Cardio
Dzień treningowy
Dieta
DT B: 300g W: 540g T: 30g
1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 0g
3. B: 50g W: 100g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 120g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 100g T: 0g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 20g
Trening - Dwójka ciężko + czwórka lekko
- martwy ciąg na prostych nogach 145x10, 120x15 <--- Od zawsze miałem problem z wyczuciem tego ćwiczenia, zrzuciłem znacznie ciężar, żeby nauczyć się czuć dwójke.
- uginanie nogi stojąc pojedynczo 40x9, 30x15
- hip thrust 140x10, 120x15
- żuraw 3 x max
- przysiad na hack maszynie 200x9, 160x15
- wypychanie na suwnicy skośnej jednonóż 80x9, 60x15
- odwodzenie na maszynie 65x15, 65x15
- łydka na suwnicy Smitha lub maszynie imitującej 120x15, 120x15, 120x15
Kalorie lekko w górę, co mnie niezmiernie cieszy !
Cardio lekko ujęte 30 min ed z wyjątkiem treningu nóg =)
Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-07-23 22:31:57