------------------------------------------------------------
6 tygodni FBW 5x5
-przysiady 5x5
z przysiadami bywało różnie, raz ciężej, raz lżej, czasem pobolewały kolana, ale podołałem, w następnym treningu planuje przy 5tym tygodniu osiągnąć 70kg/ost. serię.
36 x 5 ->
41x5
42 x 5 ->
47x5
48 x 5 ->
53x5
54 x 5 ->
59x5
60 x 5 ->
65x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
dzięki temu treningowi nareszcie ruszyła mi siła klatki. następny trening oprę również na górze klaty, i miejmy nadzieję, że będzie szło dalej.
35 x 5 ->
40 x 5
40 x 5 ->
45 x 5
45 x 5 ->
50 x 5
50 x 5 ->
55 x 5
55 x 5 ->
60 x 5
-martwy ciag 5x5
cóż... plecy są moją mocną stroną. rekordy idą w górę cholernie szybko, będzie przełomowo. już jest.
40 x 5 ->
45 x 5
55 x 5 ->
65 x 5
70 x 5 ->
80 x 5
85 x 5 ->
95 x 5
100 x 5 ->
110 x 5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
przez cały cykl treningowy towarzyszył mi ostry ból przedramion przy tym ćwiczeniu, czas dokupić gryf łamany i dźwigać więcej, i zdrowiej. początkowo celowy brak progressu, potem troszkę dolozylem.
22 x 5 ->
25 x 5
24 x 5 ->
27 x 5
26 x 5 ->
29 x 5
28 x 5 ->
31 x 5
30 x 5 ->
33 x 5
-wyciskanie francuskie 5x5
dokladalem latwo i przyjemnie, a czuje, że tricek rośnie w siłę.
17 x 5 ->
22 x 5
19 x 5 ->
24 x 5
21 x 5 ->
26 x 5
23 x 5 ->
28 x 5
25 x 5 ->
30 x 5
-podciąganie na drążku 5x5
spokojnie, bezproblemowo przez cały cykl.
ciężar ciała x 5 ->
ciężar ciała +5kg x 5
ciężar ciała x 5 ->
ciężar ciała +5kg x 5
ciężar ciała x 5 ->
ciężar ciała +5kg x 5
ciężar ciała x 5 ->
ciężar ciała +5kg x 5
ciężar ciała x 5 ->
ciężar ciała +5kg x 5
-wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5
znienawidzone przeze mnie ćwiczenie. strasznie niewygodnie się je wykonuje. ku mojemu zdzwieniu dałem rady z dokładaniem obciążęnia, git.
35 x 5 ->
40 x 5
40 x 5 ->
45 x 5
45 x 5 ->
50 x 5
50 x 5 ->
55 x 5
55 x 5 ->
60 x 5
-wyciskanie w staniu 5x5
tutaj ladnie wszystko ruszyło, niedawno nie byłem w stanie podniesc 40x1, dziś daje rady na lajcie zrobic 50x1.
17 x 5 ->
22 x 5
22 x 5 ->
27 x 5
27 x 5 ->
32 x 5
32 x 5 ->
37 x 5
37 x 5 ->
42 x 5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
od czasu, kiedy wykonywałem to w splicie postęp straszliwy. z tego co pamiętam robiłem 2s 42/44 x 6, a teraz? zobaczcie sami.
30 x 5 ->
35 x 5
35 x 5 ->
40 x 5
40 x 5 ->
45 x 5
45 x 5 ->
50 x 5
50 x 5 ->
55 x 5
CELE, KTÓRE MIAŁEM DO WYKONANIA:
WL: 70 kg -
wykonany
MC: 140 kg - nie miałem jak sprawdzić..
116x5 poszło z naprawde DUZYM zapasem. mysle, ze dałbym rady)
siad: 80kg -
wykonany na
85kg