(L)4nn/Acta non verba

orbitrek 30min HR=150-173
całe 30 min na wysokich obrotach

orbitrek 30min HR=150-173 - KOZAK

Bo ja nie potrafię robić "martwego" aero

a propos masła - ja mam takie http://vitanatura.pl/sklep.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=293&category_id=8&keyword=masło

super jest

potwierdzam słowa zouzy jak kupowałam masło orzechowe to właśnie to , bardzo dobre

Ja żadnego masła nie kupuję, bo zjadłabym pół słoika za jednym razem
Ja nie wiem, jak Wy umiecie dawkować sobie coś tak pysznego

Kolejne masło do testów trzeba będzie wypróbować

Mera ja już się kiedyś masłem zakleiłam i uczucie "po" nie należało do fajnych

---------------------------------------------------------------




Trening:
1. przysiad z szerszym rozstawem nog 4x8-10
30kg/40kg/50kgx9/55kgx7

2. przysiad przedni 3x10-12
30kg/40kgx10/45kgx5

3. 10min aero

4. wioslo sztanga 4x8-10
30kg/35kg/40kgx8/45kgx6/30kgx4

5. podciaganie 3x max/ lub/ i opuszczanie reszta x6 90sek przerwy
podc.2x/podc.0x /op.5x/op.3x

6. 10min aero

7. jezyki vel allahy 3x20 60sek
25kg/27,5kg/30kgx12/22,5kgx8

8. swiece 3x20 60sek
20x/20x/14,5x

9. 20min aero

Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok.

Trochę mi się początek trenu rozjechał dużo nowych ludzi, więc mój stojak na sztangę dzisiaj był w biegu

Nawet nie wiem co mnie najbardziej boli po tym treningu, chyba wszystko równomiernie

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-02-25 22:00:07

mój stojak na sztangę dzisiaj był w biegu

Trza go było do czegoś ciężkiego przywiązać to by nie biegał











Nawet nie wiem co mnie najbardziej boli po tym treningu, chyba wszystko równomiernie

Ślicznie

Szacun

Tam nie ma takiego sprzętu, żeby ponad 100kg stojak przywiązać

Ania







Trening
Rozpoznanie treningowe z piłką
https://www.sfd.pl/mavika_/_redukcja_i_kształtowanie-t680928-s19.html

Potraktowałam to jako formę relaksu w dni wolne od siłowni, bo fajnie rozciąga, mimo wszystko jest ciężkie i czuję jak pracują mięśnie. Spacer z piłką -->

+ 2x podciągnięcia na drążku i powisiałam trochę 90'
ciężko mi to idzie, bo brzuch nie daje rady


Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-02-26 21:16:25