(L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

dzięki Marta to ja w takim razie radośnie udaję się do sypialni bo chyba pora spać i zbierać siły na ten tydzień w nocy będzie mi się śniło że robię brzuszki takie jak Lejilla

Też już żagle zwijam, a pewnie będzie mi się śniło, że knuję jakieś nowe treningi

Dobranoc

Foty zrobione,micha czyściutko, trening był jeszcze tylko wypiska i mogę umierać No to jedziem z tym koksem





*ledwo wstałam ze sztangą nogi mi "skamieniały"
**ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami:
a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x)
b. przysiady 30 - zapomniałam wcześniej poszukać tego kicks ale obiecuję poprawę
c. sit-up 10x

+trening od Marty na kręgosłup

micha:
razowiec, grani, lniany, wędlina,sałąta
pomarańcza
łosoś, szpinak
omlet z 2 jaj, jogurt bio, masło orzechowe, miód łyżeczka
kawa2x, 2 jabłka, marchew, garść orzechów
skrzydełka kury, warzywa gotowane
pkrzywa, tran z omeg 3, multiwitamina

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-02-19 22:43:04

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-02-19 22:47:34

Ooo, jaki ładny trening

Tylko ta miska coś postna mi się wydaje?

....

Co tu tak cicho?

Anyways... NIESPODZIEWANKA

Modyfikacje treningu na piłce

1.Tak jak było, ale przytrzymujesz przez 30 sekund
2.Mostek na piłce tak jak poprzednio, ale robisz 3x 10 powtórzeń.
3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń.
4.Russian twist zostaje, ale zwiększasz liczbę powtórzeń 3 x10 powt.
5.Drop and recover 3x 10 (ręka lewa w górę-powrót-ręka prawa-powrót = 1 powt.)
6. “Spacer” z nogami na piłce+turlanie pod siebie: w momencie, kiedy tylko same stopy będą opierać się na piłce, turlasz ją pod siebie (nogi ugięte lub proste, jak dajesz radę). Następnie trzeba „wyurlać” piłkę spod siebie do momentu, aż nogi będą wyprostowane. Wtedy „spacerujesz” do pozycji wyjściowej. To jest 1 powtórzenie. 3 x5 powt.
7. Twisty 3x 15sek
8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5
9. Przywodziciele na piłce 3x5
10.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)- max
11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt.
12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5


Filmoteka

Drop and recover:




Odwodziciele:




Przywodziciele:




Tilt ze spinaniem brzucha:




Turlanie piłki pod siebie:




Wznosy z opadu:




Twisty:





Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-22 17:18:27

jaka ładna filmoteka
jedna piłka a tyle możliwości

Foty zrobione,micha czyściutko, trening był jeszcze tylko wypiska i mogę umierać
coś tu cicho. Eee, chyba to ostatnie nie doszło do skutku?

No z Terco pewnie taka laska że kable nie wytrzymały przy przesyłaniu danych

Hej Terco!!!
widzę, że ciężary coraz większe szybko wracasz do formy! graty zapału, masz dobrą opiekę trenerską i ładnie idziesz do przodu.

Filmoteka rzeczywiście niezła, będę zaglądać i wzorować się. Turlanie piłki polecam bez uginania w kolanach nóg

pozdrawiam!!! my jeszcze w dwupaczku

Hejka:) A ostatnio tak sobie myslałam że jakbym jakiś wypadek miała pfu pfu czy coś to Marta by tu grzmiała hoho

Ja z maludą znowu w szpitralu Trafiliśmy już w stanie nadkażenia zaleczyliśmy sterydem a jak odstawiliśmy to wróciło ze zdwojoną siłą i trzeba było w nocy do szpitala jechać

Dziś tata ma dyżur a ja przepustkę na jedną noc, pierwszy raz go z tatą zostawiłam na noc i nie wiem kto ma większego cykora ja czy tata

biedna kruszynka
zdrówka