Aktualne dane
58kg
173cm
ok 14%BF
i max`y:
MC = 100kg
Przysiad = 92kg
WL = 52kg
Wyciskanie barki =37kg
podciaganie 4x
Od jakiegoś czasu odeszłam od "typowego" treningu siłowego na rzecz poprawienia wytrzymałości i wydolności siłowo-aerobowej.
Moje cele na nadchodzący rok:
- poprawienie Vomax2
- MC = 2x masa ciała
- przysiad tylny = 100kg
- wyciskanie stojąc = 45kg
- wyciskanie lezac 1x masa ciala
- podciąganie nachwytem = x10
- 100 x "padnij powstań" poniżej 10min
- 800m poniżej 2,30min
- 3x musle - up
- poprawić technikę zarzutu, podrzutu i przysiadów przedniego oraz z rekami nad głową
I jeszcze parę rzeczy, które nie chcą mi teraz się przypomnieć.
Trening
jest płynny, nie ma stałego programu, jego zarys wygląda tak (chociaż nie trzymam sie sztywno tego planu):
dzień 1. wytrzymałość siłowa
dzień 2. siła
np. przysiad
MC
wyciskanie barki
dzień 3. interwały + brzuch
dzień 4. wytrzymałość siłowa
dzień 5. wolny
dzień 6. siła
np. zarzut
wiosłowanie sztanga
wyciskanie leząc
dzień 7. interwały + brzuch
Dieta
120g białka minimum dziennie i reszta by nie być głodnym
Zdjęcie Sylwetki
Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-12-29 12:04:40