dotychczas najlepiej rozwijaly mase miesniowa... najwiekszym problemem z jakim sie borykam jest niestety jedzenie jestem tak zapchany ze mam problem nie tylko z jedzeniem dietetycznym ale rowniez z fast foodem czego nie probuje zjesc trwa to wiecznosc.. moja obecna waga oscyluje miedzy 103-104kg.. od przyszlego tyg mysle ze zaczne sesje areobowe (zeby podkrecic metabolizm) moze 3-4razy w tyg po jakies 30 min wystarczy... nie wiem czy nie bedzie trzeba za jakis czas sprobowac innej diety moze bazoawa na bialku i tluszczach ... napewno jak bede dokonywal jais zmian w treningu badz diecie wszystko opisze w swoim dzienniku

Widziałem Tomka w piątek i ładnie przymasował!
Jest wielki, jak dobije do 110 to będzie konkretnie.

Pozdrawiam i do zobaczenia na Debiutach!

narazie to jest bardzo tlusto (chyba nigdy nie byl tak brzuch zalany a ja taki ociezaly... wiec zobaczymy jak to bedzie... no przyjade napewno na debiuty a ty rob forme

Widzimy się na Debiutach W końcu normalnie porozmawiamy Do zobaczenie