SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ BLOG] RAW w piwnicy - ciemna strona mocy str 65

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 69266

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47769 Napisanych postów 301246 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1465858
Jak będę gdzieś śmigał wpadnę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
MASA 2018/19 v2
tydzień 17
waga start: 86 (po ketozie, przed ładowaniem)
waga po 1tyg: ~88
waga 1,5tyg ~88-89
waga po 5tyg - 89,4
waga po 8tyg - ~90
waga po 11tyg ~90,5+
waga po 14tyg 91kg
waga po 16tyg ~92kg

Kiedyś już to robiłem, ale ostatnio z trawieniem jakby było coraz gorzej - to zmierzyłem poziom HCl (http://d11fdyfhxcs9cr.cloudfront.net/templates/800/pdf/800_633317765518756250.pdf)
Betainą HCl z NOW - 1,5kapsa na większy posiłek - i trawi się znowu elegancko!
W poniedziałek najprawdopodobniej start redu już pod czyimś okiem. Z jednej strony szkoda, bo siłowo z tygodnia na tydzień dokładam . W sumie mam krążki 0,5kg na siłowni, to pewnie z progresu 2,5kg/tydzień wrzucę 1kg/tydz i może jeszcze się poprogresuje na redu.
Małe podsumowanie gdzie pewnie ~poniedziałek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47769 Napisanych postów 301246 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1465858
W jaki sposób mierzyles poziom ???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47769 Napisanych postów 301246 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1465858
Ten link nie chce mi się odpalić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
MASA 2018 v2
KONIEC MASY 2018 v2
waga start: 86 (po ketozie, przed ładowaniem)
waga po 1tyg: ~88
waga 1,5tyg ~88-89
waga po 5tyg - 89,4
waga po 8tyg - ~90
waga po 11tyg ~90,5+
waga po 14tyg 91kg
waga po 16tyg ~92kg

ostatni 3 dni bez treningu - fotki z przed 2 godzin.
Z tej masy naprawde jestem zadowolony, wolno szła i dobrze - za to do tej pory jakościowo najlepiej. Nie wiem, ale mimo, ze bf nei był do kości miałe mwrażenie, że idzie dobra masa.
dieta
kalorie, praktycznie jak poniżej od początku, ale przez pierwsze tyg w dnt było do 50ww, podbiłem do 100-150 za radą filmów z "ponad poziom" i nagle regeneracja lepsza, masa ruszyła

DT: 200+ białka/120-140t/600-650ww
dnt: 200+b/160t/100-150ww
cardio średnio: 2x30min/tydz

apetyt bdb przez całe 16tyg, trawienie w miarę dobre, chety sporadycznie - czasem jakies dobre frytki z pierkanrika zjadłem, czasem jakeigoś loda - jedna zasada - najpierw konkret potem jak będę miał ochotę to dodatki - nie miałem


Trenig na początku był to fbw 4xtydz o niskiej objętości, potem ewoluował do :
push1/pull1/push2/pull2/legs






w międzyczasie była 6tyg specka na łapy, (https://www.t-nation.com/training/mountain-dog-arms)
Lewa: 42,5 --> 43,2
prawa 41,5 --> 43

wyrównałem to cholerną dysproporcje
























Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-01-06 21:29:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
REDUKCJA tydzień 1, start 12.01.2019
Waga:
start: 92kg


Zaczynam redukcje po okiem Wiktora Grybosia - do tej pory radykalnie ciąłem - chcę spróbować co dadzą mi większe kcl na start i czy w moim przypadku też tak sie da - no ale ktoś musi ogarnąć mi głowę - szczególnie po kilku tygodniach zaczynam kombinować ;]
kcl :
DT: 3530/ 260b/75t/430ww
dnt: 2620/ 260b/115/145ww

aktywnośc narazie tylko w dni treningowy po 20min

trening - póki co zostaje ten z końca masy - nadal będe starał się progresować, ale już z nieco mniejszą objętością (np nie bedzie serii -20%)
Info będzie już cotygodniowo.
Ruszam!



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-01-12 22:19:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3346 Napisanych postów 8555 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 321811
ooo ciekawa wiadomosć. Powodzenia. Jestem bardzo ciekawa jak to WIktor rozegra i jakie jego będą triki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47769 Napisanych postów 301246 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1465858
spoko forma jest dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47769 Napisanych postów 301246 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1465858
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening

Następny temat

[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Shaker