Lordknaga blogo-galeria

6 pazdziernika w sobote as zawody a do hiszanii lece 10, bukowal kanaryw styczniu I nie mialem pojecia ze dary tak sie pokryja

Super by było jakbyś zrobił taki dziennik z opisem żarcia, treningów, samopoczucia, suplementacji itd. Co obcinasz z żarcia, co dokładasz ze spalaczy. Oczywiście wiem ze czasu mało ale super kompendium by było dla młodych adeptów kulturystki i nie ukrywam ze sam bym sobie trochę przypomniał jak to było przed zawodami bo ostatnie miałem 6 lat temu

wlasnie o to chodzi, ze mi sie nie chce pisac i moge sie zalozyc ze 90% osob czytajacych by mialo w dupie to ile kg zalozylem np. na plaska i ile serii i ile powtorzen ja sam takie posty mam gleboko w dupie zarcia czasem fotki i makro moge podrzucic ja mam 2 roboty i czasem mam tak ze wychodze o 5:30 rano > cardio > praca 10h > silka+cardio >2ga praca od 4 do 6-7h > chata i gotowanie i wyro na pare h i albo pobudka jedzenie i wracam spac albo odrazu do roboty na 10h znou przej**ane ogolem haha, zarcia to takie bardziej iffym's z tym ze wybieram produkty 'czystsze', na suple idzie troche siana(berberyny,ala,chrom itp.) a ciemniejsze suple to nie ten dzial i nie ze mi wstyd o tym pisac, poprostu(ja sie tak czuje) nie wypada w tym dziale... z legalnych spalaczy to leci chyba pieprz cayenne do miesa i czarna kawa + zielona herbata, kawy leci minimum 4 kubany dziennie, ogolem samopoczucie mam (porownujac do ostatnich przygotowan sprzed 2 lat) srednie+, nie zap*****lam silowego 6-7x week tylko 4-5x, cardio trzymam tetno 120-140 wiekszosc czasu 60m x7 tygodniowo rozdzielone na 2 sesje( w dzien off od silowego daje jedna w pracy na silowni na przerwie) naczesciej czuje sie doslownie jak gowno, zawsze po dniu nog albo jak 3 silowe pod rzad j**ne, to 4 dzien jestem padaka, no i glod, glod czuje praktycznie od 1szego posilku z weglami do samego wieczora... z posilkow dzisiaj refeed wrzuce


Zmieniony przez - lordknaga w dniu 9/9/2018 9:59:34 AM

Ale te 10% chetnie poczyta
Spoko Knaga pisz ile bedziesz w stanie. Ja Cie rozumiem

refeed to tak



sniadanie makro - 40p+100ww+5fat / 200g chudej wolowiny(+troche pieczarek)+ 100g ww z owsianki i banana + 5 tabs omega3, do tego mam lowkcal keczup i sos zero z myprotein(jablko cynamon)



pozniej 2-3posilek - takie same:

40b z kurczaka + 100g ww z ryzu / 0tl , pieprz cayenne, troche cukinii i troche pomidorow

4 posilek(przedtreningowy)

40b z kurczaka + 140g ww z ryzu / 0tl , pieprz cayenne, troche cukinii i troche pomidorow

5 posilek(potreningowy) - ten kontener na prawo

40b z izolatu zbledowane z 150g ww z cream of rice( nie wiem jak to jest po polskiemu pudding ryzowy??) + 20g ww z owocow + 30g ww z coco popsow + troche carmelowego sosu zero / 0 tl

6 posilek - nie ma na fotce, to bedzie omlet z bialek i owsianki i troche sosu zero
40b + 100g ww



1.b-40g ww-100g t-5g
2.b-40g ww-100g t-0g
3.b-40g ww-100g t-0g
4.b-40g ww-140g t-0g przed treningowy
5.b-40g ww-200g t-0g po treningowy
6.b-40g ww-100g t-0g (posiłek po treningu nr2.)

b- 240g ww - 740g t - 5g


Zmieniony przez - lordknaga w dniu 9/9/2018 10:26:14 AM

To kubek w Animala czy w krowy?

animala, gdzies foto wczesniej wrzucalem, moja panna mi na swieta zakupila ten kubek z frankiem mcgrathem i spodnie otomixy - flaga amerykanska, te same ktore mial ronni, tylko w jego pewnie bym 2x wszedl


EDIT: znalazlem fotke na chyba 14 stronie.





Zmieniony przez - lordknaga w dniu 9/9/2018 10:30:19 AM

yeah buddy!

Klasyka

Lord ubieraj gacie, rób zdjęcie i wrzucaj foto, będzie porównanie do Colemana.