Trained by Viking - Jesień 2024

06.04 Pull 1 - McFt

1. Sciaganie jednorącz siedząc - D Handle
70x11
50x16/17

2. Wioslowanie nachwytem sztanga:
105x12
85x14
65x17/18

3. Narciarz na prostych rekach
60x9
45x12

4. Przyciąganie nachwytem
60x13
45x15

5. Reverse Cable fly’es
25x13
20x13
15x15

6. Uginanie modlitewnik jednoracz 2 s mocnego napiecia na gorze:
20x11
15x11
10x13

Trening w nowym miejscu, nowe maszyny itd, wsio na czuja ale fajnie weszło.
Kolejny mega intensywny dzien, bo od 6 na nogach i cały dzien w biegu ale pocieszam sie, że ostatnii dzien w biegu. Jutro z rana tylko 5 perso i po południe dla siebie :) Piatek tez sie zapowiada luźniejszy ^^

07.04 Push - McFit

1. Butterfly(7):

80x11
65x14
50x15

2. Incline 30 hantle

40x8
32x10
26x14

3. Wyciskanie pozioma hammer -

30x7
22.5x9


4. Skullcrusher sztanga

25x11
20x13
15x13

5. Prostowanie ze sznurem przed twarzą
10-12
12-15

40x9
30x12

6. Wznosy bokiem maszyna:
40x13
35x13
30x15+Rpp

Sam mcfit spoko, inna atmosfera to mi sie podoba reszta sprzętu takie meeh. Dobrze, ze chociaż wolne pozostają nie zmienne ;D
Ostatnie 4 dni z językiem na brodzie, ale wzystko dopięte <3


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-04-07 21:31:36

Muszę obczaić te przepisy, akurat będzie testowane po prepie :D

MatiMlody89

Muszę obczaić te przepisy, akurat będzie testowane po prepie :D

Mysle, ze bedzie Pan zadowolony :D

10.04 Ramiona + Barki
1. Wycisk wąski smith
80x11
65x12
50x14

2. Francuz łamana
25x12
20x13
15x13.5

3. Prostowanie ze sznurem
50x7 - dać w dol o 1 sztabkę
35x12+RP

4. Młotki naprzemiennie:
20x8
15x12
12.5x12

5. Modlitewnik 2h
115x11
85x12
70x14

6. Wznosy w bok maszyna R12
80/100/120/140x12
160x11+drop

7.
A) Wznosy hantli w przód:
12.5x12,12,12
B) Wznosy w bok:
15,15,15

Zmieniam trening bardziej na splita, bo muszę mieć stałe dni treningowe i bez treningu, latwiej mi wtedy cały dzien rozplanować ;)

W piatek tez wleciała kolacja troche inna, bo sushi :D Pewnie z 1x w tyg bedzie wlatywać, bo bardzo lubię krewetka w tempurze oraz pieczony losos teryiaki z mango moi faworyci

Taka kolacja to ja szanuje

Wczoraj z rana 6 perso ciągiem wiec dzien zleciał w moment, wróciłem do domu i jakos gorzej sie poczułem. Zmierzyłem temp i 38, dzisiaj tes cały dzien w wyrze..

Wczoraj puściła mnie juz temperatura wiec można było w końcu wyjsć z domu aby sie poruszać. Dzisiaj juz lekki trening aby coś sie rozruszać, bo juz szło zgłupieć siedzieć ciagle w domu. Po świętach wracam juz na właściwie tory, mimo że ostatnim czasem stresu dowaliło mi co nie miara to pora sie ogarnac, bo siedząc i zamartwiają jest jeszcze gorzej :/

Na czas świat temperatura puściła, ale apetyt umarł(chyba pierwszy raz w życiu.. xD)
W święta nawet nie podjadłem, w Wielkanoc talerz żurku z chlebem na śniadanie i biała kiełbasa, na obiad flaczki z chlebem i pod wieczor podjadłem cos ciasta. Drugi dzien, praktycznie cały dzien bez jedzenia, o samej herbacie i wodzie. Wczoraj juz troche zjadem więcej, bo 3x kisiel, banana i Skyr na cały dzien.
Chyba cos wisi w powietrzu, bo podopiecznych tez rozkłada…

Licze, ze od piątku wrócę do treningów ;)

A poza tym staram sie stałe rozwijać zawodowo, takze teraz takze można mnie spotkać na McFIt białym :)





Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-04-20 12:06:24

Zdrówko wróciło, wiec można wracać do trenowania ^^ Dzisiaj plecy/tył barku na mcfit.
Plecy jak i nogi chyba jednak będę robić u siebie, bo ten sprzęt w mcfit taki meeh..

Ale powoli ruszają tam perso wiec „większy” stresor odpadł ^^

15.04 Plecy + Tył barku
1. Ściganie V
90x10
70x13

2. Wiosło nachwyt

115x8
95x12
75x15

3. Chest supported row:

80x10+1
60x15

4. High row 1h

40x10
30x15

5. Przenoszenie hantla nad głowa
20x13,13,13

6.
A) Reverse dB fly’es w oparciu głowy o ławkę:
5x15,15,15
B) Facepulls:
30x15,15,15

Micha(tak naprawdę od środy, bo święta i dni po świętach apetyt RIP)

DT - 270/440/0
DNT - 270/360/0

Makro dosyć umowne tzn, jak mam ochotę zjeść powiedzmy setek wiejski(bo jest to jedyny produkt, który święta większe ilosci fatu) to wtedy ucinam troche z węgli w posiłku.

Kroki - 10k ed. Odrazu wyjaśniam, u mnie w tych 10k jest codziennie dłuższy spacer/marsz, którym robie te 3.5-4.5k kroków w około 30min. Na czas siłowego zegarek zdejmuje

Potrzymam założenia z 7-10 i zobaczymy dalej, ale pewnie pójdę w stronę zwiększenia aktywności. Przy kolejnych zmianach wrzucę fotki