SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Lordknaga blogo-galeria

temat działu:

Galeria Zdjęć

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 30276

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lordknaga Doradca
Ekspert
Szacuny 1161 Napisanych postów 10507 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 314613
6 pazdziernika w sobote as zawody a do hiszanii lece 10, bukowal kanaryw styczniu I nie mialem pojecia ze dary tak sie pokryja
1

http://www.sfd.pl/Lordknaga_blogo_galeria-t1129580.html

LORDKNAGA - MOJA PRZYGODA Z CROSSFITEM - sponsored by reebok

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2795 Napisanych postów 4016 Wiek 36 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 163470
Super by było jakbyś zrobił taki dziennik z opisem żarcia, treningów, samopoczucia, suplementacji itd. Co obcinasz z żarcia, co dokładasz ze spalaczy. Oczywiście wiem ze czasu mało ale super kompendium by było dla młodych adeptów kulturystki i nie ukrywam ze sam bym sobie trochę przypomniał jak to było przed zawodami bo ostatnie miałem 6 lat temu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lordknaga Doradca
Ekspert
Szacuny 1161 Napisanych postów 10507 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 314613
wlasnie o to chodzi, ze mi sie nie chce pisac i moge sie zalozyc ze 90% osob czytajacych by mialo w dupie to ile kg zalozylem np. na plaska i ile serii i ile powtorzen ja sam takie posty mam gleboko w dupie zarcia czasem fotki i makro moge podrzucic ja mam 2 roboty i czasem mam tak ze wychodze o 5:30 rano > cardio > praca 10h > silka+cardio >2ga praca od 4 do 6-7h > chata i gotowanie i wyro na pare h i albo pobudka jedzenie i wracam spac albo odrazu do roboty na 10h znou przej**ane ogolem haha, zarcia to takie bardziej iffym's z tym ze wybieram produkty 'czystsze', na suple idzie troche siana(berberyny,ala,chrom itp.) a ciemniejsze suple to nie ten dzial i nie ze mi wstyd o tym pisac, poprostu(ja sie tak czuje) nie wypada w tym dziale... z legalnych spalaczy to leci chyba pieprz cayenne do miesa i czarna kawa + zielona herbata, kawy leci minimum 4 kubany dziennie, ogolem samopoczucie mam (porownujac do ostatnich przygotowan sprzed 2 lat) srednie+, nie zap*****lam silowego 6-7x week tylko 4-5x, cardio trzymam tetno 120-140 wiekszosc czasu 60m x7 tygodniowo rozdzielone na 2 sesje( w dzien off od silowego daje jedna w pracy na silowni na przerwie) naczesciej czuje sie doslownie jak gowno, zawsze po dniu nog albo jak 3 silowe pod rzad j**ne, to 4 dzien jestem padaka, no i glod, glod czuje praktycznie od 1szego posilku z weglami do samego wieczora... z posilkow dzisiaj refeed wrzuce


Zmieniony przez - lordknaga w dniu 9/9/2018 9:59:34 AM
3

http://www.sfd.pl/Lordknaga_blogo_galeria-t1129580.html

LORDKNAGA - MOJA PRZYGODA Z CROSSFITEM - sponsored by reebok

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2795 Napisanych postów 4016 Wiek 36 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 163470
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lordknaga Doradca
Ekspert
Szacuny 1161 Napisanych postów 10507 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 314613
refeed to tak



sniadanie makro - 40p+100ww+5fat / 200g chudej wolowiny(+troche pieczarek)+ 100g ww z owsianki i banana + 5 tabs omega3, do tego mam lowkcal keczup i sos zero z myprotein(jablko cynamon)



pozniej 2-3posilek - takie same:

40b z kurczaka + 100g ww z ryzu / 0tl , pieprz cayenne, troche cukinii i troche pomidorow

4 posilek(przedtreningowy)

40b z kurczaka + 140g ww z ryzu / 0tl , pieprz cayenne, troche cukinii i troche pomidorow

5 posilek(potreningowy) - ten kontener na prawo

40b z izolatu zbledowane z 150g ww z cream of rice( nie wiem jak to jest po polskiemu pudding ryzowy??) + 20g ww z owocow + 30g ww z coco popsow + troche carmelowego sosu zero / 0 tl

6 posilek - nie ma na fotce, to bedzie omlet z bialek i owsianki i troche sosu zero
40b + 100g ww



1.b-40g ww-100g t-5g
2.b-40g ww-100g t-0g
3.b-40g ww-100g t-0g
4.b-40g ww-140g t-0g przed treningowy
5.b-40g ww-200g t-0g po treningowy
6.b-40g ww-100g t-0g (posiłek po treningu nr2.)

b- 240g ww - 740g t - 5g


Zmieniony przez - lordknaga w dniu 9/9/2018 10:26:14 AM
2

http://www.sfd.pl/Lordknaga_blogo_galeria-t1129580.html

LORDKNAGA - MOJA PRZYGODA Z CROSSFITEM - sponsored by reebok

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2795 Napisanych postów 4016 Wiek 36 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 163470
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lordknaga Doradca
Ekspert
Szacuny 1161 Napisanych postów 10507 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 314613
animala, gdzies foto wczesniej wrzucalem, moja panna mi na swieta zakupila ten kubek z frankiem mcgrathem i spodnie otomixy - flaga amerykanska, te same ktore mial ronni, tylko w jego pewnie bym 2x wszedl


EDIT: znalazlem fotke na chyba 14 stronie.





Zmieniony przez - lordknaga w dniu 9/9/2018 10:30:19 AM
3

http://www.sfd.pl/Lordknaga_blogo_galeria-t1129580.html

LORDKNAGA - MOJA PRZYGODA Z CROSSFITEM - sponsored by reebok

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ASNF Moderator
Ekspert
Szacuny 3144 Napisanych postów 39230 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 478970
yeah buddy!

5
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2795 Napisanych postów 4016 Wiek 36 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 163470
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 2826 Wiek 5 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 224545
Lord ubieraj gacie, rób zdjęcie i wrzucaj foto, będzie porównanie do Colemana.
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Predyspozycje a pierwszy start

Następny temat

23kg w 5 miesiecy