[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

Jak będę gdzieś śmigał wpadnę

MASA 2018/19 v2
tydzień 17
waga start: 86 (po ketozie, przed ładowaniem)
waga po 1tyg: ~88
waga 1,5tyg ~88-89
waga po 5tyg - 89,4
waga po 8tyg - ~90
waga po 11tyg ~90,5+
waga po 14tyg 91kg
waga po 16tyg ~92kg

Kiedyś już to robiłem, ale ostatnio z trawieniem jakby było coraz gorzej - to zmierzyłem poziom HCl (http://d11fdyfhxcs9cr.cloudfront.net/templates/800/pdf/800_633317765518756250.pdf)
Betainą HCl z NOW - 1,5kapsa na większy posiłek - i trawi się znowu elegancko!
W poniedziałek najprawdopodobniej start redu już pod czyimś okiem. Z jednej strony szkoda, bo siłowo z tygodnia na tydzień dokładam . W sumie mam krążki 0,5kg na siłowni, to pewnie z progresu 2,5kg/tydzień wrzucę 1kg/tydz i może jeszcze się poprogresuje na redu.
Małe podsumowanie gdzie pewnie ~poniedziałek.

W jaki sposób mierzyles poziom ???

Ten link nie chce mi się odpalić

https://www.google.com/search?client=ms-android-huawei&hl=pl&authuser=0&ei=3JowXMOfFqjcjwS-yYaIBQ&q=acid test poliwuin&oq=acid test poliwuin&gs_l=mobile-gws-wiz-serp.3..0i8i13i30j33i160l2.6457.9884..10767...0.0..0.234.1316.0j8j1......0....1.........0j0i71j0i67j0i22i30j0i19j0i22i30i19j33i22i29i30j33i21.nNOe03PAohc

2ga poz .

MASA 2018 v2
KONIEC MASY 2018 v2
waga start: 86 (po ketozie, przed ładowaniem)
waga po 1tyg: ~88
waga 1,5tyg ~88-89
waga po 5tyg - 89,4
waga po 8tyg - ~90
waga po 11tyg ~90,5+
waga po 14tyg 91kg
waga po 16tyg ~92kg

ostatni 3 dni bez treningu - fotki z przed 2 godzin.
Z tej masy naprawde jestem zadowolony, wolno szła i dobrze - za to do tej pory jakościowo najlepiej. Nie wiem, ale mimo, ze bf nei był do kości miałe mwrażenie, że idzie dobra masa.
dieta
kalorie, praktycznie jak poniżej od początku, ale przez pierwsze tyg w dnt było do 50ww, podbiłem do 100-150 za radą filmów z "ponad poziom" i nagle regeneracja lepsza, masa ruszyła

DT: 200+ białka/120-140t/600-650ww
dnt: 200+b/160t/100-150ww
cardio średnio: 2x30min/tydz

apetyt bdb przez całe 16tyg, trawienie w miarę dobre, chety sporadycznie - czasem jakies dobre frytki z pierkanrika zjadłem, czasem jakeigoś loda - jedna zasada - najpierw konkret potem jak będę miał ochotę to dodatki - nie miałem


Trenig na początku był to fbw 4xtydz o niskiej objętości, potem ewoluował do :
push1/pull1/push2/pull2/legs






w międzyczasie była 6tyg specka na łapy, (https://www.t-nation.com/training/mountain-dog-arms)
Lewa: 42,5 --> 43,2
prawa 41,5 --> 43

wyrównałem to cholerną dysproporcje
























Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-01-06 21:29:16

REDUKCJA tydzień 1, start 12.01.2019
Waga:
start: 92kg

Zaczynam redukcje po okiem Wiktora Grybosia - do tej pory radykalnie ciąłem - chcę spróbować co dadzą mi większe kcl na start i czy w moim przypadku też tak sie da - no ale ktoś musi ogarnąć mi głowę - szczególnie po kilku tygodniach zaczynam kombinować ;]
kcl :
DT: 3530/ 260b/75t/430ww
dnt: 2620/ 260b/115/145ww

aktywnośc narazie tylko w dni treningowy po 20min

trening - póki co zostaje ten z końca masy - nadal będe starał się progresować, ale już z nieco mniejszą objętością (np nie bedzie serii -20%)
Info będzie już cotygodniowo.
Ruszam!



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-01-12 22:19:59

ooo ciekawa wiadomosć. Powodzenia. Jestem bardzo ciekawa jak to WIktor rozegra i jakie jego będą triki

spoko forma jest dobrze

kwachor

https://www.google.com/search?client=ms-android-huawei&hl=pl&authuser=0&ei=3JowXMOfFqjcjwS-yYaIBQ&q=acid test poliwuin&oq=acid test poliwuin&gs_l=mobile-gws-wiz-serp.3..0i8i13i30j33i160l2.6457.9884..10767...0.0..0.234.1316.0j8j1......0....1.........0j0i71j0i67j0i22i30j0i19j0i22i30i19j33i22i29i30j33i21.nNOe03PAohc

2ga poz .

trzeba znać jeszcze angielski