SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Predyspozycje a pierwszy start

temat działu:

Galeria Zdjęć

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3386

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Banan z działu Przygotowanie do zawodów. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 59 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 846
Witam .
Nigdy nie miałem do czynienia z tym sportem ale wkoncu zdecydowałem że chce wziasc udział w zawodach .
Prędzej czy pózniej . Nie spieszę sie zbytnio .
Forma cały czas w budowie .

Ktos może doradzić jakie zawody , tyle tego że sie gubię

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 59 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 846
Na wycince bez pompy .

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 59 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 846
Cos z innej półki. Niestety innych ustawień nie robiłem .

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 59 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 846
Wiek : 21lat
Wzrost : 170cm
Waga : 72kg -75 kg . Na masie 80 i wyżej .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 59 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 846
Masa / redukcja





Zmieniony przez - benlee273 w dniu 2016-09-23 21:59:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 59 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 846
Odpowie ktos .


Zmieniony przez - benlee273 w dniu 2016-09-24 09:46:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 59 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 846
Od dwóch lat staram sie trzymać dietę.
Prowadzę umiarkowany tryb życia ; nie piję, nie palę , wysypiam ile potrzebuje ,mam pracę w domu na miejscu .
Sezony wiosenno letnie sa dla mnie dużym wysiłkiem i mam mocno podkręcony metabolizm od tej gonitwy dlatego uznałem ze jest to idealny czas na zrobienie redukcji. Przy tym kortyzol wywalony pewnie wysoko .
Na przełomie 2/3 miesięcy zrobiłem redukcje redukując moze do 10/12% bf. bo nie miałem większego celu jak tylko dla siebie .
Wegle mocno obniżyłem , piłem 5 miarek białka dziennie , Starałem sie chodzić lekko głodny .
Aeroby zwiększałem co 2 tyg o 50kcal .
Czyli wychodziło dziennie od 100-350kcal pod sam koniec.

Trenuję 3-5 razy w tygodniu a jeden trening zajmuje mi około 20-35min jesli jest to jedna partia a większość dni tylko tym planem lecę .
Kieruję sie zasada krótko i intensywnie by uszkodzić mięsień w jak najkrótszym czasie .
Miewam nieziemskie zakwasy , skupiam sie na technice i powolnej pracy ekscentrycznej , czasami wchodzę na siłówke by dodać bodźca dla dalszego rozwoju.
Początkowo ćwiczyłem przepalajac mięśnie , uszkadzając nerwy nawet , myslalem ze ciężej znaczy lepiej .
Nadal ćwiczę do upadku mięśniowego tak ze najchętniej bym sie zrzygal do wiadra
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 59 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 846
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 6512 Napisanych postów 68052 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 899599
Dział Przygotowania do zawodów , służy do prowadzenia dzienników treningowych dla przyszłych / obecnych osób ,które startowały/ będą startować w zawodach.
Do oceny sylwetki, predyspozycji lepiej nadaja się galeria zdjęć, gdzie przenoszę Twój temat
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15962 Napisanych postów 238468 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1193977
bardzo fajna sylwetka
mięsa już trochę jest i jest estetyczne i czysto
jak nogi??

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2185 Napisanych postów 61378 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 367470
temat z Września


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-12-12 18:38:56

Czas to bezlitosny sędzia, dobre chwile Ci zostawia tylko na nieostrych zdjęciach
I kim byś nie był,ile byś nie miał nie ma znaczenia, wytropi cie by wręczyć Ci bilet milczenia, masz jedno życie, dobrze go pilnuj synu, wystarczy jeden zły ruch może zabraknąć kilku minut..

http://www.sfd.pl/gienus12__mass_and_strenght_-t1094203.html ..

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Moja klatka piersiowa a kogos

Następny temat

Lordknaga blogo-galeria